Ang sleek calves ay isang pag-aari sa parehong lalaki at babae na mga pisikal. Ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa kanilang mga binti kaysa sa mga lalaki, bagaman ang sinuman ay maaaring bumuo ng taba ng guya. Upang mawala ang taba ng taba mabilis, gupitin ang iyong pang-araw-araw na calories at makisali sa mga paulit-ulit na sprint ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang mga kababaihan na nagsagawa ng mga paulit-ulit na sprint sa 20-minutong mga sesyon sa isang nakatigil na bisikleta ay nawalan ng triple ang halaga ng taba bilang isang control group. Ang mga ehersisyo na gumanap ng sprints ay nawala ang pinakamabigat mula sa kanilang mga binti, sabi ng University of New South Wales.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ang pedal ay dahan-dahan upang magpainit. Panatilihin ang isang mabagal na daluyan ng bilis para sa 10 minuto upang ihanda ang iyong katawan para sa malusog na ehersisyo. Ang pag-init ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Hakbang 2
Panoorin ang pangalawang kamay sa orasan. Pedal nang basta-basta para sa 12 segundo. Ito ang yugto ng resting ng mga paulit-ulit na sprint.
Hakbang 3
Sprint para sa walong segundo. Pedal sa 80-90 porsiyento ng iyong maximum na pagsisikap, depende sa antas ng iyong fitness. Ang isang sprint ay isang mabilis na pagsabog ng pagsisikap na nagpapataas ng intensity ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo upang matulungan ang mabilis na pagsunog ng calf fat.
Hakbang 4
Ulitin ang pagitan ng sprint sa loob ng 20 minuto. Ang pedal ay dahan-dahan para sa 12 segundo at pagkatapos ay sa mataas na intensity para sa walong segundo. Kung wala ka sa hugis, magsimula sa limang o 10 minuto at dagdagan ang mga sesyon habang nagpapabuti ang iyong conditioning.
Hakbang 5
Pedal nang mabagal sa loob ng limang minuto. Ang pagbibisikleta ay dahan-dahan na nagbibigay sa iyong oras ng katawan upang palamig. Magtagal kung mahigpit ka nang huminga upang payagan ang iyong rate ng puso at respirasyon na bumalik sa normal. Binabawasan nito ang panganib ng pagkahilo. Maingat na lumabas mula sa bisikleta.
Hakbang 6
Iunat ang iyong mga binti pagkatapos mag-ehersisyo. Tumayo ng 1-1 / 2 talampakan mula sa isang pader at sandalan upang pindutin ang iyong mga palma laban sa dingding. Panatilihin ang iyong mga paa flat upang mahatak ang iyong mga binti. Ang stretching your calves ay nakakatulong na pahabain ang mga kalamnan upang lumitaw ang mga ito.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Stationary bike
- Orasan na may pangalawang kamay
Mga Tip
- Kapag kumuha ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog sa pisikal na kilusan, ang labis ay nakaimbak bilang taba. Gupitin ang iyong pang-araw-araw na pagkain at inumin sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories para sa isang ligtas at malusog na pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 lbs. isang linggo.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin. Ang mga paulit-ulit na sprint ay maaaring hindi angkop para sa lahat ng ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang bike sprinting kung mayroon kang anumang mga problema sa puso o kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng atake sa puso o stroke.
