Pagdating sa pagkawala ng timbang, walang bagay na sapat na mabilis para sa karamihan sa mga dieter. Ang dalawampu't dalawang pounds ay isang matayog na layunin sa pagkawala ng timbang na maaaring tumagal ng ilang buwan upang makamit. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang mag-drop ng maraming timbang sa simula, ngunit maaari mong pangkalahatan lamang asahan na mawalan ng isang libra o dalawa sa isang linggo - at ito ay may isang matinding diyeta at ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Suriin ang iyong pagkain para sa labis na calories. Kung pinutol mo ang 500 calories sa isang araw mula sa iyong pagkain, tatanggalin mo ang 3, 500 calories sa isang linggo - ang katumbas ng isang kalahating kilong taba. Tumutok sa pagkain ng maliliit, regular na pagkain at pagkuha ng malusog na meryenda tulad ng mga mani at mga tsaa. Uminom ng tubig sa halip na matamis, mataas na calorie drink, at mapupuksa ang di-pampalusog na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman tulad ng ice cream, potato chips at cookies. Sa halip, mag-focus sa kumain ng buong butil, prutas at veggies at paghilig protina tulad ng isda.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga calorie ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan, at kung gumagamit ka ng mas maraming enerhiya, ikaw ay magsusuot ng higit pang mga calorie. Ang pagiging mas aktibo ay nangangahulugan din na maaari kang kumain ng ilang higit pang mga calorie na walang gaining timbang. Subukan ang pagkuha ng mga break tuwing 30 minuto upang mabatak o maglakad sa paligid ng iyong opisina. Maglakad papunta sa maraming lugar hangga't maaari, at i-park ang layo mula sa mga tindahan. Sa halip na subukan na makuha ang lahat ng iyong mga pamilihan sa iyong bahay sa isang biyahe, kumuha ng ilang biyahe. Maglaan ng oras upang makipaglaro sa iyong mga anak o mga alagang hayop, at isama ang kilusan hangga't maaari sa buong iyong araw.
Hakbang 3
Magsimula ng isang routine cardiovascular exercise. Ang pag-ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa weightlifting o calisthenics, kaya priyoridad ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o pagtatalon ng lubid. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang 75 minuto ng malusog na cardio sa isang linggo, o 150 minuto ng katamtaman na cardio. Maaaring kailangan mo ng higit pa kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, bagaman. Halimbawa, ang 30-minutong high-impact aerobic routine, sinusunog ang tungkol sa 311 calories sa isang 180-pound na tao. Sa ganitong gawain, kakailanganin mo ang tungkol sa lima at kalahating oras ng pag-eehersisyo bawat linggo upang mawalan ng isang libra mula mag-ehersisyo nang nag-iisa.
Hakbang 4
Isama ang pagsasanay ng lakas sa iyong pag-eehersisiyo. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, at ang pagtatayo ng malakas na mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo upang tumingin ng higit pa toned. Subukan ang ehersisyo ng bodyweight tulad ng pushups at squats, at iangat ang mga timbang tulad ng mga dumbbells at kettlebells. Ang mga machine ng timbang tulad ng machine ng paggaod at pindutin ang binti ay maaaring magdagdag ng karagdagang hamon. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ang hindi bababa sa dalawang araw na lakas ng pagsasanay bawat linggo. Maaari mong pabilisin ang iyong kalamnan pakinabang sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga minuto ng lakas ng pagsasanay sa bawat ehersisyo. Halimbawa, subukan ang pagdala ng timbang habang ikaw ay naglalakad.
Mga Tip
- Subukan ang pagputol ng mga calories nang mabagal. Ito ay maaaring makapagpabagal ng iyong pagkawala ng timbang ng kaunti, ngunit ginagawang mas madali upang mapanatili ang iyong diyeta at binabawasan ang panganib na iyong nararamdaman na mawawalan. Kung maaari mong magsunog ng isang libra sa pamamagitan ng ehersisyo at isang libra sa pamamagitan ng diyeta sa isang linggo, mangangailangan ng mga tatlong buwan na mawalan ng £ 22.
