Kung mayroon kang muscular arms at gusto mong bigyan ang iyong itaas na katawan ng isang leaner na hitsura, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban. Ang pagsasanay na may mabigat na timbang at mababang repetitions ay naghihikayat sa paglago ng kalamnan. Ang pagbaba ng dami ng paglaban na ginagamit mo sa iyong pagsasanay ay makakatulong upang bigyan ang iyong mga armas ng isang mas maliliit na hitsura. Makisali sa mga ehersisyo na may light resistance at mataas na repetitions habang nakikilahok sa cardiovascular ehersisyo at pagsunod sa isang malusog na pagkain upang mawalan ng panlalaki arm.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makilahok sa ehersisyo sa pagsasanay ng buong lakas ng katawan tatlong araw bawat linggo upang bigyan ang iyong katawan ng isang toned na hitsura. Magsagawa ng isang timbang na ehersisyo sa bawat bahagi ng katawan, tulad ng bicep curls, tricep kickbacks, lunges, pushups, overhead na mga pagpindot sa balikat, crunches at baluktot na mga hanay. Ipatupad ang bawat ehersisyo para sa tatlong hanay ng 20 hanggang 25 repetitions. Sanayin ang liwanag sa katamtaman na paglaban upang ang iyong mga kalamnan ay nasusunog ng mga huling pag-ulit ng bawat hanay.
Hakbang 2
Magparehistro ng regular pagkatapos ng ehersisyo upang makatulong na pahabain ang mga kalamnan. Magsagawa ng stretches pagkatapos ng ehersisyo habang ang mga kalamnan ay mainit-init upang bawasan ang panganib para sa strains at pulls. Huwag mag-abot ng malamig na kalamnan.
Hakbang 3
Magsagawa ng 45 minuto ng cardiovascular exercise limang araw bawat linggo upang bigyan ang iyong katawan ng isang slimmer na anyo. Sumakay sa nakatigil na bisikleta, maglakad sa gilingang pinepedalan, mag-usbong sa stair climber o mag-glide sa elliptical machine.
Hakbang 4
Kumain ng malusog upang magbigay ng nutrients sa mga kalamnan. Sundin ang isang diyeta na umiikot sa mga hindi pinagproseso, natural na pagkain, tulad ng mababang-taba ng pagawaan ng gatas, manok, isda, mga butil ng pulang karne, gulay, buong butil, prutas, itlog at mga unsaturated fats tulad ng avocado at nuts.
