Ang ilang mga tao ay nakapagbasa sa gitna at hugis ng mansanas. Ang iba ay naka-pack na ito sa kanilang mas mababang katawan at hugis-peras. Kung ikaw ang huli, maaari kang kumuha ng aliw mula sa katotohanang ang mga hugis ng peras ay mas mababa ang panganib para sa diabetes, metabolic syndrome at sakit sa puso kaysa sa hugis ng mansanas. Gayunpaman, i-trade ang taba para sa paghilig ng mass ng kalamnan, na gumagawa ng katawan ng mas mahusay na calorie-burning machine, at magkakaroon ka sa iyong paraan.
Video ng Araw
Habang hindi mo mababago ang iyong pangunahing hugis, maaari kang hindi bababa sa maging isang slimmer peras sa pamamagitan ng pagpapadanak ng labis na taba mula sa iyong mga hips, thighs at pigi. Ang susi sa isang mas makitid na mas mababang katawan: mawalan ng pounds sa diyeta at cardio habang toning iyong pillowy lugar na may pagsasanay ng paglaban.
Narito kung paano magsimula.
Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamagandang Pagsasanay sa Pagsasanay ng Nerbiyos
Waist-Down Cardio
Ang iyong unang likas na ugali ay maaaring makakuha ng isang stair machine at magtrabaho sa mga hita at glute na mga kalamnang hanggang sa bumagsak ka. May isang lugar para sa na, ngunit mahalaga na magkaroon ng ehersisyo sa tamang pananaw. Ayon sa National Weight Control Registry, kailangan ng 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan, at mas malaki ang pagkawala ng timbang.
Gayunpaman, maaari mong i-maximize ang return sa iyong pagsisikap sa pamamagitan ng pagpili ng cardio ehersisyo na bigyang-diin ang mas mababang katawan. Ang mga gym machine tulad ng stair climber, elliptical o gilingang pinepedalan ay ginagawang aktibo ang iyong glutes at mga kalamnan ng hita habang pinapabilis ang iyong rate ng puso.
Turbocharge ang iyong pagbaba ng timbang na may High Intensity Interval Training. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay sa cardio, na kinabibilangan ng pag-interspersing ng maikling bursts ng mataas na intensity pagsisikap na may mas mahabang puwang ng pahinga o mas mababang aktibidad ay lumilikha ng isang matapos-burn epekto na revs up ang iyong metabolismo para sa sobrang calorie-burning.
Firming Up with Exercise
Habang hindi mo mapapansin mabawasan, maaari mong tunay na magpait at hugis ang iyong mas mababang katawan na may pagsasanay ng paglaban. Magsimula sa mga pagsasanay na gumagamit ng iyong sariling timbang para sa paglaban. Sa loob ng ilang linggo, maaari mo itong umakyat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang. Narito ang ilang mga pagsasanay upang makapagsimula ka.
Lunges nabibilang sa tuktok ng anumang listahan ng mga pagsasanay para sa sculpting mas mababang mga kalamnan ng katawan. Naa-activate nila ang mga kalamnan ng glute na bumubuo sa iyong ngunit at hips, pati na rin ang iyong mga kalamnan sa hita. Upang gawin ang mga ito, tumayo gamit ang iyong mga armas sa iyong mga gilid at hawakan ang iyong mga hita. Dalhin ang iyong kanang binti 2 hanggang 3 paa pasulong habang pinapayagan ang iyong mga tuhod sa pagyuko habang binababa mo ang iyong katawan sa posisyon ng lunge sa bawat tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Itulak pabalik sa nakatayo na posisyon at ulitin ang kabilang paa.
Iba pang mga mahahalagang bagay ay kinabibilangan ng squats, palaka jumps, at mga 17 Exercise sa Shape at Tone Your Booty.
Ang Balat sa Taba
Ang pag-alis ng taba ay kadalasang isang bagay ng pagputol ng mga calorie; kailangan mong magsunog ng 3500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin sa mawala ang isang libra.Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang tungkol sa 2 linggong lingguhan bilang pinakamataas na ligtas na rate ng pagbaba ng timbang, kaya lumikha ng calorie deficit na 250 hanggang 500 calories araw-araw at makakagawa ka ng matatag na pag-unlad. Iyan ay talagang ilang mga hiwa ng tinapay o dessert.
Isang matangkad pagkain na nagpapahiwatig ng buong butil at tonelada ng mga gulay habang ang paglilimita ng taba at mga langis ay hindi kailanman papahintulutan ka. Iwasan ang mga simpleng starches tulad ng puting tinapay, mga inumin na matamis at french fries, na hinihikayat ang nakuha sa timbang. Ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga di-pormal na prutas at gulay - nang walang kahit na pagputol ng calories - ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang 24-taong meta-analysis ng mga Amerikanong pandiyeta na gawi na inilathala sa isang 2015 edisyon ng journal, PLoS Medicine.
Magbasa nang higit pa: Diet at Exercise para sa Toning Butt & Thighs
