Cellulite ay ang taba na gumagawa ng maraming mga tao cringe kapag tumingin sila sa salamin. Karamihan sa mga karaniwang matatagpuan sa mga hita, puwit, tiyan at hips, ang cellulite ay may isang bukol, kubo na tulad ng hitsura ng keso. Ito ay sanhi ng pagkolekta ng mataba na deposito na itulak laban sa nag-uugnay na tissue sa ilalim ng balat. Ang cellulite ay higit na namamana at halos lahat ay may ito. Gayunpaman, hindi palaging nangangahulugan na ikaw ay nananatili dito magpakailanman. Ang isang kumbinasyon ng pagkain, cardiovascular exercise at weightlifting ay maaaring makatulong na manalo sa labanan ng bulge.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng mga pagkain na mababa sa taba at mataas na hibla, tulad ng sariwang prutas at gulay. Tumutok sa pagpili ng mga pagkaing hindi pinoproseso at mas kaunti ang mga sangkap dahil mas matagal ang mga ito upang mahuli. Ang mga carbohydrates, tulad ng brown rice, buong butil at matamis na patatas, ay perpekto dahil ang mga ito ay puno ng mga bitamina at hindi mag-spike ang iyong asukal sa dugo.
Hakbang 2
Mag-opt para sa mga pinagmumulan ng mga pinagmumulan ng protina tulad ng manok at dibdib ng pabo, puti ng itlog, at isda. Ang amino acids na natagpuan sa protina ay ang mga bloke ng gusali ng iyong katawan. Ang mga amino acids ay tumutulong sa pagtatayo at pag-aayos ng tisyu ng kalamnan na nababagabag sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang at masidhing pisikal na aktibidad.
Hakbang 3
Pumili ng monounsaturated at polyunsaturated fats tulad ng langis ng oliba, walnuts, avocado, flaxseed at salmon. Ang taba sa iyong pagkain ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan at ang ilang mga taba ay hindi dapat paghihigpitan. Ang Fat ay nagpapabagal sa panunaw upang magkaroon ng mas maraming oras ang iyong katawan upang sumipsip ng mga sustansya at pinapanatili kang ganap na pakiramdam para sa mas matagal na panahon.
Hakbang 4
Magsagawa ng cardiovascular exercise. Ang Cardio ay napakahalaga sapagkat patuloy itong sinusunog ang mga calories kahit saan mula 12 hanggang 48 na oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabi na ang 60 hanggang 90 minuto ng masipag na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang mas mahaba at mas marubdob na ehersisyo, mas mataas ang iyong post-workout metabolismo ay magiging at ito ay makakatulong sa mapupuksa ang iyong katawan ng cellulite. Tumatakbo, pagbibisikleta, hiking, paglukso ng lubid at paglangoy ay lahat ng calorie-scorching form ng cardio.
Hakbang 5
Lift weights. Ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, mas mataas ang iyong metabolismo. Ang kalamnan tissue ay metabolically aktibo, kaya kahit na sa pamamahinga, ikaw ay expending calories at nasusunog taba. Para sa bawat kalahating kalamnan na idaragdag mo sa iyong katawan, sinunog mo ang isang karagdagang pito hanggang 10 calories bawat araw. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaari ring makatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite at magbibigay sa iyo ng isang toned katawan sa mas kaunting oras kumpara sa iba pang mga anyo ng ehersisyo.
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
