Maraming mga tao ang nais na mawalan ng taba at tono ang kanilang mga katawan. At habang may mga artikulo sa magazine, infomercial, mga online fitness plan at mga produkto sa supermarket na tila baga sa lahat ng bagay na tinitingnan mo, maaari itong maging matigas upang matukoy kung paano pinakamahusay na mawala ang hindi kanais-nais na taba habang pinapanatili ang kalamnan mass at isang fit, toned body. Kung interesado ka sa pagkawala ng taba ngunit hindi kinakailangang pagbabago ng iyong timbang, kailangan mong tumuon sa ilang mga pangunahing pagkain at fitness hakbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palakihin ang iyong ehersisyo sa cardiovascular. Ang pag-ehersisyo ng cardiovascular ay nagdudulot ng mga pangunahing kaloriya at pagsabog ng labis na taba, sabi ng American Council on Exercise. Samakatuwid, ito ay mahalaga sa anumang plano ng fitness na naglalayong pagbawas ng taba. Pumili ng ehersisyo ng cardio na tinatamasa mo, tulad ng pagtakbo, paglangoy, skating, pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, paglalaro ng tennis o pagsayaw, at pakay sa 30 hanggang 60 minuto ng pag-ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa pinakamainam na pagkawala ng taba.
Hakbang 2
Lakas ng tren dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang masa ng kalamnan habang nagpapababa ng taba, sabi ng ACE. Dahil ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa sa taba, sa pamamagitan ng pagtatayo nito sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, maaari mong mapanatili ang iyong timbang kahit na nawalan ka ng taba.
Hakbang 3
Kumain ng malusog, walang pagkain na diyeta. Ang mga nakapagpapalusog, mababang-taba-taba na mga pagpipilian sa pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay, sandalan ng protina, buong butil, at mababang-taba o di-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na taba habang nagbibigay sa iyo ng kinakailangang mga sustansya at enerhiya na kailangan mong mag-fuel iyong mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na calories mula sa malusog na pagkain, maaari mong bawasan ang taba ng iyong katawan habang pinapanatili ang iyong timbang at ang iyong lean, malusog na mga kalamnan.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor para sa medikal na pag-apruba bago magsimula ng anumang bagong pagkain o ehersisyo na programa.
