Huwag pansinin ang mga diet na pang-promosyon na nangangako na mawawalan ka ng taba mula sa mga partikular na lugar - kapag nawalan ka ng timbang, mawawalan ka ng pantay mula sa lahat ng iyong katawan. Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain. Kakailanganin mo ng 3, 500 calorie deficit na mawalan ng isang libra ng timbang ng katawan. Ang pinakamabilis na paraan ay kumain ng mas kaunti - kaya nakakain ka ng mas kaunting mga calorie - at upang madagdagan ang iyong antas ng aktibidad - sa gayon ay nasusunog ang higit pang mga calorie.
Video ng Araw
Hakbang 1
Itulak ang iyong sarili sa pagsasanay ng agwat. Ayon sa ABC News / Health, ang pinakamabilis na paraan upang masunog ang taba ng katawan ay ang pagkakaiba-iba ng intensity ng iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng 65 porsiyento at 85-95 porsiyento ng iyong kabuuang kapasidad. Ang pagsasanay ng agwat ay gumagawa ng iyong katawan sa parehong aerobically at anaerobically, na humahantong sa pinaka calories at pinakamataas na halaga ng taba nasunog.
Hakbang 2
I-cut down sa iyong carbs upang matulungan ang iyong katawan magsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan ay glucose; Ang pag-alis ng low-carb ay hihinto sa madaling suplay ng enerhiya at pinipilit ang iyong katawan na sumunog sa naka-convert na natipong taba sa gasolina. Ito ang teorya sa likod ng mga diyeta tulad ng Diets, South Beach at Zone diets - nililimitahan ang sobrang karbungko at pagpili ng mga carbs na maliit ang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng mga gulay at buong butil. Upang mawalan ng pinakamababang timbang sa isang linggo, sundin ang induction phase ng Atkins o South Beach diet, na naghihigpit sa carbs sa halos 25 g araw-araw.
Hakbang 3
Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang isang mataas na diyeta ng hibla ay makakatulong sa iyo na maging mas matagal at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Pinipigilan ng hibla ang panunaw ng pagkain, tinutulungan kang kumain nang mas kaunti sa bawat pagkain at mas matagal sa pagitan ng mga pagkain. Maaari mong subukan ang isang fiber suplemento bago ang iyong pagkain upang i-cut calories. Siguraduhin na dagdagan ang iyong paggamit ng tubig - masyadong maraming hibla ay maaaring maging sanhi ng tibi - ngunit ang pananatiling hydrated ay magpapanatiling maayos ang lahat.
Mga Tip
- Ang mga mahigpit na panukala ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit maaaring hindi mo matulungan kang panatilihing timbang sa pang-matagalang. Ang malusog na pagkawala ng timbang ay nagmumula sa paggawa ng mga napapanatiling pagbabago sa pamumuhay. Layunin mawala sa pagitan ng 1 at 2 pounds lingguhan. Kumuha ng multivitamin kapag nililimitahan ang mga carbs upang matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng mahalagang nutrisyon na kailangan nito.
Mga Babala
- Ang induction phase ng diyeta ng Atkins at South Beach ay napaka-restricted at idinisenyo upang masundan para sa hindi hihigit sa dalawang linggo. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.
