Mataas na kolesterol, stroke, sakit sa puso, ilang mga kanser, pagtulog apnea at hypertension ay ilan lamang sa mga kondisyon na maaari mong harapin kapag ' sobrang timbang ng £ 75. Upang mawalan ng timbang, ang mga mabilisang pag-aayos tulad ng mga fad diets ay maaaring magbigay ng mabilis na mga resulta sa mabilis, ngunit kadalasang mahirap mapanatili at maikli; ang anumang nawalang timbang ay mabilis na nakakuha pabalik. Ang isang mas ligtas na diskarte ay isang multifaceted, inaprobahan ng doktor, programang pagbabawas ng timbang na kinabibilangan ng pagbabago sa pag-uugali, pagkain at ehersisyo. Sa halip na makapagdaan ka lang ng diyeta, ikaw ay lilikha ng isang bago, malusog na pamumuhay para sa mga pangmatagalang resulta.
Video ng Araw
Hakbang 1
![]()
->
Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang diyeta o ehersisyo na gawain. Kredito ng Larawan: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang diyeta o ehersisyo na gawain. Hindi tulad ng pagkawala ng £ 5, ang pagkawala ng £ 75 ay tumatagal ng mas mahabang oras at maaaring mangailangan ng medikal na patnubay, lalo na kung nagdusa ka na sa mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang isang doktor ay maaaring suriin at gabayan ka, at tiyakin na ang iyong nakaplanong regimen sa pagbaba ng timbang ay malusog, ligtas at tama para sa iyong pisikal na kondisyon.
Hakbang 2
![]()
->
Itakda ang isang makatotohanang layunin ng pagkawala ng £ 1 sa bawat linggo. Kredito ng Larawan: Magtakda ng isang makatotohanang layunin ng pagkawala ng £ 1 kada linggo sa pamamagitan ng paglikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Subaybayan kung gaano karaming mga calories na iyong ginagamit upang mapangalagaan ang iyong kasalukuyang timbang. Pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa numerong ito upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin upang mawalan ng timbang. Ang kakulangan na kinakailangan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo at kumain ng mas kaunting calories.
Hakbang 3
->
![]()
Baguhin ang iyong diyeta upang kumain ng malusog na pagkain. Photo Credit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images
Baguhin ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain upang bawasan ang iyong pagkainit na pagkain at i-promote ang pagbaba ng timbang. Kumain ng buong butil, veggies, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas, prutas at sandalan ng protina, at limitahan ang mga pagkain na mataas sa asukal, kolesterol, trans at puspos na taba at asin. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain at upang mahuli ang mga bitak nang maaga. Kumain ng mas maliliit na bahagi at ihambing ang nutritional na impormasyon sa mga label ng pagkain upang maaari mong palitan ang mga diyeta-sabotaging pagkain na may mababang calorie, masustansiyang pagkain.
Hakbang 4
->
![]()
Lead isang mas aktibong paraan ng pamumuhay. Photo Credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Humantong sa isang mas aktibong paraan ng pamumuhay upang unti-unti masanay sa pagiging pisikal na aktibo. Halimbawa, lumakad nang madalas ang aso, lumakad o sumakay ng bisikleta sa iyong mga patutunguhan sa halip na magmaneho doon, maglaro ng isang laro ng tag o tumalon ng lubid sa mga bata, o pumunta sa shopping ng mall sa mall.
Hakbang 5
->
![]()
Isama ang mga moderate cardio exercises sa iyong linggo. Photo Credit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images
Isama ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na cardio sa isang linggo, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Sa una ay mag-ehersisyo ng 10 hanggang 15 minuto sa tatlong araw ng linggo. Pagkatapos ay unti-unti dagdagan ang tagal o pag-eehersisyo sa higit pang mga araw hanggang sa maabot mo ang inirekumendang halaga ng eksperto. Maghanap ng mga aktibidad na tinatamasa mo. Isaalang-alang ang pagsakay sa bisikleta, paglalakad nang mabilis, aerobics ng tubig o pag-akyat ng mga hagdan.
Hakbang 6
->
![]()
Magsagawa ng regular na pagsasanay sa lakas ng buong katawan. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images
Magsagawa ng regular na pagsasanay sa lakas ng buong katawan sa dalawa hanggang tatlong, di-magkakasunod na araw ng linggo upang ang iyong mga kalamnan ay may sapat na oras sa pagbawi sa pagitan ng ehersisyo. Magtrabaho sa iyong itaas na katawan sa isang araw, at ang iyong mas mababang katawan sa susunod na kaya ang iyong nagtrabaho muscles laging may isang araw ng pahinga. Magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng lunges, squats, pushups, mga pagpindot sa itaas, mga pagpindot sa bench at mga baluktot na hanay.
Mga Tip
Isaalang-alang ang pag-hire ng isang sertipikadong personal trainer upang magturo sa iyo ng ligtas at wastong ehersisyo. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring magbigay ng expert guidance para sa pagdisenyo ng sapat na diyeta para sa malusog na pagbaba ng timbang. Huwag laktawan ang pagkain - ito ay maglilingkod lamang upang pabagalin ang iyong metabolismo at pigilan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maging mapagpasensya. Ang pagkawala ng £ 75 ligtas ay hindi mangyayari mabilis. Maging handa upang mawala ang timbang nang husto, ngunit unti-unti sa paglipas ng kurso ng ilang buwan.
Bago simulan ang isang diyeta o ehersisyo na gawain, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang pinsala, ay hindi aktibo o nagdusa sa isang kondisyong medikal.
