Ang pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw ay may ilang mga makabuluhang makabuluhang epekto sa pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang; gayunpaman, hindi ito maaaring pag-urong ang iyong tiyan nang mag-isa. Ang isang malusog, nabawasan-calorie na diyeta, maraming ehersisyo at ilang mga pagbabago sa pamumuhay, bukod sa pag-inom ng maraming tubig, ay tutulong sa iyo na labanan - at manalo - ang labanan ng umbok ng tiyan. Bago magsimula sa isang plano sa pagbaba ng timbang, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin mo ang kasalukuyang kalusugan at mga layunin.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Ang mga pagkakataon ay, kung nakakakuha ka ng taba sa tiyan, kumakain ka ng masyadong maraming calories. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay maaaring sumunog, ini-imbak ang mga ito bilang taba. Lumikha ng isang calorie deficit ng 500 calories bawat araw upang magsunog ng tungkol sa 1 pound bawat linggo. Talakayin ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie sa iyong doktor.
Hakbang 2
Isama ang mas sariwang prutas at gulay sa iyong pagkain, lalo na ang mga di-pormal na gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Ang mga pipino, lettuces, kamatis at brokuli ay lahat ng mga halimbawa ng mga di-pormal na prutas at gulay na mataas sa hibla at tubig. Ang kanilang mataas na tubig at mga nilalaman ng fiber ay tumutulong sa punan kayo upang maaari kang kumain ng mas mababa sa mas mataas na calorie na pagkain. Kumain ng sariwang ani sa lugar ng pinong mga carbs, tulad ng pasta, tinapay at kanin, at paresin ito sa isang maliit na bahagi ng pantal na protina tulad ng isda, manok o tofu.
Hakbang 3
Uminom ng tubig sa halip na iba pang mas mataas na calorie na inumin, kabilang ang juice ng prutas, soda, gatas, matamis na tsaa at alkohol. Kung aalisin mo ang isang baso ng prutas na juice at isang lata ng regular na soda mula sa iyong pagkain sa bawat araw at palitan ang mga ito ng tubig, ikaw ay magbawas ng higit sa 1, 800 calories mula sa iyong pagkain bawat linggo. Ang maliit na pagbabagong nag-iisa ay sapat na upang mawala ang kalahating pounds bawat linggo, na makakatulong sa pumantay sa iyong tiyan.
Hakbang 4
Uminom ng 2 tasa ng tubig bago almusal upang mabawasan ang iyong calorie intake at trim na taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association" noong Hulyo 2008 ay natagpuan na ang sobrang timbang at napakataba ng mga matatanda na kumain ng 16 ounces ng tubig bago kumain ng almusal ay 13 porsiyentong mas kaunting calories sa pagkain.
Hakbang 5
Uminom ng isang baso ng tubig tuwing nararamdaman mo ang gutom o nagnanais ng mga pagkain na mataas ang calorie.Minsan, ang mga tao ay nagkakamali sa pagkauhaw sa kagutuman, na umaabot sa pagkain kapag talagang kung ano ang gusto ng kanilang katawan ay hydration. Pagkatapos mong uminom ng baso ng tubig, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay gutom pa rin. Maaari mong makita na nawala ang iyong paghahangad sa meryenda, na nagse-save ka ng ilang mga calorie.
Mga Tip
- Ang mataas na antas ng stress hormone cortisol ay na-link sa labis na taba ng tiyan. Ang hindi sapat na pagtulog at pagkakaroon ng mataas na antas ng stress ay dalawang kontribyutor sa mataas na antas ng cortisol. Kumuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi at magsanay ng estratehiya sa pamamahala ng stress tulad ng pagmumuni-muni, yoga at journaling. Tingnan ang isang therapist o tagapayo upang makatulong sa iyo na malaman ang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress. Regular na mag-ehersisyo kasama ang cardiovascular ehersisyo sa halos araw ng linggo at kabuuang lakas ng katawan ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie, habang ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa pagtatayo ng lean muscle mass, na pinatataas ang iyong metabolic rate. Pag-alog, pag-ikot, gawin aerobics o magsagawa ng dance class upang makuha ang iyong ehersisyo sa cardio. Palakasin ang mga timbang sa gym, gawin ang mga ehersisyo sa katawan tulad ng squats, pushups at crunches sa bahay, o magsanay ng mapaghamong uri ng yoga upang makuha ang iyong ehersisyo sa lakas-pagsasanay. Tiyaking uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
