Kung nais mong mawalan ng £ 7. Sa isang buwan, mayroong magandang balita at masamang balita: posible, ngunit maaari mong mahanap ang mahirap na mawala ang lahat ng timbang at i-off ito pagkatapos ng buwan ay up. Tiyak na kailangan mong gamitin ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo upang mawalan ng 7 lbs. sa isang buwan; kakailanganin mong magsunog o hindi kumain ng 3, 500 dagdag na calorie para sa bawat libra na gusto mong mawala, kaya 24, 500 calories para sa 7 lbs. gusto mong mawala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories na karaniwan mong ginagamit sa isang araw, at bawasan ang numerong iyon sa 500 calories upang mawala ang £ 1 bawat linggo - sapat na mawala ang 4 ng iyong 7 lbs. sa isang buwan. Gumamit ng isang journal sa pagkain o isang online na calorie counter upang subaybayan ang iyong mga calorie.
Hakbang 2
Baguhin ang malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay at buong butil para sa mga chip at fast food, at laktawan ang mataas na taba at matamis na dessert. Ang pagputol lamang ng calories ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung nais mong pukawin ang iyong pagbaba ng timbang, kakailanganin mong mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain.
Hakbang 3
Madalas mag-ehersisyo - nang sabay-sabay sa bawat araw kung maaari mo itong pangasiwaan. Ayon sa Harvard Medical School, ang paglalakad sa katamtamang bilis ay sumusunog ng mga 300 calories isang oras para sa isang tao na may timbang na 150 lbs. Upang mawalan ng natitirang 7 lbs., lumakad nang halos isang oras bawat araw.
Mga Tip
- Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagbibigay ng payo at mga tip para sa malusog na pagkain sa kanyang MyPyramid site. Kung pipiliin mo ang isang mas matinding ehersisyo kaysa sa paglalakad sa isang katamtamang bilis, maaari mong i-cut pabalik sa oras na iyong ginugol, ngunit subukang huwag magpagalit ng masyadong maraming, o mawawalan ka ng momentum na kailangan mong mawalan ng 7 lbs. Laktawan ang fad o pag-crash ng mga diet. Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis sa kanila, ngunit makakakuha ka ng halos lahat ng ito kaagad kapag nagsimula kang kumain ng normal muli.
Mga Babala
- Mag-iskedyul ng isang kumpletong pisikal sa iyong doktor kung wala kang isa kamakailan lamang, dahil makatutulong ito sa iyo upang makatiyak na ang iyong katawan ay makapangasiwa sa iyong bagong pagkain at ehersisyo na gawain.
