Ang puwang sa hita, ang puwang sa pagitan ng iyong mga upper thigh na lumilitaw kahit na ang iyong mga tuhod ay magkatumba, ay naging isang pamantayan ng pisikal na kagandahan sa mga batang babae at kabataan. Ang puwang ng hita ay hindi makukuha ng lahat; ito ay tumatagal ng isang genetically payat na uri ng katawan na may malawak na hips at napakaliit na taba ng katawan.
Video ng Araw
Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring makita ang tren ng taba sa iyong panloob na mga hita. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga binti, ngunit hindi nila mapupuksa ang anumang taba na nasa ibabaw ng mga kalamnan. At kahit ang mga binti sa laman ay maaaring maging sapat na makapal, o ang iyong mga hips ay makitid, na ang iyong panloob na mga hita ay nakakahipo. Mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan upang makakuha ng leaner inner thighs, ngunit huwag mag-obsess sa iyong puwang sa hita; sa halip, tumuon sa pagkuha ng malusog.
Ang Reality of Fat Loss
Kapag nagtatrabaho ka ng isang partikular na bahagi ng katawan, tulad ng iyong panloob na mga hita, hindi mo direktang nakakaapekto sa taba doon. Ang mga selyenteng taba ay naglalaman ng mga triglyceride, na hindi maaaring gamitin ng mga kalamnan para sa enerhiya. Sa halip, ang mga triglyceride na ito ay kailangang i-convert ng iyong katawan sa gliserol at mataba acids. Ang mga ito ay kumakalat sa iyong katawan bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga tisyu, kasama ang iyong mga kalamnan.
Kung saan mo sinusunog ang taba upang lumikha ng enerhiya ay wala sa iyong kontrol; ang iyong katawan ay may isang set pattern ng pagbaba ng timbang na dictated sa pamamagitan ng iyong hugis at genetika. Kung mayroon kang mabigat o makapal na mga binti na may isang maliit na katawan ng tao - isang hugis ng katawan na kilala bilang isang peras - ang pagbaba ng timbang ay maaaring gumawa ka sa isang mas maliit na hugis ng peras, ngunit hindi ka biglang morph sa isang bagong hugis ng katawan na may stick-thin legs. Upang mawalan ng timbang, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang magpakilos ng mas maraming taba hangga't maaari sa pamamagitan ng mga gumagalaw na gumagamit ng maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay para sa pinalawig na mga panahon ng oras sa halip na maikling hanay ng mga pagsasanay na target lamang ng isa o dalawang mga kalamnan sa isang pagkakataon.
Noong 1971, ang pananaliksik sa mga manlalaro ng tennis na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay nagpahayag ng walang makabuluhang pagkakaiba sa dami ng taba sa pagitan ng kanan at kaliwang braso. Given na ang mga manlalaro ng tennis ay may isang nangingibabaw na bahagi na nakakakuha ng kapansin-pansing mas maraming trabaho kaysa sa iba pang, ang isang braso ay mas malala ay ang posibleng pagsasanay sa lugar.
Ang mas pinakahuling pananaliksik, na inilathala sa isang 2013 na isyu ng Journal of Strength and Conditioning Research, ay nagpahayag ng katulad na mga epekto ng exercise training spot. Ang mga kalahok na exercised tatlong beses sa isang linggo para sa 12 linggo na may partikular na diin sa pagganap ng leg pindutin na may lamang ng isang binti para sa higit sa 1, 000 repetitions bawat ehersisyo nakaranas walang pagbabago sa taba imbakan sa na binti. Gayunpaman, ang mga kalahok ay nawala sa itaas na taba ng katawan.
Fat Storage sa Thighs
Babae hormones gumawa ng taba imbakan mas malamang na mangyari sa hips, pigi at thighs, na nagbibigay ng isang physiological kalamangan sa panahon ng panganganak at pagpapasuso.Ngunit, ito rin ay nangangahulugan na ang taba na ito ay madalas na lalo na matigas ang ulo upang mabawasan.
Maaari mong bawasan ang hitsura at lakas ng tunog ng panloob na taba ng hita kapag nawalan ka ng taba sa iyong katawan. Ang mga creams, massages, vibrating machine, supplements at fitness gadgets ay hindi makakatulong. Ang pagpapalapad ng iyong mga balakang upang lumikha ng ilusyon ng mga leaner thighs ay hindi isang pagpipilian alinman bilang iyong istraktura ng buto ay natutukoy sa pamamagitan ng iyong genetika. Ang iyong unang hakbang sa pagkawala ng taba ay upang lumikha ng isang calorie depisit sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa at paglipat ng higit pa.
Diskarte sa Taba Pagkawala
Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na calculator o pagtugon sa isang dietitian. Sa sandaling malaman mo ang numerong ito, ibawas ang 250 hanggang 500 calories mula sa kung ano ang iyong ubusin araw-araw at magdagdag ng 250 hanggang 500 calories ng kilusan. Nagreresulta ito sa isang 500- hanggang 1, 000-calorie na kakulangan araw-araw. Dahil ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, itatayo mo ang iyong sarili upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Ang lahat ng mga pounds na ito ay hindi lalabas sa iyong mga thighs lamang, ngunit ang iyong buong katawan shrinks, kaya ang iyong mga binti.
Ang isang rate na mas mabilis kaysa sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay hindi inirerekomenda habang karaniwan kang kailangang gumamit ng hindi ligtas na mga taktika. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang nagbabalik nang mabilis hangga't nawala ito, at ang karamihan ay sapat na tubig, hindi tapat na taba.
Huwag maggunting masyadong calories na magtapos ka kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw. Masyadong mababa ang isang calorie intake ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo, na gumagawa ng pagbaba ng timbang mas mahirap, at lumikha ng isang unsustainable antas ng pag-agaw.
Ang pagkain sa pagkawala ng taba
Kapag nakakabawas ka ng calories, siguraduhin na ang mga kinakain mo pa ay nagmumula sa mga pinagmumulan ng kalidad tulad ng mga gulay, sandalan ng protina, mababang taba ng gatas at buong butil. Ang mga sukat ng laki na katamtaman ng mga malusog na pagkain na ito sa pagkain upang magkasya ang iyong layunin sa paggamit ng calorie, ngunit huwag laktawan ang buong pagkain upang umangkop sa mga servings ng mga matamis treats, soda at pinong butil.
Ang isang sample na araw ng pagkain ay maaaring magsama ng buong-wheat toast na may peanut butter at isang mansanas sa almusal; isang berdeng salad na may inihaw na salmon, lemon juice at langis ng oliba sa tanghalian; at inihaw na gulay at dibdib ng manok na may ligaw na bigas para sa hapunan. Kasama sa mga meryenda ang maliit na servings ng nuts, sariwang prutas o hummus na may mga gulay na gupit. Laktawan ang mga magarbong inumin ng kape, pizza, chips at sorbetes.
Ang isang maliit na dagdag na protina sa mga meryenda ay maaaring makatulong na mapukaw ang gutom at suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo sa gym. Ang low-fat cottage cheese, Greek yogurt, deli turkey, string cheese at whey protein ay isang alternatibong meryenda na magkakaroon ng pagkain.
Cardiovascular Exercise sa Slim Your Thighs
Ang isang kumpletong diskarte sa pisikal na fitness ay higit pa upang makatulong sa iyo na mawalan ng taba at slim iyong thighs kaysa sa leg lift nag-iisa. Maghangad ng hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardiovascular na trabaho lingguhan kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, nagpapayo sa American College of Sports Medicine. Ang Cardio na gumagana ang mga binti ay makakatulong sa pag-tono ng iyong adductor, o panloob na hita, mga kalamnan pati na rin ang pagsunog ng calories upang matulungan kang mawala ang taba. Subukan ang jogging, hiking, inline skating o pag-ski sa cross-country. Ang dance and plyometric boot camp ay iba pang mga opsyon.
Inner Thigh Exercises
Kahit na ang mga tiyak na panloob na ehersisyo ng hita ay hindi susunugin ang taba doon, maaari silang makatulong na bumuo ng mas malakas, mas may magandang binti sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mga kalamnan sa loob ng hita. Ang pag-toning ng iyong panloob na mga hita ay may mga benepisyo sa kalusugan; Ang malakas na kalamnan ng hita ay nagpapatatag sa iyong mga tuhod, na maaaring maiwasan ang magkasamang sakit habang ikaw ay edad.
Malapad na paa plie squats, panloob na hita binti lift at bola squeezes-target ang mga kalamnan adductor. Ang yoga balancing poses pati na rin ang mat Pilates exercises tulad ng solong mga bilog na binti ay nagsasaad din ng tibay sa panloob na hita. Gawin ang mga ito kasama ang iba pang mga pagsasanay sa paa, tulad ng squats, lunges at step-ups, na target ang panlabas na hita, quadriceps at hamstrings pati na rin ang panloob na thighs.
Isama ang leg work sa isang kabuuang katawan na nagpapalakas na gawain na nagta-target ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Kasama dito ang iyong dibdib, abdominals, armas, balikat at likod; gumamit ng mga timbang na nagpapahirap sa iyo sa walong sa 12 na pag-uulit. Magsimula sa isang hanay ng mga ehersisyo at gawin ang iyong paraan hanggang dalawa o tatlong set. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng lakas-pagsasanay.
Huwag mag-alala tungkol sa isang dalawang beses-lingguhan na gawain sa iyong mga thighs o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan. Dalawa, o kahit tatlo, beses bawat linggo ay sapat lamang upang bumuo ng isang malusog na halaga ng masa ng kalamnan na nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang mas madaling mawalan ng timbang. Ang makabuluhang pagbabago sa laki ng kalamnan ay tumatagal ng malubhang pagsasanay at pandiyeta na mga protocol bilang karagdagan sa superior genetics - hindi ka makakakuha ng malaking halaga ng kalamnan sa diet weight loss.
Mag-ingat sa Pagkakahati ng Bahagi ng Katawan
