Ang isang taong may maikling katawan at mahabang binti ay kailangang mawalan ng tiyan taba sa parehong paraan tulad ng sinumang ibang tao. Gumawa ng plano sa pag-eehersisyo na kinabibilangan ng kumbinasyon ng cardiovascular at core toning na pagsasanay upang mawalan ng tiyan taba. Mahalaga na makipag-ugnay sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta at ehersisyo na programa upang i-verify walang mga medikal na problema na maaaring limitahan ang iyong tagumpay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maglakad ng limang minuto sa isang kumportableng bilis upang mapainit ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang isang katamtamang bilis ay isa kung saan maaari kang makipag-usap nang walang paghinga para sa paghinga.
Hakbang 2
Itigil ang paglalakad matapos ang warm-up at iunat ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan. I-stretch ang calf, quadriceps at hamstring na mga kalamnan sa mga binti, kasama ang braso at balikat. Hawakan ang stretches para sa 30-60 segundo, siguraduhin na gamitin ang makinis na mga paggalaw na walang talbog.
Hakbang 3
Magsanay upang sumunog sa tiyan taba sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mataas na intensity ehersisyo para sa isang minimum na 30 minuto sa dalas ng limang beses sa isang linggo. Ang bilis ng mataas na intensidad ay isa kung saan hindi ka makapag-usap sa komportableng antas. Kahaliling matulin paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta o isang elliptical workout machine upang maiwasan ang inip.
Hakbang 4
Palakihin ang tagal ng ehersisyo sa pamamagitan ng limang minuto bawat linggo hanggang sa magtrabaho ka para sa 60 minuto sa bawat sesyon.
Hakbang 5
Maglakad sa kumportableng bilis para sa limang minuto upang palamig ang mga kalamnan pagkatapos ng high-intensity workout. Mas gusto mong lumangoy ang laps nang dahan-dahan sa isang sipa board bilang isang cool na swimming down.
Hakbang 6
Mag-stretch gamit ang parehong gawain mula sa warm-up. Ang isang regular na programa na lumalawak ay makakatulong na pahabain ang mga kalamnan sa katawan at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop upang gawing mas mahusay ang iyong katawan para sa pagsunog ng tiyan taba.
Hakbang 7
Magdagdag ng mga pagsasanay sa kalamnan ng core sa iyong pag-eehersisyo para sa dalawang beses sa isang linggo. Ito ay tutunog ang mga kalamnan sa lugar ng tiyan. Ang pagpindot sa pindutan ng iyong tiyan ay hahadlangan ang mga kalamnan upang mapakinabangan ang proseso ng toning.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga sapatos na Athletic
- Wristwatch
Mga Tip
- Bilang karagdagan sa ehersisyo, babaan ang iyong paggamit ng calorie at kumain ng iba't ibang sariwang gulay, prutas at buong butil upang matulungan kang mawala bilbil. Magsuot ng mataas na kalidad na sapatos na pang-athletiko kapag naglalakad o nag-jogging upang limitahan ang stress sa mga joints.
