Ang pagkakaroon at pananatiling hugis pagkatapos ng edad na 55 ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi imposible. Ang mga ugali ay nakatanim sa puntong iyon sa buhay, at kakaunti ang nais ng mga tao na gawin ang gawain upang baguhin ang mga gawi. Maaari mong sabihin na gusto mong gawin ito, ngunit ang talagang paggawa ng pagsisikap ay isang malaking pangako. Gayunpaman, kung ikaw ay may sakit at pagod ng pagiging may sakit at pagod, maaari mong gawin ang pagsusumikap upang mawalan ng timbang at makakuha ng mas mahusay na hugis. Mas mabuti ang pakiramdam mo, magmukhang mas mabuti at magkaroon ng kakayahang mag-enjoy ng buhay kahit na higit pa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Simulan ang paggawa ng cardiovascular work. Kung maaari mong makuha ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng ehersisyo nang husto para sa 20 hanggang 30 minuto araw-araw, itatakda mo ang batayan para sa isang malusog na pamumuhay. Maaari kang tumakbo, lumakad, bisikleta, lumangoy o gawin aerobics. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa mabilis na bilis kung hindi mo gusto ang pagtakbo. Siguraduhin na i-ugoy mo ang iyong mga armas habang naglalakad ka at gumawa ng isang malaking pagsisikap upang magsikap ng enerhiya. Maaari kang maglakad sa simento, ngunit kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong mga paa at kumikislap, tumungo sa high school o kolehiyo track at maglakad sa ibabaw na mas malambot na ibabaw. Kung maaari mong pag-usad sa pagtakbo pagkatapos ng tatlo o apat na linggo, gawin ang paglipat na iyon. Kung hindi, patuloy na lumakad at gawin ito araw-araw.
Hakbang 2
Simulan ang mga nakakataas na timbang sa gym. Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang magpapalakas sa iyo, ngunit makatutulong din ito sa iyo na magsunog ng taba at mawalan ng timbang. Ang pagtaas ng libreng mga timbang ay pinaka kapaki-pakinabang, ngunit kung ikaw ay sasali sa bench press at iba pang mga ehersisyo na katulad, kailangan mo ng isang spotter upang matulungan ka sa mga timbang. Kung wala kang kasosyo sa pag-eehersisyo, magsagawa ng pagsasanay sa circuit. Kung gagamitin mo ang circuit training machine, gagawin mo ang iyong mga balikat, armas, dibdib, likod, abs, puwit, hamstring at mga kalamnan ng guya.
Pumunta sa gym tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 3
Gawin ang mga push-up at sit-up upang mapabuti ang iyong conditioning at magsunog ng karagdagang mga calorie. Ang mga push-up sa mga set ng 20 ay hindi bababa sa tatlong beses bawat araw at umupo sa double set ng 20 ng hindi bababa sa apat na beses bawat araw. Matutulungan ka rin nito na makarating ka sa tamang kondisyon upang makagawa ng karagdagang pag-eehersisyo at makuha ang pinakamahusay na posibleng hugis nang hindi ito lumalabas.
Hakbang 4
Gumawa ng malubhang pagbabago sa iyong diyeta. Gupitin ang pulang karne at pritong pagkain. Wala nang mga pagkaing mabilis o mga pagkaing basura. Kumain ng white-meat chicken at fish. Magkaroon ng hindi bababa sa dalawang bahagi ng sariwang gulay araw-araw. Kumain ng kahit isang bahagi ng sariwang prutas araw-araw. Huwag uminom ng carbonated na inumin at lumayo mula sa mga inumin na matamis. Limitahan ang iyong dessert intake sa isang bahagi kada linggo. Kung ikaw ay isang beer o wine drinker, hindi ka dapat magkaroon ng higit sa isang bote ng serbesa bawat linggo o isang baso ng alak bawat linggo.
Hakbang 5
Uminom ng maraming tubig. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 64 ans. ng tubig kada araw.Bukod sa pagtulong sa pag-aalis ng mga toxin mula sa iyong system, ang tubig ay mag-lubricate ng iyong mga kalamnan, mga joints at tendons. Ang tubig ay lalong mabuti para sa pagpapanatili ng iyong katawan sa mahusay na pagkakasunod-sunod pagkatapos ng pag-eehersisyo at makakatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis.
