Ang taba ng mga hita ay naglalagay ng isang lalagyan sa mga pangitain ng palakasan na bagong swimwear sa beach o party pool ng isang kaibigan. Kung ang isang pagtitipon ay nasa abot-tanaw at gusto mong lumikha ng payat na mga puki na mabilis, kailangan mong maging napaka disiplinado at handang gumawa ng mga sakripisyo sa hapunan. Ang ehersisyo ay isa pang malaking bahagi ng larong ito ng laro. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng kalamnan, kailangan mo lamang alisin ang mabigat na pagsasanay ng timbang mula sa equation.
Video ng Araw
Hakbang 1
I-cut pabalik sa calories upang makabuo ng isang depisit at i-promote ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong katawan bilang isang buo. Ang pagkawala ng timbang sa isang lugar ay tinatawag na pagbabawas ng lugar, na imposible. Bawasan ang iyong araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 1, 000 calories, at maaari mong mabilis na mawalan ng 2 lbs. isang linggo.
Hakbang 2
Stock iyong kusina na may mga pagkain na may mababang density ng enerhiya. Ang mga prutas, gulay, buong butil, mga karne at mga isda ay nabibilang sa kategoryang ito. Ang mababang enerhiya densidad pagkain ay may isang pulutong ng lakas ng tunog, ngunit hindi ng maraming calories. Kumain walang ngunit mababa ang enerhiya density pagkain upang makamit ang pinakamabilis na resulta.
Hakbang 3
Simulan ang iyong araw sa almusal upang palakasin ang iyong metabolismo at masiyahan ang iyong kagutuman. Magkaroon ng isang bagay na mabilis kung ikaw ay nagmadali, tulad ng kalahati ng isang buong grain bagel na may mababang-taba cream keso. Maghanda ng isang bagay na mas detalyado kung mayroon kang oras, tulad ng isang torta na may tinadtad na gulay at salsa.
Hakbang 4
Gumuhit sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya up, gana down at metabolismo mataas. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras matapos mong matapos ang iyong almusal. Balansehin ang bawat pagkain na may isang bahagi ng protina at carbs. Halimbawa, ang hummus sa tinapay ng rye na may litsugas at kamatis ay pagkain.
Hakbang 5
Uminom ng tubig sa buong araw sa halip na matamis na inumin. Ang beer, wine, mixed drinks, soda, punch ng prutas at milkshakes ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal at / o taba. Ang tubig, sa kabilang banda, ay walang calorie at tumutulong din sa hydrate ang iyong katawan. Magkaroon ng isang malaking salamin sa iyong pagkain upang higit pang pigilan ang labis na pagkain.
Hakbang 6
Magsagawa ng cardiovascular exercise upang matunaw ang layo ng mga pounds ng hita. Pumili ng isang form na nagsasangkot ng mga thighs, tulad ng pagpapatakbo, panloob na pagbibisikleta, patambilog na pagsasanay, pag-akyat ng baitang o pagsasampa ng kumpetisyon. Ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo na ginanap limang araw sa isang linggo upang mabawasan ang timbang. Gumastos ng karamihan ng oras na ito na ginagawa ang mga pagitan - simpleng bounce pabalik-balik mula sa isang mabilis upang mabagal ang intensity. Ito ay magsunog ng isang mataas na halaga ng calories at panatilihin ang iyong metabolismo nakataas kapag ikaw ay tapos na.
Mga bagay na kakailanganin mo
- Fresh produce
- Buong butil
- Lean meat
- Low-fat dairy
- Salsa
- Egg
- Humus
Tips
- When paggawa ng agwat ng pagsasanay, gawin ang iyong mababang intensity bouts ng dalawang beses hangga't ang iyong high-intensity bouts. Halimbawa kung nagpapatakbo ka ng mabilis sa loob ng 30 segundo, mag-jog nang basta-basta para sa 60. Kung pinindot ka ng oras, gawin ang iyong mga cardio ehersisyo sa mga maliliit na bout sa buong araw tulad ng 320 minuto sa umaga at 30 minuto sa gabi. Ito ay magiging mas madali upang mag-ehersisyo din ang mataas na intensidad.
Mga Babala
- Bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, kausapin ang iyong doktor.
