Ang paglalakad ay isang uri ng cardiovascular exercise na may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Matutulungan ka nitong magsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang, mapabuti ang iyong kalusugan ng buto, mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis, at tono ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Upang mawala ang £ 2 ng timbang bawat linggo, kailangan mong sumunog sa 7, 000 calories; ito ay sinasalin sa 1, 000 calories bawat araw. Ang paglalakad, bilang karagdagan sa pagputol ng calories, ay makakatulong sa iyo na maabot ang layuning ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pagbaba ng timbang. Malalaman ng iyong doktor kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo batay sa iyong kasalukuyang kalusugan at anumang mga medikal na problema na maaaring mayroon ka. Matutulungan ka rin ng iyong doktor na magdisenyo ng isang programa sa paglalakad.
Hakbang 2
Bumili ng isang pares ng mga kumportableng sapatos sa paglalakad. Bumili ng sapatos na partikular na idinisenyo para sa paglalakad, hindi tumatakbo o iba pang isport. Ang mga sapatos na ito ay ginawa upang suportahan ang iyong mga paa sa bawat hakbang. Subukan ang sapatos sa tindahan bago gumawa ng pagbili.
Hakbang 3
Subaybayan kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo bawat araw. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Gamitin ang mga label ng nutrisyon sa packaging ng pagkain upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang nasa isang serving, gaano kalaki ang laki ng paghahatid at kung gaano karaming mga servings ang aktwal mong kumain. Idagdag ang calories sa pagtatapos ng araw.
Hakbang 4
Alamin kung paano mo susunugin ang 1, 000 calories bawat araw. Maaari kang maglakad ng sapat upang sumunog sa 1, 000 calories o maaari mong bawasan ang calories sa iyong diyeta at sunugin ang natitirang bahagi ng calories sa pamamagitan ng paglalakad. Halimbawa, maaari mong alisin ang 600 calories mula sa iyong diyeta at sunugin ang karagdagang 400 sa pamamagitan ng paglalakad.
Hakbang 5
Maglakad ng sapat na araw-araw upang magsunog ng sapat na calories upang maabot ang iyong layunin. Batay sa iyong edad, timbang, oras ng paglalakad, bilis ng paglalakad at kasarian ay susunugin mo ang ibang bilang ng mga calorie sa bawat sesyon. Ang isang online calorie calculator tulad ng isang magagamit sa website na HealthStatus, ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Ayon sa American Council on Exercise, isang 150-lb. taong naglalakad sa isang tulin ng 3. 5 milya bawat oras ay magsunog ng 126 calories sa loob ng 30 minuto. Ang taong ito ay kailangang lumakad nang kaunti sa loob ng isang oras at kalahati upang magsunog ng 400 calories.
Mga Tip
- Palakihin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad pataas o mas mabilis. Gamitin ang walk / run na paraan ng pagsasanay ng agwat. Maaari kang mag-eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo; ngunit maaari mong simulan sa pamamagitan ng paglalakad ng mabilis sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay mag-jogging para sa 30 segundo hanggang isang minuto at pagkatapos ay bumabagal sa isang mabilis na lakad para sa susunod na limang minuto. Sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
