Kamakailan ay sinubukan mo ang isang strapless dress at napansin na ang iyong mga armas ay mukhang malambot at malambot. Ang pagkakaroon ng sobrang taba sa iyong mga armas ay maaaring maging sanhi ng pag-iisip sa sarili tungkol sa pagpapakita ng iyong itaas na katawan. Hindi ka mapapahamak sa buhay ng mga mahabang manggas na kamiseta. Ito ay hindi posible na i-target ang isang lugar ng iyong katawan para sa taba pagkawala, ngunit pagbaba ng iyong kabuuang katawan taba porsyento ay magbibigay sa iyong mga armas ng isang slimmer hitsura. Maaari mong mabilis na i-cut ang mga pulgada off ang iyong mga armas sa pagkain at ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Punan ang iyong kusina ng mga pagkain sa kanilang likas na anyo tulad ng buong butil, itlog, mababang taba ng gatas, gulay, manok, isda, mga karne at malusog na taba tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba at abukado at prutas. Ang pag-inom ng mga natural na pagkain ay nakakatulong na mapanatiling mas maluwag ang iyong pakiramdam na may mas kaunting mga calorie.
Hakbang 2
Gumamit ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw na kasama ang paghahatid ng protina at carbohydrates. Ang isang halimbawa ng pagkain ay 5 oz. ng inihaw na salmon, isang tasang berde na beans at 1/2 tasa ng buong butil na pasta. Ang pagkain sa bawat tatlo hanggang apat na oras ay humahadlang sa mga pag-in sa mga antas ng asukal sa dugo na maaaring mag-trigger ng kagutuman at labis na pagkain, na naghihikayat sa nakuha ng timbang.
Hakbang 3
Magsanay sa mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ng full-body upang bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan at dagdagan ang metabolismo. Magsagawa ng mga pagsasanay na kumalap sa bawat malalaking grupo ng kalamnan tulad ng lat pulldown, biceps curl, triceps pindutin, overhead balikat pindutin, lunges at push-up. Ipatupad ang bawat ehersisyo para sa tatlong set ng 15 repetitions.
Hakbang 4
Sanayin ang iyong biceps, triseps at balikat sa isang nakahiwalay na pag-eehersisyo minsan sa isang linggo upang magtayo ng kalamnan sa mga bisig. Isama ang barbell curls at curl ng lubid para sa biceps, triceps overhead press, triseps dips at triceps kickbacks para sa triceps at front raises, hulihan flys at lateral raises para sa mga balikat. Gawin ang bawat ehersisyo para sa tatlong set ng 15 repetitions.
Hakbang 5
Magsagawa ng 30 minuto ng cardiovascular exercise limang araw kada linggo upang masunog ang taba. Maglakad sa gilingang pinepedalan, magsagawa ng isang pangkat na fitness class, maglakad sa stair climber o sumakay ng isang walang galaw na bisikleta. Palitan ang iyong mga pagpipilian sa cardio sa bawat ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan sa paghula.
Mga Tip
- Manatiling malayo sa mga pagkaing naproseso na may kaunting nutritional value at mataas sa pinong sugars, trans fats at mga saturated fats at sodium.
