Sa 3, 500 calories per pound, 14 pounds ay katumbas ng 49, 000 calories. Ang pagkawala ng 14 na pounds sa loob ng dalawang buwan ay mangangailangan na pagsamahin mo ang diyeta at ehersisyo upang dalhin sa at / o magsunog ng calories sa isang paraan na lumilikha ng 49,000 calorie deficit sa panahong iyon. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kasalukuyang paggamit ng calories o sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw ng 500 hanggang 1, 000. Sa rate na maaari mong asahan na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo o sa pagitan ng 8 at 16 pounds sa isang walong linggo na panahon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bilangin ang bawat calorie na iyong dadalhin. Gumamit ng web-based calorie tracker upang matulungan kang subaybayan at mabawasan ang pang-araw-araw na caloric na paggamit. Upang mawalan ng £ 2 bawat linggo kailangan mong bawasan ang iyong kasalukuyang caloric na paggamit ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories kada araw. Iwasan ang naproseso at mataas na taba na pagkain. Mag-opt sa halip para sa mga sariwang prutas at gulay pati na rin ang mga buong butil at sandalan ng protina.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo para sa 45 hanggang 60 minuto ang karamihan sa mga araw ng linggo. Maghangad para sa katamtaman sa malusog na ehersisyo na makakakuha ka sa target na rate ng heart rate na 50 porsiyento hanggang 80 porsiyento. Para sa isang 35-taong-gulang, iyon ay sa pagitan ng 93 at 148 na beats bawat minuto. Ang target na rate ng puso ay isang porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang pinakamataas na rate ng puso ay natutukoy sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong edad mula sa bilang na 220. Ang maximum na rate ng puso para sa isang 35 taong gulang ay 185.
Hakbang 3
Palakasin ang pisikal na aktibidad sa buong araw. Huwag maghintay hanggang sa gawin mo ang iyong fitness gear upang mag-isip tungkol sa caloric burn. Maghanap ng mga paraan sa buong araw upang masunog ang higit pang mga calorie. Kabilang sa mga ideya ang pagkuha ng dalawang hagdan sa isang pagkakataon; nakatayo at lumalakad ng mas madalas kaysa sa umupo ka, at nakakataas ng mga panimbang ng kamay o tumatalon ng lubid habang nakapanood ka ng telebisyon.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Calorie tracker
- Mga hand weight
- Tumalon lubid
Mga Tip
- Kunin ang iyong pamilya at mga kaibigan sa kasiyahan. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging mas mahirap kapag nag-ampon ka ng mga bagong diyeta at ehersisyo na walang suporta. I-save ang kuwarto sa iyong planong pagkain para sa ilang mga calories na gamutin upang maaari mong kainin ang mga bagay na iyong tinatamasa sa moderation at mawawalan ng timbang nang walang pakiramdam na pinagkaitan.
Mga Babala
- Huwag uminom ng iyong mga calorie. Ang soda at fruit juice ay maaaring magdagdag ng hanggang sa mga hindi gustong mga pounds. Subukan ang unsweetened green tea o tubig na may slice ng lemon o pipino. Huwag laktawan ang almusal. Ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay makakakuha ng paga mula sa metabolic boost na ibinibigay ng pagkain na ito.Kumunsulta sa isang healthcare professional bago simulan ang anumang plano ng pagbaba ng timbang.
