Ang singsing ng taba sa paligid ng iyong baywang ay maaaring maging maingat na tinutukoy bilang "mga hawak ng pag-ibig," ngunit hindi mo ito minamahal. Ang mga humahawak sa pag-ibig ay nagpapakita na nagdadala ka ng kaunting sobrang taba. Pinipigilan ka nila mula sa pagtingin sa iyong pinakamahusay na damit at pigilan ka mula sa pagkuha ng iyong shirt sa beach. Ang lahat ng mga gilid bends at crunches maaari mong gawin ay hindi pagpunta sa gawin ang mga humahawak lumayo, bagaman. Upang mawala ang pag-ibig na humahawak ng isang beses at para sa lahat, baguhin ang iyong plano sa pagkain upang kumain ka ng mga pagkain na may kalidad at mas kaunting mga calorie. Gayundin, magsagawa ng nakatuon na ehersisyo na kinabibilangan ng kabuuang lakas ng pagsasanay ng katawan upang magtayo ng mga kalamnan at mga intensity na agwat upang i-on ang iyong mga kakayahan sa pagsunog ng taba. Maaaring tumagal ng oras upang malaglag ang labis na taba ng tiyan, kaya gumawa ng mga hakbang ngayon upang makapagsimula.
Video ng Araw
Pag-ibig-Maghanda ng Taba na Pampaganda
Ang mga humahawak ng pag-ibig ay malamang na may taba pang-ilalim ng balat, na nasa ilalim ng balat at may katangian na pinchable-ness. Kahit na hindi aesthetically kasiya-siya, pag-ibig handle ay hindi bilang mapanganib na bilang visceral taba sa iyong tiyan, na pumapaligid sa iyong mga internal na organo at makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng sakit, kabilang ang uri ng 2 diabetes at cardiovascular sakit. Hindi tulad ng visceral fat, ang subcutaneous fat ay maaaring aktwal na naglalabas ng ilang mga kapaki-pakinabang na molecule - ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magkaroon ng isang reserbang gulong.
Kung ang iyong mga humahawak sa pag-ibig ay sinamahan ng isang baywang na may sukat na 40 pulgada o higit pa, maaaring dalhin mo ang parehong subcutaneous at visceral fat. Ang pagkawala ng timbang upang pag-urong ang iyong gitnang ay kinakailangan upang protektahan ang iyong kalusugan, hindi lamang upang mapabuti ang iyong mga hitsura. Ang visceral fat ay madaling tumugon sa pag-ehersisyo, pagbawas ng stress at pagbawas ng calories. Gayunpaman, ang pagmamahal sa pagmamahal ay maaaring maging mas matigas ang ulo. Maaaring gumana ang mga pagsisikap sa pandiyeta at ehersisyo, ngunit maaaring tumagal ng oras upang makita ang mga resulta. Kung palagi kang magkakaroon ng bigat sa iyong baywang, maaaring ito ang huling lugar na mapapansin mo ang pagbaba ng taba.
Isang Diyeta Para sa mga Lalaki na Mawalan ng Pag-ibig sa Pag-ibig
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw na pagbaba ng timbang. Hindi mo direktang ma-target ang iyong mga humahawak sa pag-ibig, ngunit habang pinutol mo ang lahat, makikita mo ang mga roll na iyon. Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy ang iyong araw-araw na calorie burn rate. Dapat itong isaalang-alang ang antas ng iyong edad at aktibidad, pati na rin ang iyong kasarian. Pagkatapos, bawasan ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa bilang na makuha mo upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang makakain araw-araw upang magsimulang bumaba ng pounds. Huwag masyadong bawasan ang iyong mga calorie sa mga pagtatangka na mawalan ng mga pag-aasikaso ng pagmamahal nang masyadong mabilis. Ang panipi sa calories ay maaaring maging sanhi ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa stall, at maaari mong mawalan ng mahalagang kalamnan; inirerekomenda na ang mga lalaki ay kumain ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw.
Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong mga laki ng bahagi, pagbawas sa asukal, at piliin ang kalidad, mga pagkain na hindi pinroseso.Ang isang madaling diskarte sa oras ng pagkain ay upang punan ang iyong plato na may isang-quarter sandalan protina, isang-quarter buong butil at ang huling kalahati na may mahibla, matabang gulay.
Magandang pagpipilian ng protina isama ang inihaw na manok, walang taba na steak, yogurt ng Griyego at inihaw na isda. Mahusay na kumain ng 0. 6 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan bawat araw - iyan ay 105 gramo para sa isang 175-pound na tao - dahil nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na nasiyahan at pinapanatili ang paghilig kalamnan.
Ang buong butil katulad ng brown rice, quinoa at barley, at mga gulay at prutas ay naglalaman ng hibla upang mabagal ang panunaw. Panukala para sa panukalang-batas, ang mga karaniwang ito ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie at mas maraming sustansiya kaysa sa pino carbohydrates tulad ng white bread, chips, snack mixes at pastries.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Moderate-intensity cardio ay nagpapanatili sa iyong puso malusog at sinusunog ang calories, ngunit ang pagsasanay ng agwat ng high intensity, o HIIT, na ginaganap sa ilang mga ehersisyo kada linggo ay pinapalakas ang iyong mga proseso sa pag-burn ng taba sa buong gear. Ang paraan ng pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng alternating maikling pagsabog ng lahat ng trabaho, tulad ng sprinting, na may mga bouts ng mas madaling aktibidad, tulad ng paglalakad. Ang ehersisyo ng estilo ng HIIT ay maaaring magresulta sa medyo mabilis na mga nadagdag sa iyong aerobic fitness, at maaaring positibong makaapekto sa laki ng iyong gitna.
Walong linggo ng pagsasanay na may isang lingguhang session ng HIIT at dalawang malusog na intensity, ang mga ehersisyo na nakatagal sa estado ay nagresulta sa kapansin-pansing pag-ikli ng tiyan sa mga lalaki, nagpakita ng isang 2003 na pag-aaral sa European Journal of Endocrinology. Ang HIIT ay nakakaapekto sa parehong pang-ilalim ng pang-ilalim na pag-ibig sa pagmamahal at malalim na visceral fat sa tiyan.
Strength Train Major Muscles sa Pagkawala ng Pag-handle ng Pag-ibig
Ang mga crunches, planks at wood chops ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi direktang naka-target ang nakabubusog na taba na lumilikha ng hitsura ng pag-ibig. Ang iyong katawan ay sumusunog sa labis na taba kapag ito ay nararamdaman ng calorie deficit, ngunit hindi ka maaaring pumili at piliin ang lugar kung saan ang taba ay sinusunog. Kung gagawin mo ang iyong katawan na mas mahusay sa pagsunog ng taba sa pangkalahatan, ito ay huli gamitin ang mga tindahan na bumubuo sa mga humahawak ng pag-ibig. Ang kalamnan ay nangangailangan ng isang mas maraming bilang ng calories upang mapanatili kumpara sa taba. Ang isang mas matipunong katawan sa gayon ay may isang mas mataas na metabolismo at isang mas madaling panahon sa paglikha ng isang calorie depisit.
Para sa isang minimum na dalawang beses bawat linggo, ang lakas ng tren na may pagsasanay na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng mabigat na timbang na gulong sa iyo sa huling pares ng mga pag-uulit sa isang hanay ng walong sa 12 kabuuan. Ang mga squat, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips at curls ay mga pangunahing gumagalaw upang isama. Habang sumusulong ka, dagdagan ang timbang, at mga hanay at bilang ng mga ehersisyo sa bawat linggo. Para sa isang detalyadong planong ehersisyo, kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness.
