Cellulite ay mga tindahan ng taba na pinaghiwalay sa honeycomb hugis compartments. Kailangan mo ng mga taba upang suportahan ang enerhiya para sa iyong ehersisyo at upang magbigay ng unan para sa katawan. Kapag ang mga cell sa mga tindahan ay lumalaki sa mga ginagamit mo, sinisimulan mong makita ang cellulite sa ilalim lamang ng balat. Habang hindi mo maalis ang iyong katawan ng cellulite, maaari mong bawasan ang dimpled hitsura. Ang mga genetika ay may malaking papel sa kung paano nakikita ang cellulite, ngunit maaari mong medyo mabawasan ang kakayahang makita sa loob ng dalawang linggo, depende sa kung gaano kabilis mong magsunog ng taba.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng 20 hanggang 30 minuto ng cardiovascular exercise hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo upang magsunog ng taba bilang gasolina at bawasan ang hitsura ng cellulite. Palakihin ang iyong ehersisyo sa isang araw-araw na pag-eehersisyo upang makita ang mas mabilis na mga resulta. Mag-ehersisyo sa antas ng intensity na 70-80 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, sabi ng American Council on Exercise. Kalkulahin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 at pagpaparami ng resulta sa pamamagitan ng 0. 70 at 0. 80.
Hakbang 2
Pumili ng cardiovascular exercises na buong-katawan na maindayog na paggalaw tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, skating, pag-akyat ng baitang, sayawan, paglangoy at paggaod. Isama ang iba't ibang mga ehersisyo upang pasiglahin ang iyong mga taba tindahan upang magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories.
Hakbang 3
Gumamit ng mga tool ng paglaban upang magsagawa ng kabuuang-katawan na pag-eehersisyo tatlong araw bawat linggo. Ito ay magsasagawa ng calories at higpitan ang mga kalamnan upang bawasan ang hitsura ng celllulite. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 repetitions ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong mga balikat, likod, dibdib, armas, core, hips at binti. Magpahinga para sa isang araw sa pagitan ng ehersisyo.
Hakbang 4
Kumain ng diyeta na mababa ang taba na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, mababang taba ng gatas, mga karne, mga butil, mga itlog at mga itlog. Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing matamis gaya ng mga cookies at cakes.
Mga Tip
- Maging pare-pareho sa iyong cardio at lakas ng ehersisyo na gawain upang magsunog ka ng isang mataas na bilang ng mga calories sa loob ng dalawang linggo at mawalan ng cellulite.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng fitness.
