Ang nakabaong taba ay nakakahiya at hindi magandang tingnan, ngunit maaari itong maisaayos sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pagsusumikap. Ang mga malakas na kalamnan sa likod ay mabuti para sa iyong pustura, papagbawahin ang maraming mga uri ng pangkaraniwang sakit ng likod at tulungan kang tumingin ng mabuti sa isang bathing suit. Gawin ang mga pagsasanay na naka-target sa iyong likod at core upang palakasin at tono likod kalamnan. Maaari mo ring bust likod taba sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa buong iyong buong katawan. Ito ay nagagawa sa pamamagitan ng pagbawas ng kabuuang bilang ng mga calorie na kinakain mo araw-araw, o pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay madalas na ang pinakamahusay at pinakamabilis na paraan upang mawalan ng mahirap na timbang sa iyong likod.
Video ng Araw
Diet at Pamumuhay
Hakbang 1
Bawasan ang kabuuang bilang ng mga calories na kinakain mo bawat araw ng 250 hanggang 500. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng 1/2 hanggang £ 1 bawat linggo. Ang timbang na ito ay darating off ang iyong buong katawan, kaya huwag asahan ang mga malalaking pagbabago sa iyong taba likod kaagad kung gagawin mo ito nang walang ehersisyo.
Hakbang 2
Kumain ng malusog, buo, hindi pinaganda na pagkain. Piliin ang iyong diyeta na higit sa lahat mula sa mga pantal na protina, malusog na taba, mababang taba ng pagawaan ng gatas, buong butil, at prutas at gulay. Uminom ng maraming tubig, dahil tinutulungan nito ang lahat ng bagay sa iyong katawan na gumana nang mahusay at ginagawang mas kaunti ang iyong pakiramdam.
Hakbang 3
Gumawa ng aerobic exercise 3-5 beses bawat linggo sa loob ng 30 hanggang 90 minuto bawat session, depende sa iyong kasalukuyang fitness at kalusugan. Pumili mula sa mga aktibidad na katamtaman-intensity tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, pagkuha ng isang sipa klase ng boksing o swimming.
Mga pagsasanay upang palakasin at tono
Hakbang 1
Lie sa ibabaw ng isang katatagan o ehersisyo bola sa iyong tiyan sa bola, ang iyong likod flat, ang iyong mga binti tuwid sa likod mo at ang iyong mga paa matatag na nakatanim sa lupa. Itaas ang iyong dibdib off ang bola at hayaan ang iyong mga armas hang pababa mula sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga armas sa isang 30-degree na anggulo mula sa iyong katawan, kaya bumubuo sila ng Y-hugis sa itaas mo. Ihinto ang ilang sandali bago dahan-dahang ibababa ang mga ito. Gumawa ng 10 repetitions tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 2
Manatili sa katatagan bola at i-roll ang iyong katawan pasulong upang ang iyong mga binti at paa ay itataas sa lupa, ang iyong mga armas ay tumuturo pababa patungo sa sahig sa harap ng bola at ang iyong mga kamay ay matatag na nakatanim sa lupa sa harap ng bola. Lumakad ka ng iyong mga kamay pasulong hanggang sa magsimula kang pakiramdam bahagyang malungkot, at pagkatapos ay lakarin ang mga ito pabalik at ilagay ang iyong mga paa pabalik sa sahig sa likod ng bola. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses tatlong beses bawat linggo.
Hakbang 3
Pumili ng isang pares ng mga dumbbells. Baluktot pasulong sa baywang hanggang ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Hayaan ang iyong mga armas, na may hawak na mga dumbbells, nakabitin nang diretso mula sa iyong mga balikat sa iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa.Itaas ang iyong mga bisig patungo sa mga gilid at humawak ng ilang sandali. Huminga ng malalim. Mabagal na ibalik ang iyong mga armas sa panimulang posisyon. Gumawa ng 12 beses ng pag-uulit ng tatlong beses bawat linggo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Malaking ehersisyo katatagan bola
- Dumbbells
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta at fitness regimen. Huwag tangkaing mawalan ng higit sa 2 pounds bawat linggo sa isang maximum, mas higit kaysa sa mapanganib para sa iyong katawan. Gumamit ng tamang pamamaraan kapag nakakataas ng timbang upang maiwasan ang pinsala. Kung hindi mo alam kung paano gumamit ng libreng timbang, magtanong sa isang tagapagsanay sa iyong gym para sa tulong.
