Ang mga taong nakaupo sa isang desk upang gumana ang karamihan sa araw ay madalas na magreklamo ng mas mababang sakit sa likod mula sa natitira sa parehong posisyon para sa pinalawig na dami ng oras. Ang mas mababang sakit sa likod ay sanhi ng natutulog sa kutson na sobrang malambot, na nakaupo sa parehong posisyon sa matagal na panahon, nag-twist habang nagtataas ng isang mabigat na bagay o compression ng mas mababang vertebrae sa loob ng isang panahon. Ang pagpapahaba ng gulugod ay nakakatulong na mapawi ang presyon sa mas mababang likod, at tumutulong na mabawasan ang mas mababang sakit sa likod.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bumili ng kutson na nagbibigay ng mabuting suporta sa likod. Bagaman ito ay isang personal na kaginhawahan, ang pagtulog sa isang medium-firm mattress ay nagbibigay ng pinakamahusay na suporta, ayon sa Doctor of Osteopathic Medicine na si Dr. J. Talbot Sellers. Kung ang iyong kutson ay hindi matatag, maaari kang maglagay ng isang kalahating sa isang pulgada piraso ng playwud sa pagitan ng kutson at kahon ng spring upang magbigay ng higit na katatagan. Ang pagtulog sa isang matitigas na ibabaw ay makakatulong sa iyong pag-align ng natural na spine, pagtulong upang pahabain ang iyong gulugod.
Hakbang 2
Ilagay sa kama sa iyong gilid gamit ang iyong mga hips na nabaluktot sa tungkol sa 30 degrees. Mabaluktot ang iyong mga tuhod sa humigit-kumulang 30 grado upang makatulong na balansehin ang iyong katawan at ibaluktot ang iyong leeg pasulong sa unan upang matulungan ang pagpahaba ng iyong gulugod. Maaari kang pumili upang maglagay ng isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang makatulong na panatilihin ang iyong hips parallel habang matulog ka.
Hakbang 3
Magsinungaling sa iyong likod sa kama at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Mag-slide ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang panatilihin ang mga ito sa tungkol sa isang 30-degree anggulo. Sinabi ng Chiropractor na si Hans Delfo na ang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong mas mababang katawan upang makatulong sa pagpapalawak ng iyong gulugod at maaari ring makatulong sa pagbubuhos ng gulugod. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo upang suportahan ang iyong ulo at leeg, pinapanatili ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon.
Hakbang 4
Pumili ng isang unan para sa iyong ulo na binubuo ng down o memory foam at conforms sa hugis ng iyong ulo kung matulog ka sa iyong likod. Kung ikaw ay isang natutulog, maaari kang pumili ng isang unan na gawa sa bula na may suporta para sa iyong leeg at isang indentation para sa iyong ulo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Materyal na mattress
- Unan
Mga Babala
- Huwag matulog sa isang kama ng tubig dahil sobrang malambot at pahihintulutan ang iyong gulugod na lababo at i-twist nang mas madali kaysa sa pagtulog sa isang firm mattress. Huwag matulog sa iyong tiyan. Ang sleeping face down compresses ang gulugod at talagang paikliin ang haba ng gulugod, na humahantong sa likod sakit at kung minsan pamamanhid sa limbs dahil sa nerve compression sa gulugod.
