Malamang na hindi mo nakuha ang lahat ng iyong tiyan taba sa loob ng tatlong linggo, kaya hindi mo inaasahan na mawala ang lahat nang mabilis. Kung wala kang gagawin, ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan ay nananatiling mataas. Ang matalim na malalim sa iyong gitna na nakapalibot sa iyong mga panloob na organo - na tinatawag na intra-tiyan na labis na katabaan o visceral fat - ay partikular na mapanganib. Ito ay gumaganap tulad ng endocrine organ, nagpapahiwatig ng mga kemikal na nagpapadulas na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Ang taba ng tiyan ay tumutugon nang mabuti sa isang diyeta na mababa ang calorie at ehersisyo, ngunit hindi ka maaaring mawalan ng higit sa anim na pounds sa tatlong linggo. Gamitin ang tatlong linggo upang tumalon-simulan ang isang proseso ng pagbaba ng timbang upang maaari mong slim down na ligtas at para sa mabuti.
Video ng Araw
Kung Paano Mong Mawawala ang Tiyan Taba
Hindi mo ma-target ang ilang mga lugar para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang taba ng tisyu ng tisyu ay medyo kakaiba. Dahil ito ay metabolically aktibo, ito mas mabilis na break kaysa sa subcutaneous taba na namamalagi lamang sa ilalim ng balat sa katawan ng tao, hips, armas at thighs. Ang visceral fat ay ang ilan sa mga unang taba na nawala mo kapag nagsimula ka ng isang plano ng pagbaba ng timbang.
Pagbabawas ng iyong calorie intake at paglipat ng mas maraming spurs pagbaba ng timbang. Kapag kumain ka ng 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa iyong sinusunog, nawalan ka ng isang libra. Ang isang 500- hanggang 1, 000-calorie na depisit sa bawat araw kaya ay lumilikha ng isang pamahalaang 1 hanggang 2-pound bawat linggo na pagbaba ng timbang. Maaaring gusto mong mawala ang timbang nang mas mabilis, at maaaring sa mga unang ilang linggo ng paggawa ng malaking pagbabago, ngunit ang pagpapanatili ng isang mataas na rate ng pagbaba ng timbang para sa anumang haba ng panahon ay maaaring humantong sa mga alalahanin sa kalusugan tulad ng mga bato ng bato at mga kakulangan sa nutrisyon. Kahit na mawawalan ka ng isang kapansin-pansin na halaga ng timbang sa unang linggo o dalawa sa simula ng isang diyeta, marami ito ay tubig timbang - hindi tiyan taba.
Mga Pagbabago sa Diyeta upang Bawasan ang Mga Calorie
Kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calorie bawat araw, o maaari mong pigilan ang iyong metabolismo at mawalan ng mahalagang kalamnan mass. Bago ka mabawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng paglilimita sa malusog na pagkain na iyong kinakain, limitahan ang iyong paggamit ng matamis na matamis, mga caloric na inumin at pinong butil. Planuhin ang iyong mga pagkain upang sila ay binubuo ng mga taba protina, buong butil at sariwa, mahibla gulay. Snack sa sariwang prutas, mababang-taba na keso o yogurt, isang maliit na bilang ng mga mani o gupit na gulay. Panoorin ang laki ng iyong bahagi at mayroon lamang 3 hanggang 4 na ounces ng protina, isang tasa o dalawa sa mga gulay at mga 1/2 sa 1 tasa ng buong butil sa pagkain.
Ang white bread, white pasta at soda ay dapat na nasa menu. Limitahan ang mga mataba at mataba na gatas ng karne, masyadong - mayroon silang maraming mataba na taba - at maiwasan ang mga pagkain na may trans fats, tulad ng margarine, fried foods, snack crackers at baked goods na binili ng tindahan.
Exercise Away Tiyan Taba
Tatlong linggo ng ehersisyo ay hindi sapat upang i-prompt ang makabuluhang taba pagkawala, ngunit ito ay sapat na para sa iyo upang makakuha ng isang ehersisyo na gawain.Ang isang pisikal na aktibo na pamumuhay ay nakikipaglaban sa taba ng tiyan, nagsasabing ang Rush University Medical Center. Maaaring kailanganin mong lumahok sa hindi bababa sa isang oras ng moderate-intensity exercise araw-araw upang lumikha ng kakulangan na kinakailangan upang mawalan ng taba ng tiyan. Magdagdag ng calorie-burning activity sa buong araw sa pamamagitan ng pag-iingat, pagpapakilos at paggawa ng mga aktibong gawain.
Ang mga crunches at iba pang mga taktika na partikular sa tiyan ay nagpapalakas at nagtataguyod ng tibay sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit wala silang ginagawa upang maalis ang taba. Ang isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng isang mas malaking halaga ng lean mass ng kalamnan, na pinatataas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa kapahingahan upang matulungan kang magsunog ng mas maraming taba. Pindutin ang mga timbang ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, ngunit alam na ang kalamnan ng gusali ay tumatagal ng higit sa tatlong linggo ng tuluy-tuloy na trabaho upang makita ang mga tunay na resulta.
Magtuloy sa Sleep at Stress Less
Lumikha ng kwarto na nagtataguyod ng isang kalidad na pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi; Ang magandang pagtulog ay nagtataguyod ng isang mas malusog na timbang ng katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa journal na Obesity ay natagpuan na ang paglipat ng mga kalahok mula sa iskedyul ng pagtulog na mas mababa sa anim na oras bawat gabi sa isa na kasangkot ng pitong hanggang walong oras na humantong sa pagbaba sa visceral fat. Binago ng mga kalahok ang kanilang mga gawi sa pagtulog sa loob ng anim na taon - hindi tatlong linggo. Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring maging sanhi sa iyo na manabik nang labis ang mas mataba at matamis na pagkain at ginagawang mahirap na manatili sa isang plano ng pagbaba ng timbang.
Ang kakulangan ng tulog ay maaaring magpalala ng stress, na gumaganap din ng papel sa pagpapaunlad ng taba ng tiyan. Kapag ang mga singil, ang mga deadline sa trabaho at presyon ng pamilya ay nagtatayo, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pa sa hormon na kilala bilang cortisol. Ang Cortisol ay nag-iimbak ng imbakan ng labis na calories sa tiyan. Kahit na ang stress ay kung minsan ay hindi maiiwasan, maghanap ng mga di-pagkain na paraan upang harapin ito. Eksperimento sa yoga at pagmumuni-muni; delegado ng mga tungkulin sa trabaho; at gumugol ng panahong panlipunan sa mga kaibigan.
