Bagaman hindi mo nais na mawalan ng higit sa isa o dalawang pounds sa isang linggo, ang kakayahang mawala Ang mabilis na tiyan ay isang pangkaraniwang layunin ng kalusugan at kalakasan ng mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay maaaring matamo sa isang malusog at napapanahong paraan, lalo na sa pagpapabuti ng diyeta at ehersisyo - at ito ay isang mahusay na tagapagtayo ng pagpapahalaga sa sarili pati na rin ang pagiging isang layunin na nagtataguyod ng pang-araw-araw na kalusugan at kagalingan.
Video ng Araw
Healthy Diet, Healthy Belly
inihaw na dibdib ng manok at salad bilang bahagi ng balanseng diyeta Kung ang iyong layunin ay mawala ang taba ng tiyan, ang isa sa iyong mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay ay ang iyong diyeta. Pumili ng malusog, sandalan ng karne, tulad ng dibdib ng manok at lupa pabo. Iminungkahi na "kainin ang bahaghari" kapag pumipili ng mga gulay at prutas, kumakain ng mga pagkaing berde, lilang / asul, pula at kulay kahel. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na hindi maalis ang anumang grupo ng pagkain ay susi. Ang mga carbohydrates ay hindi likas na kasamaan, at dapat kasama ng karne at gulay bilang bahagi ng araw-araw na pamumuhay. Dapat mo ring iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain. Ang pagkain ng almusal, kahit paano maliit, jumpstarts ang pagsunog ng pagkain sa katawan at nagbibigay ng enerhiya habang nagsusulong ng pagbaba ng timbang.
Simple Exercises
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang ay upang simulan ang isang ehersisyo pamumuhay na kasama ang isang cardiovascular ehersisyo. Ang pagdaragdag ng cardio sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay hindi nangangailangan ng membership sa gym o isang pamumuhunan sa mga mamahaling kagamitan. Kasama sa Cardio ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at pag-jogging. Ang isang epektibong paraan upang makita ang mabilis na mga resulta ay magtrabaho para sa 30 minuto sa isang pagkakataon, anim na araw bawat linggo. Para sa mga may kakayahang pisikal, ang alternating sa pagitan ng ehersisyo na mababa ang epekto tulad ng paglalakad, at isang ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng jogging, running o swimming, ay pinakamahusay na mawalan ng tiyan taba.
Pag-target sa Lugar ng Tiyan
Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang trim baywang. Sa sandaling ang isang lingguhang pag-eehersisiyo ng cardio ay naitatag, oras na upang magdagdag ng mga core na ehersisyo sa ehersisyo na gawain. Kasama sa core exercises ang sit-up, crunches at lifting ng paa. Ang pag-aangat ng binti ay i-target ang mga pangunahing kalamnan ng binti pati na rin ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ng lakas ng lakas ay dapat idagdag sa isang cardio workout na halos dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, para sa humigit-kumulang 15 minuto sa isang pagkakataon.
Rested Body, Rested Mind
Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mahalaga upang matandaan kapag nagtatakda ng anumang pagbaba ng timbang o mga layunin ng fitness.Ang pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog ay kinakailangan para sa parehong pagpapanatili ng iyong kasalukuyang timbang at para sa pagtulong sa iyo na i-cut ang taba medyo mabilis - ang iyong mga pagsasanay upang mawala ang taba ng tiyan nangangailangan ng isang mahusay na nagpahinga katawan. Ang karaniwang panggitna para sa inirerekomendang pagtulog ay humigit-kumulang na pitong oras. Ang yoga, pagmumuni-muni at ang pagkontrol ng paghinga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang - ang mga kasanayan na ito ay maaaring magpahinga ng iyong isip, na nagbibigay sa iyo ng isang panloob na pakiramdam ng kagalingan, pati na rin ang mag-udyok at palakasin ang loob upang ipagpatuloy ang iyong pangako sa pagkawala ng mabilis na taba ng tiyan. Ang isang doktor ay maaari ring magrekomenda ng multivitamin supplement o isang suplementong suplementong bitamina, tulad ng Vitamin C.
