Sa sandaling ang bagong mahal na bituin ng gym, ang mga step ladder ay maaaring nawala sa lupa sa mas bagong disenyo ng mga elliptical machine. Gayunpaman, maaari mong karaniwang mahanap ang hindi bababa sa isang pares ng mga ito pagtitipon ng alikabok sa sulok. Iyan ay mabuting balita dahil ang mga stepper ng baitang - ang pangkaraniwang termino para sa mga aparato tulad ng StairMaster, na ipinakilala noong 1983 - ay may maraming nag-aalok.
Video ng Araw
Ang vertical na trajectory ng pag-akyat sa hagdan ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa, halimbawa, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, at nagtatakda sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Dagdag pa, ang mga stepper na yari sa paa ay gumagawa ng glutes, hip abductors at upper legs na nakadarama ng dagdag na pagkasunog - isang tiyak na bonus para sa maraming mga tao, dahil ang pag-firing up ang derriere ay nangunguna sa maraming mga listahan ng mga layunin sa fitness.
Habang ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng isang napakalaking tulong, mahalagang tandaan na napakahirap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nang nag-iisa. Mag-isip ng stepper na yari sa paa bilang iyong kaalyado sa isang makeover na may paraan ng pamumuhay na makakatulong sa pagbuhos ng labis na timbang habang nakakakuha ng labis na enerhiya.
Magbasa Nang Higit Pa: 17 Magsanay sa Ihugis at Tono ang Iyong Nababato
Pag-eehersisyo, Pagbaba ng Timbang at Pag-aangat ng Kahoy
Upang mawalan ng isang kalahating kilong timbang, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories nang higit sa iyong ingest. Ayon sa healthstatus. Ang calories burned calculator, isang 140-pound na ehersisyo ng babae out sa isang step ladder machine burns calories sa isang rate ng 420 kada oras, o 7 calories isang minuto.
Theoretically, gusto niya mawala sa ilalim ng isang libra isang linggo kung ginawa niya na araw-araw, na nagdaragdag ng hanggang sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang problema ay ang pag-asa lamang sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay tila upang mag-kick up ng ilang mga obstacles dahil sa malakas na pagkahilig upang magbayad para sa matinding ehersisyo na may matinding pagkain, na negates anumang kakulangan ng pagsasanay ay nagbibigay.
sa itaas 250 minuto na ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay tumaas, ayon sa ACSM, na pinapayo rin ang pagputol ng calories sa pamamagitan lamang ng 200 sa isang araw upang mapahusay ang iyong pag-unlad. Palaging magpainit bago ka mag-full-bore sa pamamagitan ng pagtatakda ng makina sa mababang intensity sa iyong unang 10 minuto. Ang tamang pag-init ay nangangahulugang ang iyong mas mahusay na oxygenated at handa na upang pumunta sa mataas na lansungan sa panahon ng bulk ng pag-eehersisiyo at ikaw ay malayo mas madaling kapitan ng sakit sa pinsala.->
Maaari mo ring subukan ang paghahalo sa ilang mataas na intensity training interval (HIIT).Ang aerobic training technique na ito ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng pagsisikap na mataas ang intensity na sinalubong ng mga agwat sa mas mabagal na bilis. Ang HIIT ay ipinapakita sa malaki na mapalakas ang paggasta ng calorie habang ang pagpapababa ng kolesterol at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, ang huli sa sarili na nagpapagaan ng daan para sa pagbaba ng timbang.
Hakbang Ng Iyong Pagkawala ng Timbang sa Diyeta
Karamihan sa mga tao ay mas madaling makawala ang timbang sa pamamagitan ng pagpindot ng 500 hanggang 1, 000 calories isang araw sa kanilang diyeta kaysa sa paggastos ng isang oras bawat araw sa isang stepper na baon. Gawin iyon (bukod pa sa pinakamaliit na 150 minuto sa isang linggo sa stepper ng hagdan) at mawawala ang humigit-kumulang na 1 hanggang £ 2 sa isang linggo, na mangyayari lamang na mahuhulog nang maayos sa mga rekomendasyon ng National Institute of Health para sa malusog na pagbaba ng timbang. Mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa £ 2 sa isang linggo at patakbuhin mo ang panganib ng rebound weight gain.
Palitan ang isang side salad para sa fries sa tanghalian at marahil ikaw ay higit sa kalahati doon. At oo, ang iyong kinakain ay mahalaga. Pumili ng buong butil, mga sariwang prutas at mga gulay at sandalan ng protina laban sa pino na almirol at mga pagkaing naproseso upang maglakad ng isang mas mataas na kalsada sa iyong perpektong timbang.
Magbasa pa:
Healthy Weight Loss Menu ng Diet
