Kung ang labis na taba sa iyong mga armas at likod ay nakapagpapagaling sa iyo na tumalon ka sa paraan ng anumang oras na binabasa ng isang kaibigan ang kanyang camera upang kumuha ng litrato, at pagkatapos ay mawawala ang iyong taba ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-isip. Huwag magpatibay ng isang diyeta sa pagkain o tindahan para sa mga tinatawag na "himala" na mga produkto ng taba na nasusunog sa online. Ang pinaka-sustainable paraan upang mawalan ng timbang ay upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang masustansiya pagkain at regular na ehersisyo.
Video ng Araw
Hindi mo Matutugunan ang Pagkawala ng Taba
Walang tiyak na uri ng pagkain o ehersisyo ang tutulong sa iyo na mabawasan ang iyong braso at taba sa likod dahil hindi mo mapipili ang lokasyon ng taba ng katawan na nais mong paso. Ang teorya na maaari mong piliin ang taba na nais mong mawala ay tinatawag na pagbawas ng lugar, at ito ay simpleng isang maling kuru-kuro. Kapag kumakain ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog at ginagawa ito sa isang pare-parehong batayan, ang iyong katawan ay nagbabago sa isang estado na kilala bilang isang caloric depisit. Sa puntong ito, ang pagkawala ng taba ay nangyayari, ngunit mawawala ang pangkalahatang taba ng katawan, hindi taba mula sa mga tiyak na lugar.
Gumawa ng Healthy Meal and Snack Choices
Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang caloric deficit. Ang pangunahing pagbabago na gagawin ay upang mabawasan ang iyong caloric na paggamit at maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga malusog na pagkain na mataas sa hibla at mababa sa calories, at din sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong laki ng bahagi. Gumawa ng sariwang prutas at gulay ang pokus ng bawat pagkain at dagdagan ang mga maliit na halaga ng mga karne, isda, buong butil, mani, buto at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Tanggalin ang pinong mga produkto ng butil, mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars at anumang pinirito. Sip tubig o unsweetened tsaa sa halip ng matamis soda at juices.
Ilipat ang iyong Katawan
Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng anumang malusog na pamumuhay, at ang pagpapanatiling aktibo ay lubhang nagpapabuti sa iyong kakayahang maabot ang isang caloric deficit. Kung ikaw ay laging nakaupo, idagdag lamang ang ilang ehersisyo sa bawat araw, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o sayawan, upang makatulong na mapataas ang mga calorie na iyong sinusunog. Isama ang kabuuang-katawan pagtutol magsanay sa iyong ehersisyo na gawain upang bumuo ng kalamnan, na makakatulong sa itaas ang iyong resting metabolic rate. Mag-commit sa pinakamaliit na 150 minuto ng cardio kada linggo at dalawang kabuuang workout na pagtutol sa bawat linggo.
Panatag na Nanalo sa Lahi
Maaaring hindi mo mapansin ang agarang pagbawas sa dami ng taba sa iyong mga armas at likod, ngunit kung maaari mong suportahan ang isang caloric depisit, mawawalan ka ng timbang. Ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay depende sa iyong caloric na paggamit kumpara sa iyong caloric burn, ngunit ang isang kakulangan ng 3, 500 calories ay katumbas ng pagkawala ng 1 kalahating kilong taba. Makatwirang makatutulong sa iyo na magawa mong mawalan ng ganitong halaga ng timbang sa isang linggo o dalawa. Hangga't maaari mong mapanatili ang depisit na ito, patuloy kang mawalan ng timbang. Sa kalaunan, mapapansin mo ang pagbawas sa taba sa mga lugar na nais mong baguhin.
