Ang pagsisikap na mawala ang timbang ay hindi madali, ngunit maaaring tila lalo na mahirap kapag ang iyong mga pagtatangka ay nakatuon sa tiyan. Gayunpaman, maaari kang magbuhos ng mga pounds mula sa iyong midsection, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan para sa bagay na iyon, sa pamamagitan ng paggawa sa isang simpleng tatlong-buwang plano na nakatutok sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagpapatibay ng iyong gitna.
Video ng Araw
Buwan 1
Hakbang 1
Tanggalin ang lahat ng junk food mula sa iyong diyeta. Kabilang dito ang mga chips, cookies, cakes, kendi, sorbetes at iba pang di-malusog na meryenda. Sa sandaling ibinagsak mo ang mga ito sa basurahan, huwag mo itong ibalik. Ang pagpapanatili ng mga pagkaing ito sa iyong bahay ay magbabawas sa tukso na kumain nang labis.
Hakbang 2
Huminto sa pag-inom ng sodas. Huwag bumili ng mga ito para sa iyong bahay at huwag bumili ng mga ito sa mga restawran. Soda ay mataas sa calories at hindi nag-aalok ng anumang nutritional benepisyo, pagdaragdag sa iyong baywang at hindi ang iyong kalusugan.
Hakbang 3
Uminom ng hindi bababa sa walong 8-ounce baso ng tubig sa isang araw. Isama ang isang baso sa bawat pagkain at simulan at tapusin ang iyong araw sa isa. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay magpapanatili sa iyo hydrated, panatilihin ang iyong metabolismo gumagana nang maayos at panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw expelling basura at pagbabawas ng tiyan mamaga.
Buwan 2
Hakbang 1
Mag-ehersisyo para sa 30 minuto tuwing umaga. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsasagawa ng cardiovascular exercise na gusto mo, tulad ng jogging, biking, running o swimming. Ang anumang ehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay magsusuot ng calories kung isinama sa mga pagkilos na iyong sinimulan sa unang buwan ng iyong plano sa taba ng busting busting.
Hakbang 2
Kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng sariwang gulay at prutas araw-araw. Panatilihin ang iyong refrigerator na may stock sa kanila. Ang sariwang ani ay punung-puno ng hibla at tubig, kapwa na nagpapahinga sa iyo nang mas mabilis, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie na walang pakiramdam na nagugutom.
Hakbang 3
Huwag kumain bago tumulog. Itigil ang iyong paggamit ng pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay magkakaroon ng panahon upang maayos na mahuli ang pagkain ng araw at mag-metabolize ang lahat ng mga calories na iyon.
Buwan 3
Hakbang 1
Palakihin ang dami ng oras na mag-ehersisyo mula 30 minuto hanggang 45 minuto sa isang araw. Ang mas maraming ehersisyo ang gagawin mo, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin at mas pangkalahatang taba at tiyan na iyong aalisin.
Hakbang 2
Magsagawa ng crunches at sit-ups. Talagang target ang iyong midsection sa pamamagitan ng paggawa ng anumang ehersisyo na tightens up ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang mga crunches at sit-ups ay gumagana dahil paulit-ulit nilang kontrata at inilabas ang mga kalamnan. Gumawa ba ng mga set ng 10 sa umaga at gabi. Maaari mong dagdagan ang numerong ito habang pinatibay ang iyong mga kalamnan sa ab.
Hakbang 3
Gumawa ng mga reverse crunches at mga leg lift upang patatagin ang mga mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Ang lugar na ito ng tiyan ay madalas na nakakakita ng taba kahit na mayroon kang toned abs.Magtapat sa isang set ng 10 leg lifts at reverse crunches dalawang beses sa isang araw upang tonoin ang lahat ng iyong mga kalamnan ng tiyan at tapusin ang iyong bagong sleek hitsura sa dulo ng iyong tatlong buwan deadline.
