Ang taba ng tiyan sa mga bata ay kasing seryoso ng isang pag-aalala sa kalusugan tulad ng para sa mga matatanda. Ayon sa pananaliksik na iniharap sa isang 2014 na isyu ng journal Pediatrics, mula sa mga taon ng 2011 hanggang 2012, halos 33 porsiyento ng mga bata na may edad na 6 hanggang 18 na taon ay kuwalipikado bilang abdominally na napakataba, ayon sa kanilang ratio ng baywang-to-taas. Sa mga may sapat na gulang, ang taba ng tiyan ay maaaring paminsan-minsan ay masisi sa pag-iipon at pagpapalit ng mga hormone, ngunit hindi ito ang nangyayari sa mga bata. Upang mawalan ng tiyan taba, kailangan ng mga bata ang mga pagbabago sa pandiyeta, pangako sa malusog na ehersisyo at pinahusay na mga gawi sa pamumuhay.
Video ng Araw
Pagkawala ng Taba na Mga Pangunahing Kaalaman sa Taba
Ang mga bata ay nawalan ng pantal na tiyan katulad ng mga adulto: sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang mga gawi sa pagkain at paglipat ng higit pa. Upang mawalan ng 1 pound ng taba, kailangan mong lumikha ng 3, 500-calorie deficit. Ang taba ng tiyan ay ang ilan sa unang taba na nawala mo kapag gumawa ka ng malusog na pagbabago dahil ito ay aktibo sa metabolismo. Ang malubhang dieting ay nasisiraan ng loob sa mga bata dahil maaari itong iwanan sa kanila na kulang sa nutrisyon at gutom, hindi sa pagbanggit ng isang hindi malusog na kaugnayan sa pagkain. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pandiyeta sa pagpili ng isang bata at paglo-load ng kanilang mga plato na may malusog na pagkain ay mga paraan upang pumantay ng calories nang hindi nawawala ang nutrisyon para sa lumalaking katawan at utak. Ang ehersisyo ay isa pang kritikal na diskarte sa pagkawala ng taba ng tiyan. Isa lamang sa tatlong bata ang aktibo sa pisikal araw-araw, ang mga ulat sa Konseho ng Pangulo sa Kalusugan, Palakasan at Nutrisyon.
Ang bilang isang hakbang sa pagtulong sa mga bata na mawala ang tiyan taba, bagaman, ay nakakakuha sa kanila na umalis sa kanilang soda na ugali. Ang isang 2013 na pagsusuri na inilathala sa Hippokratia ay nagpapatunay na sa mga batang edad 7 hanggang 15, ang mga inuming may asukal ay may kaugnayan sa labis na katabaan. Ito ay nakumpirma na ang nakaraang pananaliksik na inilathala sa isang 2007 American Journal of Public Health na nagpapakita na ang soda at iba pang maiinom na sugary ay may kaugnayan sa nadagdagang timbang ng katawan at panganib ng mga problema sa medisina. Ang mga bata na umiinom ng soft drink ay mas malamang na makakuha ng sapat na kaltsyum at nutrients mula sa gatas. Ang paglipat sa tubig, sparkling na tubig, plain iced tea o kahit gatas ay tumutulong sa mga bata na mabawasan ang calorie intake agad at mawalan ng tiyan taba mabilis.
Mga Pagbabago sa Dietary para sa Mga Bata
Ang karaniwang pagkain sa Amerika ay naglalaman ng mas maraming asukal, puspos na taba at pinong butil kaysa sa inirerekomenda para sa mabuting kalusugan. Ang mga Amerikano ay kumain din ng mas kaunting mga gulay, prutas at buong butil kaysa sa inirerekomenda. Baligtarin ang lakad na ito sa iyong sariling sambahayan upang matulungan ang isang bata na mawalan ng taba ng tiyan. Bale-walain ang mababang nutrisyon, mataas na calorie na meryenda, tulad ng chips, cookies at kendi. Punan ang dispensa na may mataas na pagkaing nakapagpapalusog, mga pagpipilian sa kid-friendly tulad ng sariwang prutas, mababang-taba na yogurt, mga cracking ng buong-butil, string cheese at nut butter.
Sa pagkain, bawasan ang dami ng pinong butil at iba pang mga pagkain na naproseso.Bumili ng mga buns hamburger at pasta ng buong trigo, lumikha ng isang homemade pizza sa isang buong wheat pita at grill na dibdib ng manok sa halip na paghahatid ng mga nuggets. Kahit na ang iyong anak ay lumalaban, magsimulang magsilbi ng higit pang mga gulay. Ang liwanag na pagdidilig ng ginutay-gutay na keso, ang yogurt-based na dips at marinara sauce ay nililikha ng steamed broccoli, green beans at karot sticks mas kasiya-siya at masaya. Magsanay sa pagluluto sa bahay nang higit pa, sa halip na kumain. Maaaring magamit pa rin ang pagkain sa mga bata sa paaralan at sa mga tahanan ng mga kaibigan, ngunit mas limitado sa bahay, mas mabuti.
Kailangang Mag-ehersisyo ang mga Bata sa Pagkawala ng Taba sa Tiyan
Kailangan ng mga bata at mga kabataan ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad bawat araw. Hindi ito nangangahulugan na kailangan nilang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o maubos ang kanilang sarili sa P. E.; sa halip, maghanap ng mga pagkakataon para sa ehersisyo na masaya. Siguro ang iyong anak ay nais na sumali sa isang dance class, martial arts o isang lokal na soccer team. Kung hindi, maglakad ang mga bata sa aso, sumakay ng kanilang mga bisikleta o maglakad kasama ang pamilya pagkatapos ng hapunan. Dalhin ang mga ito sa isang playground upang maaari nilang isama ang kalamnan at pagsasanay sa pagpapagamot ng buto sa kanilang lingguhang aktibidad, masyadong.
Limitasyon sa oras ng screen, maging ito laro ng video, paggamit ng telebisyon o smartphone. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Physical Activity at Health noong 2014 ay natagpuan na higit sa tatlong oras bawat araw ng oras ng screen ay nagdulot ng mas malaking panganib ng mga bata na sobra sa timbang o napakataba. Ang mas maraming mga oras na ginugugol ng mga bata sa media, ang mas kaunting oras ay kailangang maging aktibo.
Sapat na Sleep at Nabawasang Stress
Kailangan ng sapat na tulog ang mga bata upang mabawi ang tiyan at makakuha ng maayos. Ang mga preschooler ay dapat makakuha ng 10 hanggang 13 na oras kada araw; Ang mga bata sa edad ng paaralan ay nangangailangan ng siyam hanggang 11 oras; at mga tinedyer ay dapat makakuha ng walong sa 10 oras, nagpapayo sa National Sleep Foundation. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pediatrics noong 2014 ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng mga bata na may kronikong nakakuha ng masyadong maliit na pagtulog at mas mataas na antas ng taba ng tiyan. Upang mawala ang tiyan mabilis, pumunta sa kama nang mas maaga upang matiyak ang sapat na oras ng pagtulog.
Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng mga bata, tulad ng mga may sapat na gulang, upang mag-pile sa midsection pounds. Ang paaralan, pamimilit ng peer at mga isyu sa pamilya ay maaaring maging sanhi ng mga bata na magugulo at mag-usisa ng hormone cortisol, na nagtutulak ng labis na mga kalori nang diretso sa tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2011 na isyu ng Obesity ay nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng stress at tiyan taba sa prepubescent na mga batang babae. Ang isang bata ay nangangailangan din ng oras; kung ang iyong anak ay sobrang naka-iskedyul o napapailalim sa maraming stress sa buhay, gumawa ng oras para sa kasiyahan at pagpapahinga.
