Ang pagkawala ng pulgada sa paligid ng iyong baywang ay hindi lamang nagpapahinga sa iyo, ngunit maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan. At, masuwerte para sa iyo, na masama sa tiyan tiyan ay dumating off mas mabilis kaysa sa taba na naka-imbak sa iyong mga hips at binti. Gayunpaman, habang ikaw ay nababahala na mawalan ng pounds - at pulgada mula sa iyong baywang - sa loob ng ilang araw, kakailanganin mong mabawasan ang timbang nang mabagal, gumawa ng mga pagbabago sa kung paano kumain ka at mag-ehersisyo upang matiyak na mawawalan ka ng taba at hindi kalamnan. Bago ka magsimulang magtrabaho sa pagbabawas ng iyong kalagitnaan ng seksyon, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga tamang pamamaraan na angkop sa iyong mga partikular na pangangailangan sa kalusugan.
Video ng Araw
Isang Kaunti Tungkol sa Taba ng Tiyan
Ang taba ng tiyan ay binubuo ng dalawang uri ng taba: pang-ilalim ng balat at visceral. Karamihan sa mga taba sa iyong katawan - 90 porsyento - ay pang-ilalim ng balat, na kung saan ay ang pinchable fat sa ilalim ng iyong balat na nag-hang sa iyong belt buckle. Ang visceral fat, na bumubuo sa iba pang mga 10 porsiyento, ay matatagpuan lamang malalim sa iyong tiyan rehiyon, nakapaligid sa iyong mga organo. Hindi mo maaaring hawakan ang visceral fat, ngunit maaari mong makita ito bilang ang nakaumbok na tambak na tinutukoy ng ilang tao bilang hugis ng mansanas. Kahit na walang taba ang lahat na mabuti para sa iyo nang labis, ang visceral na taba ay lalong masama dahil nakaugnay ito sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso at diyabetis.
Ang mabuting balita ay ang visceral fat ay mas mabilis kaysa sa subcutaneous fat. Nangangahulugan iyon na mawawalan ka ng pulgada mula sa iyong baywang nang mas mabilis kaysa sa pulgada mula sa iyong mga balakang.
Ang pagkakaroon ng isang masaganang baywang ay nauugnay sa malubhang kondisyong medikal, tulad ng type 2 na diyabetis at sakit sa puso. Para sa mga kalalakihan, ang isang baywang na mas malaki kaysa sa 40 pulgada ay naglalagay sa iyo sa peligro, at para sa mga kababaihan, isang pagsukat na mas malaki kaysa sa 35 pulgada. Kung ang iyong baywang circumference ay mas malaki kaysa sa mga numerong ito, matalino na magtrabaho sa pagkawala ng timbang.
Trim Calories sa Trim Inches mula sa iyong baywang
Kapag nais mong mawala ang mga pounds at ang mga pulgada mula sa iyong baywang, kailangan mong gumawa ng pagbabago sa iyong calorie equation. Ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng mga pwersa ng iyong katawan upang i-taba para sa gasolina. Ang isang libra ng taba ay may 3, 500 calories, kaya ang paglikha ng isang 500- sa 1, 000-calorie-isang-araw na negatibong balanse, sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho, ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ang pagkawala ng higit sa 2 pounds sa isang linggo ay hindi inirerekomenda dahil ito ay karaniwang humahantong sa pagkawala ng mas maraming kalamnan kaysa sa taba.
Upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa timbang ng calorie, gumamit ng isang online na calculator upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 mula sa numerong iyon. Kung kasalukuyan kang nangangailangan ng 2, 300 calories sa isang araw, upang mawalan ng timbang kailangan mong bawasan ang iyong paggamit sa 1, 300 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Kahit na gusto mong mawalan ng pulgada ng mabilis, ang mga babae ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1, 200 calories sa isang araw at lalaki 1, 800 calories araw.Ang pagkain ng masyadong ilang calories ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan at maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang pabagalin.
Walang espesyal na pagkain o ehersisyo ay maaaring makatulong sa lugar na mabawasan mula sa kahit saan sa katawan, kabilang ang tiyan, kaya walang paraan upang pabilisin ang bilang ng mga pulgada na nawala mula sa iyong baywang. Habang nawalan ka ng timbang, gayunpaman, ang iyong baywang ay lumiliko.
Gumawa ng Karapatan sa Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang mga calorie ay mahalaga, ngunit ang mga pagkaing kinakain mo. Ang ilang mga uri ng pagkain - pino carbs tulad ng puting tinapay at sweets, mataas na taba karne tulad ng bacon at sausage at trans taba tulad ng mga natagpuan sa inihurnong kalakal at pritong pagkain - ay naka-link sa tiyan taba. Upang mawalan ng pulgada mula sa iyong baywang, laktawan ang mga uri ng pagkain. Sa halip, kumain ng higit pang mga butil, prutas at veggies, malusog na protina tulad ng isda, manok, lean red meat, itlog, beans at soy at malusog na taba tulad ng langis ng oliba, langis safflower at iba't ibang mga mani at buto.
Maaari mo ring manatiling malayo sa mga pagkaing mataas sa asin at sodium, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng pulgada sa mga araw. Ang sobrang pagkain ng sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido at pagpapalabong ng tiyan. Bilang karagdagan sa pag-alis ng shaker ng asin, upang mabawasan ang mamaga, limitahan ang mga boxed at de-latang pagkain, panoorin ang mga sodium-laden condiments tulad ng toyo, at iwasan ang maalat na meryenda tulad ng mga salted na mani. Gayundin, tiyaking uminom ng maraming tubig, 8 hanggang 12 tasa sa isang araw, upang matulungan ang iyong katawan na mapawi ang labis na sosa at likido.
Mag-ehersisyo sa mga Inch sa paligid ng Waist
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pulgada mula sa iyong baywang. Sa pinakamaliit, dapat mong gawin ang 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise halos araw ng linggo, at mas mahusay ang 60 minuto. Ang mabilis na paglalakad, isang low-impact aerobics class, isang biyahe sa bisikleta o laps sa pool ang lahat ng trabaho.
Kahit crunches at side-bends ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng pulgada mula sa iyong baywang, sila tono ng iyong mga kalamnan. Ang paglaban-pagsasanay - na kung saan ay nakakataas ng timbang at paggawa ng mga pagtutol sa katawan ng pagsasanay - ay tumutulong din sa pagtatayo ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba, at mawawalan ng mas maraming pulgada, dahil ang tissue ng kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba tissue. Gumawa ng lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo sa mga alternatibong araw upang matulungan ang tono at hugis hindi lamang ang iyong baywang, ngunit ang iyong buong katawan.
