Ang mga kababaihan ay kadalasang nagreklamo tungkol sa pagdadala ng labis na timbang sa kanilang mas mababang katawan, ngunit ang mga tao ay maaaring mapighati ng isang mapagbigay sa likuran. Sa kasamaang palad, walang sinuman - lalaki o babae - maaaring direktang i-target ang kanilang glutes para sa taba pagkawala. Ang pattern na kung saan mo mawalan ng timbang ay higit sa lahat isang bagay ng genetika. Kapag nawalan ka ng timbang, gawin mo ito nang husto sa buong katawan mo. Ang isang tao ay maaaring magsagawa ng isang komprehensibong plano ng pagbaba ng timbang upang mabawasan ang taba sa kanyang buong katawan, na kinabibilangan ng kanyang glutes, gayunpaman. Isama ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng glute sa plano upang kapag nawalan ka ng taba, makikita mo ang isang masikip, tono sa likod.
Video ng Araw
Ang Pagbabawas ng Lugar ay Hindi Posibleng
Hindi posible ang pag-target nang direkta sa isang partikular na lugar ng iyong katawan para sa taba pagkawala. Ang taba ay nasusunog kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog, hindi sa pamamagitan ng itinuro na ehersisyo na "natutunaw" ito. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning noong 2013 ay nagpakita na ang paggamit ng isang partikular na binti ng tatlong oras kada linggo sa loob ng 12 linggo ay humantong sa walang pagbabago sa taba o sandalan. Ang mga kalahok ay nawala sa itaas na taba ng katawan bilang isang resulta ng kanilang mga pagsisikap.
Naka-imbak ang taba ng katawan ay isang pinagkukunan ng enerhiya. Kapag pinalaki mo ang iyong workload sa pamamagitan ng isang komprehensibong programa ng ehersisyo at nililimitahan mo ang iyong calorie - o paggamit ng enerhiya, dapat buksan ng iyong katawan ang naka-imbak na taba upang mapanatili ang iyong system. Hindi mo maaaring sabihin sa iyong katawan na kunin ang taba mula sa iyong tush, ngunit kung mawawalan ka ng sapat na timbang, sa kalaunan ay gagamitin ang taba na iyon kasama ng iba pang mga tindahan sa buong katawan mo.
Kumain ng Kanan upang Mawalan ng Glute Fat
Upang mawala ang taba, kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang isang 500- sa 1, 000 araw-araw na kakulangan sa calorie ay mapapamahalaan para sa karamihan ng mga lalaki at nagreresulta sa isang relatibong mabilis na unang pagbaba ng timbang ng 1 o 2 pounds sa isang linggo. Lumikha ng kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at paglipat ng higit pa. Ang mataas na antas ng testosterone ng isang tao at mas mataas na halaga ng kalamnan mass, kumpara sa isang babae, ay nagbibigay sa kanya ng isang metabolic kalamangan upang ang timbang ay dumating off medyo madali. Gayunpaman, kadalasan, ang timbang na ito ay nawala mula sa tiyan muna kaysa sa glutes. Anuman, ang pagkawala ng labis na timbang ay isang mahalagang hakbang sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, at ang taba ng tiyan ay isang mas mapanganib na uri ng taba kung ihahambing sa glute fat.
Gupitin ang mga laki ng bahagi at tumuon sa mga buo, walang pinag-aralan na pagkain upang tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang. Ang mga itlog, puting isda, dibdib ng manok at lean steak kasama ang mga berdeng gulay ay ang mainstay ng iyong mga pagkain. Kumain ng malutong gulay, tulad ng matamis na patatas at mais, ilang beses bawat linggo. Gupitin ang pinong butil, lalo na puting tinapay at pizza, at piliin ang buong butil katulad ng brown rice. Uminom ng tubig sa halip na soda - na kung saan ay sobrang mataas sa asukal. Laktawan ang juice, masyadong, na hindi nagbibigay sa iyo ang lahat ng mga nakapagpapalusog nutrients at hibla ng buong prutas.
Cardiovascular Exercise to Lose Glute Fat
Ang paglalayag, paglangoy, pag-hiking at calisthenics ay ang lahat ng pagsasanay na maaaring magpalaki ng iyong malusog na plano sa diyeta na timbang. Sa karamihan ng mga araw, magsikap na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aktibidad na ito sa kabuuang 150 minuto kada linggo. Kung maaari mong taasan ang dami ng ehersisyo sa 250 minuto bawat linggo, mas malamang na makakita ka ng malaking pagkawala ng taba, sabi ng American College of Sports Medicine.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng tagal ng iyong aktibidad, maglaro din sa kasidhian. Ang isang pahayagan na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nagpakita na ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad ay maaaring maging mas epektibo sa nasusunog na pang-ilalim na taba, ang uri na malamang na sumasaklaw sa iyong glutes, kaysa sa iba pang mga uri ng cardiovascular exercise. Magsagawa ng agwat ng pagsasanay sa pamamagitan ng alternating maikling panahon ng high-intensity exercise, tulad ng 1 hanggang 4 minuto, na may pantay o bahagyang mas matagal na panahon ng mas madaling ehersisyo. Kailangan mo lamang gumawa ng dalawa o tatlong ehersisyo bawat linggo na binubuo ng pagsasanay ng agwat upang maging mabisa sa pagtulong sa pagkawala ng taba.
Pagsasanay ng Lakas para sa Iyong mga Glute
Lakas-pagsasanay ang iyong glutes ay tumutukoy sa isa sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang isang kabuuang programa ng katawan na pinupuntirya din ang mga binti, abs, armas, balikat, dibdib at likod ay lumilikha ng kalamnan sa buong katawan, na tumutulong sa iyo na bumuo ng isang mas proporsyonal na muscular frame. Kapag mayroon kang mas malaking halaga ng kalamnan, pinapataas mo ang iyong calorie burn kahit na sa pahinga, kaya ang calorie deficit na iyong ginagawa ay humahantong sa mas mabilis na pagkawala ng taba.
Kahit na hindi mo maaaring ispesipiko mismo ang taba ng glute na may ehersisyo, maaari kang lumikha ng mga firmer glutes sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay tulad ng deadlifts, walking lunges, step-up at squats sa iyong kabuuang pangkaraniwang gawain. Kapag ang mas mababang calorie na pagkain na isinama sa ehersisyo ay nagreresulta sa taba pagkawala, makikita mo ang isang mas mahusay na backside.
