Ang mga pinsala sa balakang, sobrang paggamit o hindi aktibo sa pisikal ay maaaring humantong sa paghihigpit sa mga kalamnan. Ang higpit na ito ay maaaring maging mahirap upang maisagawa ang mga pangunahing pag-uugnay sa balakang, tulad ng mga lunges. Ang kalamnan ng hip kalamnan ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa ibang mga lugar, kabilang ang tuhod, balikat at mas mababang likod, ayon sa "Yoga Journal." Ang madalas na paglawak at paggamit ng mga kalamnan ay makakatulong upang mabawasan ang balakang, magpakalma ng sakit at mapabuti ang ehersisyo o pagganap sa sports.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ilagay ang heating pad sa mga kalamnan sa balakang ng 10 minuto. Ang init ay nakakatulong upang paluwagin ang masikip na mga kalamnan, naghahanda sa kanila para sa mga stretching exercises. Ang pagkuha ng isang mainit na shower o paliguan o pagpunta para sa isang maikling lakad ay maaaring magkaroon ng isang katulad na epekto.
Hakbang 2
Magsinungaling sa iyong likod at hilahin ang iyong kaliwang binti patungo sa iyong dibdib, pagbabalot ng iyong mga kamay sa paligid ng binti. Maghintay ng limang segundo, i-release at ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa panig na ito. Ibaba ang binti at ulitin ang kabaligtaran binti.
Hakbang 3
Magsagawa ng "one-legged kalapati na magpose," isang posisyon sa yoga na naghuhubad ng masikip na mga kalamnan sa balakang. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, pagkatapos ay hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Paikutin ang panlabas na tuhod at ilagay ang binti sa lupa. Ibaba ang iyong itaas na katawan hangga't maaari kang kumportable, pakiramdam ang kahabaan sa iyong balakang at pigi. Maghintay ng 15 segundo. Ulitin apat na beses, pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran binti.
Hakbang 4
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na nakaturo. Baluktot ang iyong kanang paa at ilagay ang iyong paa flat sa sahig. Pagpapanatiling baluktot ang iyong tuhod, hayaan ang iyong kanang binti ay lumabas sa kanan. Ang iyong paa ay darating sa sahig upang ang solong ay nakaharap sa isa pang binti. Maghintay ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin nang limang beses, pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo sa kabaligtaran binti.
Mga Tip
- Palaging hulma ang parehong hips, kahit na ang isang gilid lamang ang nararamdaman. Ang hindi pagtagumpayan ang magkabilang panig ay maaaring magresulta sa mga hindi masalimuot na kalamnan sa balakang, na maaaring magpahina sa katawan.
Mga Babala
- Mga isyu sa pag-alis ng balikat ay maaaring maging sanhi ng masikip na mga kalamnan sa balakang. Kung madalas kang makaranas ng sobrang kalamnan ng kalamnan na hindi tumutugon sa pag-inat, tingnan ang iyong manggagamot. Dahil ang hip muscle tightness ay maaaring maging isang maagang pag-sign ng sakit sa buto, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga maagang paggamot.
