Kung pinutol mo ang calories at dumikit na may regular na ehersisyo ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo. Depende sa kung gaano karaming mga pounds mo drop, maaari mong makita ang isang pagbabago sa baywang circumference. Ngunit huwag itakda ang iyong mga mithiin na masyadong mataas - pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa - habang nawalan ka ng timbang, nawala ang taba mula sa buong katawan. Ang mabuting balita ay ang pagpindot sa isang malusog na programa sa pagbaba ng timbang - kahit na mas matagal pa kaysa sa dalawang linggo - siguraduhing mawala ang tiyan ng tiyan.
Video ng Araw
Target na Belly Exercise at Spot Reduction
Hindi mahalaga kung ano ang iyong narinig, hindi ka maaaring mawalan ng taba sa isang partikular na lugar ng iyong katawan, ayon sa American Council on Exercise. Ang patuloy na ehersisyo ng mga kalamnan sa iyong tiyan ay magpapalakas ng iyong tiyan - at pinapanatili ang malakas na mga kalamnan ng core na ito sa iyong likod at hinahayaan kang ligtas na liko, i-twist at manatiling aktibo - ngunit hindi ito sumusunog sa tiyan taba. Ang Serbisyong Pagpapaunlad ng Rehabilitasyon at Pananaliksik ng U. S. Ang Kagawaran ng Mga Beterano ay inilalagay ito nang tapat para sa kanilang mga pasyente ng rehab - ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi nakikita-bawasan ang taba mula sa paligid ng tiyan.
Maaari itong tunog disheartening upang sabihin na hindi mo maaaring makita mabawasan, ngunit ang punto ay upang lumikha ng makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang gagawin mo sa 14 na araw. Habang maaari mong i-drop ang mga pounds sa loob ng dalawang linggo, hindi sapat ang oras upang gumawa ng isang malaking dent sa nakatagong taba, kabilang ang taba ng tiyan. Ang ilalim na linya ay - magtakda ng isang matamo layunin at maging handa upang manatili sa isang diyeta at ehersisyo programa para sa hangga't kinakailangan.
Pagsamahin ang Pagsasanay sa Lakas Sa Aerobics
Ang pagsunod sa isang regular na ehersisyo sa ehersisyo ay tumutulong sa iyong pare down ang pangkalahatang taba ng katawan, kabilang ang taba ng tiyan. Habang pinalaki mo ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng dami ng oras na ginugol sa pag-ehersisyo sa loob ng isang masinsinan na dalawang linggo, mas mahusay na magkaroon ng isang plano na napapanatiling sa pangmatagalang upang makatulong na mapanatili ang timbang. Mapapalakas mo rin ang mga buto at kalamnan at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis.
Kung hindi ka pa mag-ehersisyo, suriin sa iyong healthcare provider bago ka magsimula, simulan ang unti-unti at magtrabaho upang makuha ang inirerekumendang 150 minuto ng moderate-intensity aerobic na aktibidad at dalawa o higit pang araw ng pagpapalakas ng kalamnan na mga aktibidad sa paglaban kada linggo. Magplano na gumastos ng mga 20 hanggang 50 minuto sa bawat sesyon ng pagsasanay ng lakas, depende sa bilang at uri ng pagsasanay sa iyong pamumuhay. Huwag mag-atubiling kumonsulta sa isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist kung hindi ka pamilyar sa pagsasanay sa lakas; ito ay mahalaga upang matutunan ang tamang form at makakuha ng gabay para sa pagbuo ng isang programa.
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapatibay at nagtatayo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito laban sa isang puwersa, kung ang lakas ay nagmumula sa pag-aangat ng mga timbang, pagtulak laban sa pader, pagtatrabaho sa mga banda ng paglaban o paggamit ng iyong sariling timbang, na nangyayari sa mga push-up, squats at gymnastics.Ang aerobic exercises, na tinatawag ding mga aktibidad ng pagtitiis, ay lumilipat ng malalaking grupo ng mga kalamnan sa katawan, na nagpapataas sa iyong rate ng puso. Pumili ng aerobic ehersisyo na tinatamasa mo, maging ito ay swimming, pagbibisikleta, pagsasayaw, soccer, pagtakbo o paglalakad.
Bawasan ang mga Calorie sa Pagkawala ng Taba
Upang mawalan ng taba ng tiyan, kakailanganin mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan. Mayroon kang pinakamahusay na pagkakataon na panatilihin ang timbang kapag nawala ka sa isang unti-unting rate ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kung gusto mong itulak pa at mawawalan ng higit pa, kakailanganin mong malaman kung maaari mong alisin ang sapat na calories upang maisagawa ito. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng online na calculator na ibinigay ng Baylor College of Medicine upang malaman ang bilang ng mga pang-araw-araw na calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Magbawas ng 500 calories mula sa araw-araw na calories sa pagpapanatili upang mawalan ng £ 2 sa loob ng dalawang linggo, o 1, 000 calories upang i-drop ang £ 4. Matapos kang makakuha ng isang pang-araw-araw na layunin sa calorie, oras na upang matiyak na nagbibigay ito ng sapat na calories.
Upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang iyong puso, talino at organo, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi kukulang sa 1, 500 calories. Kung ang iyong timbang-pagkawala calorie layunin ay malapit sa pinakamaliit na inirerekumendang calories, pagkatapos ay isang makatotohanang layunin. Tandaan lamang na ito ay hindi malusog na kumonsumo ng 800 calories o mas mababa sa isang pang-araw-araw na batayan maliban kung ito ay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Habang may ilang mga silid sa pagitan ng 800 at 1, 200 o 1, 500 calories, sinuman ang mas mababa kaysa sa pinakamababang inirerekumendang calories ay dapat na subaybayan ng mga propesyonal sa kalusugan, nagmumungkahi sa University of California, Los Angeles.
Mga Tip sa Diyeta upang Palakasin ang Mga Nutrente Habang Pagbabawas ng Mga Calorie
Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng kendi, mga panaderya, mga inumin na pinatamis at anumang iba pang mga pagkaing may idinagdag na asukal. Ang isang 16-ounce maaari ng generic cola ay may 207 calories, ang malalaking sukat ng mabilis na pagkain ay dalawang beses na laki, na may 32 ounces at 413 calories, at kung pupunta ka nang sobrang laki, makakakuha ka ng 44 na ounces ng soda at halos hindi kapani-paniwala 568 calories. Kung mayroon kang isang mahusay na ugali ng sweets, maaari kang magpatumba ng 500 calories o higit pa, kasama ang hindi mo mawawalan ng nutrients dahil idinagdag ang asukal ay walang anuman kundi walang laman calories. Para sa iba pang mga carbs sa iyong pagkain, mapalakas ang mga nutrients sa pamamagitan ng pagpapalit ng naprosesong carbs - puting kanin at mga produkto na ginawa mula sa puting apat - na may buong-butil na carbs.
Rush University Medical Center ay nagpapahiwatig ng front-loading ang iyong pagkain sa mga gulay, na mababa sa calories pa naka-pack na may nutrients, hibla at tubig. Ang kanilang hibla at tubig ay nag-aambag ng bulk na pumupuno sa iyo at ginagawang mas madaling kainin. Huwag magtipid sa protina kapag ikaw ay kumakain, dahil pinipigilan nito ang pagkasira ng kalamnan. Ang University of California, Los Angeles, nagrekomenda ng pagkuha ng 0. 8 gramo ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan; siguraduhing pumili ng nakahaba protina. Ang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga beans, isda, manok na walang balat, at mga sandalan ng karne ng baka at karne ng baboy, tulad ng mga round steak, top loin, tuktok at ilalim round roasts, at pork loin o tenderloin.
