Ang labis na taba sa tiyan ay maaaring maging problema sa maraming paraan. Lumilitaw na magkaroon ng mas malalaking pagbabanta sa iyong kalusugan kumpara sa taba sa ibang lugar at maaaring makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Habang ito ay maaaring hampasin ang parehong mga kasarian sa anumang edad, ang mga pagbabago sa hormonal at ang patuloy na pagbaba ng metabolismo ay maaaring gawing mas malamang na lumitaw habang inaabot mo ang iyong 30 at higit pa. Ang mga pangunahing tenets ng pagbabawas ng taba ay nalalapat sa lahat ng tao anuman ang edad, ngunit habang ikaw ay mas matanda, ang iyong katawan ay nagiging mas mapagpatawad sa mga hindi karapat-dapat na mga gawi, at kailangan lang mong magtrabaho ng mas mahirap kaysa sa maaaring mayroon ka noong bata ka pa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng dami ng calories na angkop para sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Ang mga tagubilin sa pagkain ng USDA ay nagsasabi na ang mga kababaihang 31 hanggang 50 ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 1, 800 hanggang 2, 200 calories araw-araw upang matupad ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya, depende sa antas ng aktibidad. Kung nagdadala ka ng sobrang timbang sa paligid ng iyong tiyan o sa ibang lugar, malamang na kailangan mong bawasan ang halagang ito upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Maraming mga site sa Internet, tulad ng caloriesperhour. com / index_burn. php, nag-aalok ng mga libreng calculators upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie batay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang ninanais na timbang at antas ng aktibidad.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong antas ng moderately-matinding pisikal na aktibidad. Ang Harvard Health Publications, isang serbisyo ng Harvard Medical School, ang mga ulat na maaaring kailanganin ng 60 minuto sa isang araw upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang 30 minuto, limang araw kada linggo, ang mga patnubay na malamang na marinig mo ang tungkol sa pag-aplay sa pagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan at pagputol ng iyong panganib ng karaniwang mga problema sa kalusugan - lumilitaw ang pagkawala ng timbang na nangangailangan ng higit pa.
Hakbang 3
Magdagdag ng lakas-pagsasanay sa iyong ehersisyo na ehersisyo. Itinuturo ng Harvard sa isang pag-aaral ng mga kababaihan na 22 hanggang 44 na nakahanap ng lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo para sa isang taon na nabawasan ang kabuuang taba ng katawan, kabilang ang taba ng tiyan. Ang kalamnan ay nangangailangan ng higit na lakas upang mapanatili, at mas marami kang mayroon, mas maraming calories ang iyong katawan ay susunugin buong araw.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkain na ipinakita upang mabawasan ang partikular na tiyan ng tiyan. Nalaman ng isang pag-aaral sa Pennsylvania State University 2008 na ang pagkain ng mga butil sa halip na pinong butil ay nagdulot ng mas malaking pagkawala ng taba sa paligid ng midsection. Ang isang pag-aaral na lumilitaw sa Hulyo 2007 na isyu ng "Diyabetis Care" na natagpuan ng isang pagkain na mayaman sa monounsaturated fats ay nagresulta sa ang pinakamalaking pagkawala ng taba ng tiyan kumpara sa diets mayaman sa carbs o puspos taba. Kabilang sa mga halimbawa ng mga tiyan-taba na pagkain ay ang brown rice, oatmeal, buong trigo, mani, buto, langis ng oliba, langis ng canola at mga avocado.
