Kung kamakailan lamang ay nagpatibay ka ng vegetarian diet, maaari ka nang mapunta sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang mga Vegetarians ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang timbang sa katawan at mas maliliit na mga hugis, at sa pangkalahatan ay kumakain sila ng mas kaunting mga calorie at mas mababa kaysa taba kaysa sa mga kinakain ng karne. Gayunpaman, ang isang vegetarian na pagkain ay hindi laging malusog, at maaari mo pa ring i-cut kaloriya, dagdagan ang halaga ng ehersisyo na iyong ginagawa at piliin ang mas magaan, mas masustansiyang pagkain kung gusto mong mawalan ng £ 20.
Video ng Araw
Hakbang 1
Subaybayan ang bilang ng mga calories na karaniwan mong kumain sa isang araw. Gumamit ng isang calorie counter upang makakuha ng isang tumpak na numero, at panatilihin ang isang online na journal sa pagkain para sa ilang araw. Tandaan ang bawat pang-araw-araw na calorie total, pagkatapos ay malaman ang average sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lahat ng mga araw 'kabuuan at paghahati sa pamamagitan ng bilang ng mga araw. Ang numerong iyon ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung gaano karaming mga calories na gusto mong i-cut.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong average na caloric na paggamit sa pamamagitan ng 200 calories sa isang araw, maaari mong asahan na mawala ang tungkol sa 1. £ 5 bawat buwan sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa; Ang pagputol ng 500 calories araw-araw ay magreresulta sa 4 o 5 pounds na nawala kada buwan. Ang isang maaasahang paraan upang i-cut kaloriya ay kumain ng zero-calorie na pagkain na pagpuno, tulad ng mga kintsay sticks, mansanas, o karot sticks.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga pagkaing naproseso at mataas na taba na pagkain ng restaurant mula sa iyong diyeta. Sa halip, tumuon sa mga pagkain na may mababang density ng enerhiya. Ang ganitong mga pagkain ay karaniwang mataas sa pantal na protina, hibla at / o tubig at mababa sa parehong taba at calories. Kasama sa mga halimbawa ang pakwan, oatmeal, brown rice at salad greens.
Hakbang 4
Magsagawa ng moderate-to-intense cardiovascular activities, tulad ng jogging o swimming, apat hanggang limang araw kada linggo. Kung nagpapanatili ka ng isang mababang calorie na plano sa pagkain at sunugin ang daan-daang calories araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari mong asahan na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo o mga 20 pounds sa dalawang-at-kalahating hanggang limang buwan.
Mga Tip
- Kahit bilang isang vegetarian, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta at ehersisyo na programa.
