Ang pagkalat ng infomercials at fitness gurus na iginigiit ang target na pagbaba ng timbang, o pagbabawas ng lugar, ay walang anuman sa paglilipat ng mga biological na katotohanan taya. Para sa mga dekada, ang target na pagbaba ng timbang ay nakumpirma na isang katha-katha, na pinapanatili lamang ng pagkahilig na mag-oversimplify ng isang napaka-komplikadong hanay ng mga proseso. Ang mabuting balita, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ay ang mga ehersisyo na nagsasagawa ng calories lahat ay may potensyal na mag-ambag sa pagkawala ng taba sa paligid ng baba at leeg. Lamang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo, at magsisimula kang mawalan ng taba sa buong katawan.
Video ng Araw
Ang Mabuting Balita
Ayon sa American Council on Exercise, "kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay na nagpapataas ng rate ng puso, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad o aerobic dance, ang katawan ay gumuhit sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya. "Ang equation para sa pagkawala ng baba at leeg ng taba ay simple - magsunog lamang ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong in. Upang mawala ang bawat kalahating kilong, kailangan mong magtrabaho ng sobrang 3, 500 calories. Sa halip na mag-alala tungkol sa mga ehersisyo ng baba o leeg, kailangan mo ng isang pangmatagalang plano upang i-cut ang ilang mga calories at masunog ang iba sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Dapat isama ng planong ito ang isang regular na ehersisyo, isang pag-aayos ng nutrisyon at isang uri ng journaling upang itali ang lahat nang sama-sama.
Pumping Iron
Dalawang uri ng pisikal na aktibidad ang sinusunog calories - aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay. Ang mga aktibidad ng lakas-pagsasanay ay nagpapalakas ng lakas ng kalamnan, nagpapabuti ng tono at sinusunog ang mga calorie. Kabilang sa pagsasanay sa lakas ang parehong weightlifting at body-weight exercises tulad ng pushups and situps. Inirerekomenda ng CDC ang hindi bababa sa dalawang session ng lakas ng pagsasanay kada linggo. Ang bawat sesyon ay dapat na binubuo ng dalawa hanggang tatlong set ng walong hanggang 12 repetitions. Maaari ka ring makakuha ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay sa pamamagitan ng paghuhukay at pagtatanim ng mga bagay sa iyong hardin sa bahay. Tinutulungan ka ng pagsasanay sa lakas na mawalan ng baba at taba ng leeg sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba ng calories.
Running Laps
Ang isa pang paraan upang masunog ang mga sobrang kalori upang mawalan ka ng baba at leeg na taba ay isang regular na ehersisyo sa aerobic. Ang mga gawaing aerobic ay ang mga na rhythmically gumana malaking grupo ng kalamnan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Inirerekomenda ng CDC ang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na aerobic na gawain, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, o 75 minuto bawat linggo ng masiglang aerobic na gawain, tulad ng pagtakbo o paglukso ng lubid. Ang mga gawaing tulad ng mga dahon ng raking at pag-vacuum ay kwalipikado rin bilang moderate aerobic activities. Bilang isang karagdagang bonus, ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay nagsabi na ang aerobic activities ay malamang na makatutulong sa sobrang timbang o napakataba ng mga matatanda na mawalan ng taba kahit na mas mabilis kaysa sa pagsasanay sa lakas-pagsasanay.
Pagkuha ng Mga Tala
Subaybayan ang bilang ng mga calorie na kinain mo gamit ang isang journal ng pagkain.Bawat gabi bago ka matulog, itala ang lahat ng iyong kinain at uminom sa araw na iyon. Tandaan na i-record ang partikular na uri at dami ng bawat item. Sa katapusan ng linggo, kalkulahin ang calorie na nilalaman ng bawat pagkain at inumin gamit ang isang online na pagkain na calorie counter. Ito ay maaaring oras upang gumawa ng ilang mga strategic cuts. Kapag pumipili ng mga bagay upang alisin mula sa iyong diyeta, siguraduhin na isaalang-alang mo ang bitamina at mineral na nilalaman pati na rin ang bilang ng mga calories.
Mga Resulta sa Pagsubaybay
Ang isang depisit na calorie ay nangyayari kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkuha mo mula sa pagkain at inumin. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang online-based calorie calculator na aktibidad upang makita kung magkano ang taba mo burn sa isang linggo. Ihambing ang iyong kabuuan sa bilang ng mga calories na iyong natupok sa pagkain at inumin. Gusto mo na ang iyong mga "calories burn" na bilang mas malaki. Para sa bawat 3, 500 calories na iyong inilagay sa haligi ng depisit, dapat kang mawalan ng isang libra. Ang mga genetika sa kalakhan ay tumutukoy kung gaano karami ng taba ang darating mula sa iyong baba at leeg.
