Ang bilang ng mga pounds na kakailanganin mong mawala sa drop ng laki ng pantalon ay mag-iiba depende sa tao, ngunit malamang na kailangan mong mawalan ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 pounds. Habang mahirap na mawala ang maraming timbang nang mabilis, magagawa ito sa paglipas ng panahon na may dedikasyon at pagsisikap. Pagsamahin ang mga pagbabago sa pagkain na may pisikal na aktibidad para sa maximum na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang pag-burn ng sobrang 3, 500 calories ay magreresulta sa 1 lb ng taba pagkawala. Ang pinakamababang paggamit sa bawat araw na inirerekomenda para sa kababaihan ay 1, 200 calories, habang ang pinakamababang antas na inirerekomenda para sa mga kalalakihan ay 1, 500 calories.
Hakbang 2
Kumain ng mas mahusay. Ibahin ang mababang-taba ng keso para sa full-fat na keso. Uminom ng skim milk, hindi buong gatas. Pumili ng mga karne ng pagkain, tulad ng isda, turkey at manok. Bawasan ang anumang nakikitang taba mula sa karne. Gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil ng mga butil. Kumain ng higit pang mga prutas at gulay. Snack sa mga mixed nuts o tinadtad na gulay.
Hakbang 3
Tanggalin ang mataas na calorie, mataas na taba na pagkain. Panatilihin ang mga cookies, cakes, chips, crackers at lutong produkto mula sa iyong kusina. Ibalik sa alkohol. Itigil ang pag-inom ng mga soft drink. Uminom ng mas maraming tubig sa halip.
Hakbang 4
Gumawa ng regular na cardio exercises. Maghangad ng 60 hanggang 90 minuto ng aerobic activity kada araw upang mawalan ng timbang. Subukan ang paglangoy, pagbibisikleta, sayawan, pag-jogging o paglalakad ng bilis. Kumuha ng higit pang mga pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng araw-araw na aktibidad pati na rin. Halimbawa, gumawa ng mga gawaing-bahay o kumuha ng mga hagdanan sa halip na ang elevator. Maglakad sa trabaho sa halip na pagmamaneho.
Hakbang 5
Magsagawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Sila ay makakatulong upang mabawasan ang iyong baywang at patagin ang iyong tiyan. Subukan ang "twisting shimmy." Tumayo nang matangkad kasama ang mga paa ng ilang pulgada at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Itaas ang mga armas sa gilid at pahinga ang iyong mga balikat. Habang nagsusuot ng abs sa, i-rotate ang kaliwang balakang pasulong at ang kanang balakang pabalik habang pinapanatili pa rin ang iyong rib cage. Susunod, i-rotate ang iyong kanang balakang pasulong at pakaliwa sa balakang. Magpatuloy sa pag-ikot pasulong at pabalik sa loob ng 60 segundo.
Hakbang 6
Magsagawa ng "binagong gunting" upang tonoin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Humiga sa iyong likod. Palawakin ang iyong kanang binti patungo sa kisame gamit ang iyong mga daliri sa paa na itinuturo. Iguhit ang iyong pusod papunta sa iyong gulugod nang hindi pinindot ang gulugod sa sahig, na pinapanatili ang natural curvature. Kulutin ang iyong ulo at balikat sa sahig, hawak ang kanang hita na may parehong mga kamay. Itaas ang iyong kaliwang binti 2 hanggang 6 na pulgada mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa na itinuturo. Magpahinga at i-pause. Huminga nang palabas at lumipat ng mga binti. Punan ang iyong mga binti para sa 10 hanggang 15 repetitions.
Mga Tip
- Iwasan ang mga diet na fad, na madalas na humantong sa mabilis na timbang na mabawi. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pagbaba ng timbang. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
