Ang pagkawala ng £ 30 sa anim na buwan ay maaaring gawin sa isang malusog at unti-unting paraan. Ang pagbawas ng timbang ay dapat maganap sa rate ng isa hanggang dalawang pounds na nawala kada linggo. Ang isang layunin ng anim na buwan ay nagbibigay sa iyo ng 24 na linggo upang malaglag ang timbang. na kung saan ay maraming oras, kung manatili ka sa track. Dahilan ang iyong katawan sa mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang mawala ang £ 30 sa pamamagitan ng paggawa ng cardio at kumain ng mas kaunting mga calorie para sa unang 18 na linggo upang mawala ang iyong unang £ 18, at pagkatapos ay iangat ang antas ng kahirapan sa pamamagitan ng mas maraming ehersisyo at kumain ng mas mababa para sa natitirang anim na linggo upang mawala ang iyong huling £ 12.
Video ng Araw
Unang 18 Linggo
Hakbang 1
Idagdag ang lahat ng calories na iyong kinakain, kabilang ang mga inumin at kendi. Basahin ang mga label at sukatin ang lahat ng iyong kinakain o inumin. Gumamit ng isang journal o online na pagkain sa talaarawan upang subaybayan kung ano ang iyong pagkain. Sasabihin sa iyo ng mga librong tulad ng "Calorie King" kung gaano karaming mga calorie ang nasa karamihan ng mga pagkain, kahit na ang mga walang mga label.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong calories sa 500 kada araw. Sinasabi ng Harvard Health na ang pagbawas ng 500-calorie ay magreresulta sa isang libra sa isang linggo ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng moderate-intensity exercise, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Maaari kang mag-roller blade, maglakad, lumangoy, maglakad, mag-alog, maglaro ng tennis, hardin, gumamit ng isang elliptical trainer, kumuha ng indoor cycling class o pumili ng anumang iba pang aktibidad na gusto mo habang ikaw ay nagtatrabaho nang husto. Huwag mag-ehersisyo sa antas ng intensity kaya mataas na hindi ka maaaring dalhin sa isang pag-uusap.
Huling Anim na Linggo
Hakbang 1
Bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng isa pang 500 bawat araw, sa kabuuan ng 1, 000 calories off ang iyong orihinal na bilang ng mga pang-araw-araw na calories naubos. Ang isang 1, 000-calorie reduction ay magreresulta sa dalawang pounds sa isang linggo ng pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard Health.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong ehersisyo sa pagitan ng 60 at 90 minuto sa isang araw, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control para sa pagbaba ng timbang. Mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad.
Hakbang 3
Hanggang ang iyong intensity ay masigla kung hindi ka bumababa ng dalawang pounds sa isang linggo. Sinasabi ng National Academy of Sports Medicine na mas malusog ang iyong exercise intensity, mas mabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay pagkatapos mag-ehersisyo. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring kailangan lamang ang signal na ito upang gumana nang mas mahirap para sa iyong plano sa pagbaba ng timbang upang makabalik sa track. Palakihin ang iyong bilis, paglaban o antas ng incline upang madagdagan ang kasidhian ng iyong mga ehersisyo sa isang punto kung saan hindi ka na makagagawa ng pag-uusap.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
