Kahit na ang mga lalaki ay madaling kapitan ng timbang upang makakuha ng timbang sa paligid ng gitna, ang mga kababaihan ay maaari ring makakuha ng tiyan taba, lalo na kapag gene, Ang mga hormones at aging ay nakatuon sa. Hindi lamang ang labis na taba na negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura, nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan - dahil nakaugnay ito sa kanser sa suso, mataas na presyon ng dugo, operasyon ng gallbladder, diabetes sa uri-2 at sakit sa puso. Ang tanging paraan upang mawala ang iyong labis na taba ng midriff ay sa pamamagitan ng paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Planuhin ang pagkawala ng timbang sa isang unti-unting rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ang inirekomendang dalubhasa na ito na timbang-pagkawala ay malusog at ligtas at nagbibigay-daan sa iyo ng sapat na oras upang magamit sa mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay. Ayon sa National Institutes of Health, ang karamihan sa mga babae ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mabawasan ang iyong pagkainit na pagkain. Kumain ng mas maliliit na bahagi at bigyang diin ang mga veggie, prutas, buong butil, pantal na protina at low-fat dairy. Iwasan ang mga fructose-sweetened na mga inumin at pagkain, at limitahan ang trans fats, dahil ang mga ito ay naka-link sa tiyan taba. Gayundin, kumuha ng kaltsyum mula sa mga pagkain, tulad ng kale, salmon at almond, at bitamina D mula sa isda, mushroom at mababang-taba gatas. Ayon sa isang pag-aaral sa Massachusetts General Hospital, ang kaltsyum at vitamin D kumbinasyon pantulong sa pagbabawas ng tiyan taba.
Hakbang 3
Bawasan ang stress sa iyong buhay, dahil ang labis na stress ay nakaugnay sa isang mas mataas na produksyon ng cortisol sa iyong katawan. Ang stress hormone ay nagdaragdag sa iyong gana at nagpapalit ng mga cravings para sa matamis, nakakataba na pagkain. Ang taba na nakuha mo ay kadalasang nakukuha sa iyong tiyan, na maaaring mabilis na idagdag kung palagi kang napapagod. Pagninilay, kumuha ng mga klase sa yoga, mga gawain ng delegado at makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi upang labanan ang stress.
Hakbang 4
Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise limang araw sa isang linggo. Sumakay ng bisikleta, lumakad nang mabilis, lumangoy sa paglakad o mag-ehersisyo sa isang hagdan ng umaakyat o patambilog na makina upang sumunog sa mga calorie. Iwasan ang labis na pagpapalabas ng iyong sarili - dapat mo pa ring makapagsalita sa panahon ng ehersisyo. Upang masunog ang mas maraming calories habang ginagamit mo sa ehersisyo, dagdagan ang iyong tagal ng ehersisyo hanggang 60 minuto.
Hakbang 5
Magsagawa ng pagsasanay sa paglaban sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo upang mapanatili at taasan ang kalamnan tissue. Kung ikukumpara sa taba, ang tisyu ng kalamnan ay gumagamit ng mas maraming calories upang suportahan ang sarili nito, na nakikinabang sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamainam na mga resulta, i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong mga armas, binti, dibdib, hips, likod, balikat at abs. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa pagtatapos ng dalawa o tatlong hanay at walong hanggang 12 na pag-ulit ng bawat ehersisyo.
Hakbang 6
I-target ang iyong mga kalamnan sa tiyan na may mga ehersisyo tulad ng mga crunches ng bisikleta, reverse crunches at tuhod o binti na itinaas sa aparatong chair ng kapitan.Ang mga pagsasanay na ito ay pinaka-epektibong gumagana ang iyong mga abdominals, ayon sa American Council on Exercise. Hindi nila babawasan ang taba ng tiyan, ngunit pinalakas nito ang mga kalamnan sa ilalim ng layer na mataba, upang kapag binabawasan nito, magkakaroon ka ng tono sa tono.
Mga Babala
- Tingnan ang isang doktor bago simulan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, lalo na kung mayroon kang pinsala o kalagayan sa kalusugan.
