Walang sinuman ang gusto o gusto ng labis na taba ng tiyan at pareho ang napupunta para sa labis na padding sa caboose. Gayunpaman, hindi karaniwan na magkaroon ng labis sa gitna ng gitna ngunit hindi sapat na kalamnan mass sa likuran. Ang pagbawas sa isang lugar at pagtatayo sa iba ay maaaring mukhang magkasalungat na mga layunin ngunit talagang ang kani-kanilang mga pangangailangan ay lubos na kakontra.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamagandang Pagsasanay upang Palakihin ang isang Butt
Shedding Taba Taba
Mayroong halos maraming mga magandang dahilan para sa pagpapadanak ng taba ng tiyan bilang para sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga panganib ng kanser, sakit sa puso, diyabetis at biglaang pagkamatay ay dumami nang malaki sa bawat karagdagang kalahating kilong labis na visceral fat, ang uri na nabubuhay sa loob ng lukab ng tiyan. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay matatagpuan sa ilalim ng balat ng iyong tiyan, masyadong; ito ay mas mapanganib ngunit mas mahirap na mawala.
Upang mawalan ng isang libra ng timbang, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa sa iyong ininom. Maaari mong tiyak na gamitin ang ehersisyo upang lumikha ng isang bahagi ng ito calorie depisit, ngunit ayon sa American College ng Sports Medicine, pinagsasama ang pagkain at ehersisyo ay mas epektibo kaysa sa alinman sa dalawa na nag-iisa dahil sa pagkawala ng timbang.
Para sa tiyak na pagkawala ng taba sa tiyan, mayroong isang malaking katibayan na ang pagtataas ng protina ay tumutulong na mabawasan ang taba ng tiyan; ayon sa journal Nutrition and Metabolism, ang pagtataas ng porsyento ng mga calories na kinakain mo araw-araw mula sa mataas na kalidad na protina - tulad ng mga karne ng gatas at pagawaan ng gatas - ay maaaring makatulong sa pagpapakilos ng pagkawala ng tiyan sa tiyan. Ang protina ay nagtataguyod ng katatagan at pinoprotektahan laban sa insulin resistance, isang mahalagang kadahilanan sa paglagay sa tiyan taba. Ang sapat na protina ay pinoprotektahan ka rin mula sa pagkawala ng kalamnan mass habang ikaw ay nawalan ng timbang.
Inirerekomenda ng gamot sa American College of Sports na ang protina ay bumubuo sa 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Lean patungo sa mas mataas na dulo ng rekomendasyong iyon dahil sinusubukan mong ilagay ang kalamnan sa ibang lugar.
Pindutin ang Hakbang ng Machine
Ang cardiovascular na pagsasanay ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at makakatulong sa iyo na mawala ang iyong tiyan. Maaari kang tumakbo, maglakad, maglaro ng tennis o lumangoy, at lahat ng ito ay magpapalit ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagdudulot sa iyo ng mas maraming calories sa pagsunog ng likas na katawan habang ang iyong katawan ay nagbubukas sa oxygen boost na ito. Ayon sa American College of Sports Medicine, hindi mo sinimulan ang pagkakaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa ehersisyo hanggang sa malalampasan mo ang 250 minuto ng moderate-intensity exercise.
Gumawa ng step machine o elliptical ang centerpiece ng iyong cardio routine at papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng pagkuha ng cardio ehersisyo na nakasalalay sa mga kalamnan sa iyong likuran para sa lakas.
Magbasa pa: Paano Mawalan ng tiyan Taba Super Mabilis
Magdala ng Timbang na iyon
Bagaman mahalaga na tandaan na hindi mo talaga maaaring sabihin sa iyong katawan kung saan mawala ang taba, ang twin goals ng losing tiyan Ang taba at sabay-sabay na pagbuo ng gluteal na kalamnan ay magkakabisa. Bumuo ng rump na kalamnan na may mga pagsasanay sa weight-training na nagbibigay-diin sa glutes. Ang mga squat, step-up, lunges, hip extension at deadlifts ay makakatulong sa iyo na tono at bumuo ng nakakainggit na nadambong gusto mo.
Para sa bulk up, ang bilang ng mga reps na gagawin mo ay hindi mahalaga bilang ang dami ng oras na ginugugol ng iyong mga kalamnan sa ilalim ng pag-igting at kung magkano; ang susi ay ang magpahitit hanggang sa maabot mo ang pansamantalang kalamnan sa kalamnan. Gayunpaman, ang isang mabuting baseline para sa pagtatayo ng iyong nadambong ay ang pumili ng isang timbang na nagiging sanhi ka ng nakakapagod na kalamnan pagkatapos ng anim hanggang walong reps, ayon sa American Council on Exercise. Magtrabaho ang iyong paraan ng hanggang sa tatlo hanggang apat na hanay ng bawat ehersisyo upang talagang magtayo ng kalamnan sa iyong glutes.
Gayunman, tandaan na ang katawan ay may kagustuhan na balanse at hindi kailanman isang magandang ideya na labis na gumana ang isang bahagi ng katawan sa pagbubukod ng isa pa. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa bulking up, tingnan ang American Council sa Exercise's Do at Don'ts ng Building Muscle.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Top 15 Inilipat upang Tone iyong Glues.
