Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Para sa mga nakatatanda, gayunpaman, ito ay tila halos imposible. Sa kabutihang palad, ang parehong mga pangunahing alituntunin ng wastong nutrisyon at dagdag na ehersisyo - ginanap na may mas mataas na kaligtasan - mayroon pa ring epekto sa pagbaba ng timbang sa katawan kahit na matapos ang 60.
Video ng Araw
Makipag-usap sa Iyong Dok > Tulad ng anumang mga pangunahing pagbabago sa buhay, mahalaga na i-clear ang iyong bagong pamumuhay sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Ang ilang mga pagbabago ay maaaring mapanganib kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, diyabetis, mga isyu sa puso o mataas na presyon ng dugo.
Linisin ang Iyong LarawanHabang tumatanda ka, nagsisimula kang gumastos ng mas mababang halaga ng calories kada araw habang bumababa ang antas ng iyong aktibidad. Kaya, habang ikaw ay maaaring kumain ng mas kaunting calories natural, kritikal na patuloy kang kumain sa isang paraan na tumutulong sa iyong katawan sa halip na hinders ito. Para sa maximum na pangkalahatang kalusugan at mga resulta ng pagbaba ng timbang, iwasan ang mga walang laman na calorie tulad ng chips, soda at mataas na asukal at pinipili ang mga pagkain na mababa sa kolesterol at taba. Sa halip, mag-opt para sa mga nutrient-siksik na pagkain na may ilang mga calorie tulad ng mga gulay, prutas, sandalan ng karne at buong butil.
Ang pagiging pisikal na aktibo ay mahalaga - kung hindi mahalaga - para sa mga nakatatanda gaya ng para sa iba. Pagkatapos ng 60, magkasamang sakit, mga problema sa balanse, mga antas ng pagbabata at kakayahang umangkop ay maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na mga gawain ay maaaring mapabuti ang mga isyu sa kalusugan At kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng mga nakatatanda na ang katumbas ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo. Magsimula nang dahan-dahan sa iba't ibang mga aktibidad na tumutugma sa iyong kakayahan upang maiwasan ang pinsala. Ang mga mabisang aerobic na aktibidad ay maaaring kasama ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasayaw o mababang mga klase ng fitness sa epekto.
Sa edad mo, ang iyong katawan ay nawawala ang kalamnan ng natural. Sa iyong mga ikaanimnapung taon, mawawalan ka ng 15 porsiyento ng iyong matipunong lakas, 15 porsiyento sa iyong mga taon sa edad na pitumpu at hanggang 30 porsiyento bawat matagumpay na dekada. Gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaban ay makatutulong na makahadlang sa pagkawala ng kalamnan, bawasan ang iyong takot sa pagbagsak at dagdagan ang pagkawala ng taba. Kung mas matanda pa sa 45, isaalang-alang ang pagsali sa isang programang ehersisyo na pinangungunahan ng propesyonal - ang mga propesyonal sa fitness ay nag-aalok ng gabay, karunungan at magpapakita sa iyo kung paano mag-ehersisyo nang maayos at ligtas.
Huwag sanayin ang parehong grupo ng kalamnan dalawang araw sa isang hilera. Dapat mong pahintulutan ang iyong katawan ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga upang maiwasan ang pinsala. Mahalaga rin na unti-unting gumaling ang tren at magsagawa lamang ng walong hanggang 12 reps bawat set nang hindi napapagod. Isama ang lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga libreng timbang, gamit ang mga ehersisyo machine o kabilang ang mga banda ng paglaban sa iyong ehersisyo. Kahit na pagkatapos ng 60, ang mga pamamaraan na ito ay epektibo para sa pagbuo ng lakas, toning iyong mga kalamnan at pagtaas ng iyong metabolismo.
Panatilihin itong Ligtas
