Ang sobrang taba sa paligid ng tiyan ay maaaring maging matigas ang ulo at mahirap na malaglag. Gayunpaman, may tamang diyeta at ehersisyo, maaari mong mawala ito sa tamang paraan at makuha ang anim na pakete na laging gusto mo. Dahil hindi mo mapipili kung saan magbuhos ng taba, tumuon sa pagbawas ng calories at pagdaragdag ng ehersisyo upang magsunog ng taba sa buong katawan mo. Sa huli, mawawala mo ang taba sa paligid ng iyong tiyan. At sa pamamagitan ng pagtuon sa ab pagsasanay, magkakaroon ka ng isang anim na pakete upang ipakita kapag ang iyong matigas ang ulo tiyan taba ay nawala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang iyong calorie na paggamit ng 500 calories bawat araw. Upang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, kailangan mong bawasan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng 3, 500 calories bawat linggo, o 500 calories bawat araw. Manatili sa mga karne, gulay at prutas. Laktawan ang mga sustansyang inumin, dessert at pinirito na pagkain.
Hakbang 2
Magdagdag ng cardio sa iyong lingguhang gawain. Gumawa ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na cardio bawat linggo. Isama ang pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo, pagsasayaw, paggaod o anumang aktibidad na nakakakuha ka ng paglipat.
Hakbang 3
Gawin ang nakatayo na bisikleta. Stand up, ilagay ang iyong mga paa magkasama. Itaas ang iyong kaliwang pagpapagaling sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya. Pigilan ang iyong abs. Itaas ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko. Kasabay nito, dalhin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Dalhin ang iyong tuhod pabalik pababa at ang iyong kanang siko pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 20 beses sa bawat panig.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang plank. Magsinungaling flat sa isang banig sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay patag sa sahig nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong katawan sa iyong mga daliri at kamay. Pigilan ang iyong abs. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Maghintay ng 30 segundo.
Hakbang 5
Gumawa ng katatagan bola tuhod tucks. Humiga sa iyong tiyan sa isang katatagan bola gamit ang iyong mga kamay at paa sa sahig. Maglakad pasulong gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong mga tuhod ay nasa ibabaw ng bola. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig. Pigilan ang iyong abs. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib habang iyong igulong ang bola pasulong. Ituwid ang iyong mga binti at i-roll ang bola pabalik. Ulitin ang 10 ulit.
Mga Tip
- Warm up sa pamamagitan ng paglalakad o jogging para sa 10 minuto bago magsagawa ng ab pagsasanay. Layunin sa tatlong hanay ng bawat ab ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang.
