Kung nagpasya kang mapupuksa ang iyong mas mababang pudge sa tiyan, bigyan ang iyong sarili ng isang pat sa likod. Ang pooch na ito ay hindi lamang ang epekto sa iyong hitsura, ito ay mayroon ding epekto sa iyong kalusugan - dahil ang taba ng tiyan, lalo na visceral taba sa paligid ng iyong mga organo, ay nauugnay sa mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng type-2 na diyabetis at sakit sa puso. Bago gumawa ng daan-daang mga crunches, maintindihan na ang pagbabawas ng lugar ay masyadong magandang upang maging totoo, at upang mawala ang tudling pudge, dapat mong mawala ang taba mula sa iyong buong katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Isama ang mga pagbabago sa pagkain na nagreresulta sa isang caloric deficit na nagpapahina ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, kumain ng mas maliliit na bahagi, laktawan ang mga dessert at nakapagpapataba na meryenda, o palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mga pagkaing mababa ang calorie. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa asin, asukal, kolesterol, at puspos at trans fats. Bigyang-diin ang pantal na protina, veggies, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong butil at prutas. Layunin mawala ang isa hanggang dalawang pounds kada linggo sa pamamagitan ng paglikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories.
Hakbang 2
Magsagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mag-ambag sa iyong mga caloric deficit. Pumunta sa jogging, swimming, sumakay ng bisikleta o magamit ang kagamitan sa ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng isang stair climber o elliptical machine. Mag-ehersisyo sa isang intensity na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap, ngunit hindi kumanta.
Hakbang 3
Isama ang mga pagsasanay sa paglaban sa hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo upang mapanatili ang kalamnan tissue at upang mapalakas ang iyong metabolismo. Mag-ehersisyo ang iyong mga armas, hips, likod, abs, dibdib, balikat at binti. Gagawa ng walo hanggang 12 repetitions ng bawat ehersisyo at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa pagtatapos ng dalawa hanggang tatlong hanay.
Hakbang 4
Isama ang mga pagsasanay sa tiyan sa iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Ang mga ehersisyong ito ay nagpapalakas ng iyong mga muscles sa tiyan, kaya kapag binabawasan ng iyong mas mababang pudge ang tiyan, makikita ang isang toned na tiyan. I-target ang mas mababang bahagi ng iyong rectus abdominis sa ehersisyo sa plank, i-reverse crunches, at nagha-hang ang tuhod o binti.
Hakbang 5
I-minimize ang stress sa iyong buhay, dahil ang stress ay nauugnay sa pagpapalabas ng cortisol sa iyong katawan. Ang hormone na ito ay nagdaragdag ng iyong gana, at kapag nagbibigay ka sa at kumain ng mataba, hindi malusog na pagkain, ang taba na iyong nakuha ay higit sa lahat na nakaimbak sa paligid ng iyong gitnang - malapit sa iyong atay kung saan maaari itong magamit kung sakaling mayroon ka pang pag-atake ng stress. Ang iyong katawan ay sinusubukan upang makatulong at protektahan ka sa pamamagitan ng pagtatago ng taba na sa palagay mo ay maaaring kailangan mo sa hinaharap. Ang mga cravings na nakuha mo mula sa mataas na mga antas ng pagkapagod ay sinadya lamang upang sugpuin ang mga taba na ito. Magnilay, makakuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi, mga gawain ng delegado, kumuha ng yoga class o magsanay ng malalim na paghinga.
Mga Babala
- Tingnan ang isang doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo o diyeta, lalo na kung mayroon kang pinsala o kondisyong medikal.
