Maraming mga tao, lalong kababaihan, ay may posibilidad na mag-imbak ng timbang sa kanilang mas mababang mga katawan, na ginagawang pangkaraniwang "zone trouble" sa mga hita. Kung gaano ka madali mawalan ng isang pulgada off ang iyong mga thighs ay depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness - kung ikaw ay kasalukuyang sobra sa timbang, maaari mong mawala na pulgada relatibong madali sa pamamagitan ng pagkawala ng taba ng katawan. Kung ikaw ay payat at magkasya, gayunpaman, malamang na kailangan mong magtrabaho ng mas mahirap upang mawalan ng isang pulgada.
Video ng Araw
Mawalan ng Taba ng Katawan para sa Mas Maliit na Thighs
Ang pagbawas ng iyong taba sa katawan ay tutulong sa iyo na kumuha ng isang pulgada mula sa iyong mga hita. Hindi mo maaaring mawala ang taba mula mismo sa iyong mga thighs, ngunit habang binababa mo ang iyong kabuuang mga antas ng taba, ang iyong mga thighs ay babalik nang ayon sa iba sa iyong katawan. Ang ligtas, napapanatiling pagbaba ng timbang ay may isang lingguhang halos 1 hanggang 2 linggong lingguhan, at maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng pagkain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw.
Kung ikaw ay may isang malaking halaga na mawala, layunin para sa pagbaba ng timbang sa mas mataas na dulo ng spectrum na iyon; kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ng katawan, maghangad ng 1 pound bawat linggo. Gumamit ng isang online na calculator upang malaman ang iyong mga pangangailangan sa calorie, batay sa laki ng iyong katawan, edad, kasarian at kasalukuyang antas ng aktibidad; pagkatapos ay alisin ang mga calories nang naaayon upang lumikha ng iyong calorie depisit. Lamang hindi bababa sa 1, 400 calories araw-araw, nagrerekomenda sa University of Michigan, o pupunta ka sa isang semi-gutom estado na ginagawang mas mahirap upang malaglag taba ng katawan.
Gumawa ng Mga Pagbabago ng Pandiyeta sa Mawawala ang Pulgada
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain, o ang kakulangan sa calorie na iyong hinahangad, dapat mong gamitin ang mga kapaki-pakinabang, ng iyong pagkain. Ang lean protein - ang uri na matatagpuan sa isda, manok at dibdib ng turkey, mga itlog, mga dairy, beans at lentils - ay nagpapanatili sa iyo na puno at sumusuporta sa kalamnan paglago, habang ang mga prutas at veggies ay nag-aalok ng pagpuno hibla, kasama ang mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga katamtamang bahagi ng buong butil - isang kalahating tasa sa bawat paghahatid - magbigay ng mga carbs upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo, kasama ang hibla upang makatulong na mapanatili kang nasiyahan.
Ang mga naproseso na pagkain sa pagpapakain sa pabor ng buong pagkain ay may iba pang mga benepisyo, masyadong. Ang mga pagkaing naproseso ay may posibilidad na maglaman ng malalaking halaga ng sosa para sa pampalasa, na maaaring mag-trigger ng pagpapanatili ng tubig. Kung kasalukuyan kang napananatili ang tuluy-tuloy bilang resulta ng pagsunod sa isang high-sodium diet, ang pagpapababa ng iyong asin ay makakatulong sa iyo na mag-urong at mawalan ng ilang timbang sa tubig.
Isama ang Thigh-Toning Cardio
Gumawa ng cardiovascular ehersisyo bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain upang payatin ang iyong buong katawan, kasama ang iyong mga thighs. Ang Cardio ay sumusunog sa calories, kaya ang pagkuha ng aktibo ay nagiging mas madali upang lumikha ng calorie deficit, na kakailanganin mong mawalan ng timbang. Kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ay depende sa uri ng cardio na iyong ginagawa, pati na rin ang iyong timbang sa katawan.Halimbawa, ang isang 30-minutong mababang antas ng aerobics na may mababang hakbang ay magsusuot ng 210 calories kung timbangin mo ang 125 pounds; 260 calories kung timbangin mo ang £ 155; at, kung timbangin ka ng 185 pounds, 311 calories. Ang parehong haba ng high-impact step aerobics class ay nagsunog ng 300, 372 at 444 calories para sa 125-, 155-, at 185-pound na tao, ayon sa pagkakabanggit.
Karamihan sa mga porma ng cardio ay gumagana sa iyong mga binti, kaya makakatulong silang panatilihin ang iyong mga thighs na magkasya at magkasya. Pumili ng isang iba't ibang mga cardio upang gumana ang iyong mga thighs mula sa lahat ng iba't ibang mga anggulo. Paghaluin ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan gamit ang skating machine sa gym. Kahaliling paggaod o pagbibisikleta sa skiing o rollerblading, at isama ang mga klase ng sayaw at hakbang na gumagana ang iyong mga thighs mula sa lahat ng iba't ibang mga anggulo upang tulungan silang magmukhang tono.
Pag-ukit ng iyong mga Thighs sa Pagsasanay ng Lakas
Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng isang pulgada mula sa iyong mga thighs. Tumutulong ito sa pagtatayo at pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan, kaya ang iyong mga thighs ay magiging malusog at tono habang nag-drop ka ng taba sa katawan. Ang regular na lakas ng ehersisyo ay nagpapanatili din ng ilang mga tensyon sa iyong mga kalamnan sa binti - isipin ito bilang isang banayad na bersyon ng flexing - na gumawa ng iyong mga thighs hitsura firmer. Gawin ang iyong mga kalamnan sa hita mula sa lahat ng mga anggulo sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng squats, lunges at deadlifts. Gumawa ng likod, gilid at curtsy lunges upang gumana ang iyong mga thighs mula sa iba't ibang mga anggulo, at subukan ang parehong standard at sumo squats at deadlifts upang hamunin ang harap, likod at gilid ng iyong mga thighs.
Tiyaking mag-abot ka pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring lumikha ng isang kalamnan na "pump," na pansamantalang umuungol sa iyong mga kalamnan na may likido pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, na nagiging mas malaki ang mga ito. Ang pagbabalanse ay tumutulong sa pagpapalabas ng fluid na ito, pagbabawas ng "pump" at paggawa ng iyong mga thighs lalong lumitaw. Eksperimento sa mga anyo ng ehersisyo na pagsamahin ang paggalaw ng hita-toning na may mga stretches, tulad ng Pilates at yoga.
