Ang iyong guya ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang gastronemius at ang soleus. Pinapayagan ng mga kalamnan na ito ang paggalaw ng iyong paa at bukung-bukong. Ang masikip na kalamnan ng guya ay isang karaniwang reklamo. Ang mga ito ay nagaganap bilang isang resulta ng pamumuhay ng isang hindi aktibo lifestyle o dahil sa matinding ehersisyo. Ang matigas na mga kalamnan ng guya ay maaaring masakit at limitahan ang iyong kakayahang makilahok sa pisikal na aktibidad, ngunit ang simpleng pag-eensayo ng pagsasanay ay makakatulong upang maluwag ang mga ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Stretch ang iyong gastronemius - ang iyong panlabas na kalamnan ng guya - sa pamamagitan ng unang pag-upo sa sahig na may dalawang paa na pinalawak sa harap mo sa iyong takong ang lupa at ang iyong mga daliri ng paa ay tumuturo sa kisame. Umikot ng isang paglaban band sa paligid ng mga bola ng iyong mga paa at hawakan ang isang end band ng paglaban sa bawat kamay. Dahan-dahan ibaluktot ang iyong mga paa sa direksyon ng iyong katawan. Mag-stretch hanggang sa makaramdam ka ng isang pull sa likod ng iyong binti, at hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng limang. Mamahinga. Ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Hakbang 2
Magsagawa ng isang soleus - panloob na guya - kahabaan. Umupo sa sahig gamit ang iyong kaliwang binti tuwid at ang iba pang mga baluktot na may takong sa pagpindot sa sahig. Hawakan ang iyong kaliwang paa at hilahin ito sa direksyon ng iyong katawan hangga't maaari kang kumportable, mapanatili ang iyong sakong sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng limang. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions para sa bawat binti.
Hakbang 3
Mag-stretch ng iyong Achilles tendon, na nakakabit sa iyong takong sa iyong guya. Umupo sa lupa gamit ang iyong kaliwang binti tuwid at ang iyong kanang binti nakatungo. I-slide ang iyong tamang sakong na malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Mabagal na hilahin ang taluktok ng iyong paa sa iyong katawan habang ang iyong takong ay nananatili sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 beses para sa bawat sakong.
Hakbang 4
Magsagawa ng guya sa pamamagitan ng unang nakatayo gamit ang iyong mga kamay na may hawak na likod ng isang upuan o mesa. Mabagal na itaas ang iyong mga takong sa lupa upang ikaw ay nakatayo sa iyong mga daliri ng paa at ang mga bola ng iyong mga paa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Mga Tip
- Upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, laging magpainit at mag-abot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo o paglahok sa sports. Limang hanggang 10 minuto ng warm-up ay makakatulong upang maluwag ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang mga pinsala.
Mga Babala
- Kung nakakaranas ka ng mga masikip na kalamnan ng guya bilang karagdagan sa sakit, paninigas, bruising, kahinaan o kalambutan, bisitahin ang iyong doktor. Maaaring nakakaranas ka ng strain, rupture o tear sa iyong calf muscle. Tanging ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng tumpak na diagnosis.
