Ikaw ay ipinanganak na may isang tiyak na haba sa iyong gulugod at, technically, walang maaaring tumagal ng mas matagal. Gayunpaman, ang mga gawi sa pamumuhay tulad ng pagdulas sa mga upuan at pagdadala ng mabibigat na pitaka o backpacks, ay maaaring nakakabawas sa haba na iyon. Ang pagpapanatili ng magandang pustura at paggalang sa natural na haba ng iyong spine ay nagpapanatili sa iyong katawan na malusog. Ang sakit sa likod at mahinang postura ay bihirang maganap dahil sa isang isang-off na kaganapan; karaniwan nang mga taon ng mga mahihirap na gawi na nagsusuot sa iyo.
Video ng Araw
Ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay nag-aalok ng isang di-nagsasalakay na paraan upang i-counter ang mga gawi na bumababa sa istraktura ng iyong likod. Ibinigay na wala kang kondisyon sa likas na likod, tulad ng scoliosis, ang yoga ay makakatulong sa iyo na makahanap at mapanatili ang pinakamainam na haba sa iyong gulugod.
Magbasa pa: Ang 11 Essential Yoga ay Poses Ang Lahat ay Dapat Magsanay
Spine Structure
Ang iyong gulugod ay hindi tuwid. Ito ay binubuo ng apat na mga kurbong na nag-aalis ng epekto at kumonekta sa artfully sa iba pang mga joints, tulad ng iyong mga hips at balikat, upang panatilihin kang mobile.
Ang iyong pinakamataas na curve ay ang cervical spine, na matatagpuan sa iyong leeg, at binubuo ng pitong vertebrae. Ang iyong thoracic curve ay susunod at binubuo ng 12 vertebrae na naka-attach sa mga buto-buto. Ang mababang likod, o panlikod, ay naglalaman ng limang vertebrae at karaniwang pinagmumulan ng sakit. Ang iyong sacrum ay ang bottommost curve; ang mga fused vertebrae na ito sa coccyx ay sumali sa pelvis at sinusuportahan ang iyong pelvic bowl.
Ang cervical at lumbar spines curve concavely, o sa loob; ang thoracic curve at sacrum ay convex curves, rounding out sa labas. Kapag ang alinman sa mga curve ay pinalaking, ang haba ng iyong gulugod ay nasira. Halimbawa, ang kyphosis ay naglalarawan kapag ang panlabas na curve ng iyong thoracic spine ay sobrang dramatiko, na nagbibigay sa iyo ng kuba. Ang Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod upang i-realign ang curves sa isang mas malusog na antas, o upang mapanatili lamang ang kanilang mga pinakamainam na posisyon.
Isang Regular na Practice
Ang iyong unang hakbang sa pagpapahaba ng iyong gulugod ay pagpapatibay ng regular na yoga practice. Ang isang one-off na klase dito at doon ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo nang mas mahusay sa pag-iisip at pisikal, ngunit hindi ito magkakaroon ng pangmatagalang epekto na nagsasagawa ng tatlo hanggang apat na beses kada linggo.
Kahit na hindi ka maaaring magkasala sa isang klase batay sa studio na madalas na ito, regular na gumaganap ang mga tiyak na postura ay maaaring makatulong na panatilihing malusog ang istraktura ng iyong spine. Ang mga postura na partikular na naka-target sa mga kalamnan ng gulugod, kabilang ang erector spinae, psoas at multifidus, ay kapaki-pakinabang.
Nakatayo na Mountain
- Cat / Cow
- Cobra
- Downward-Facing Dog < Mandirigma I
- Tree
- Locust
- Bridge
- Gawin ito sa ganitong pagkakasunud-sunod, habang ang mga kauna-unahan ay nagpapainit sa iyong gulugod, pababa.
- Malalim na Pagsasanay
Hindi sapat ang paglakad sa mga aksyon ng yoga. Dapat kang magkaroon ng sinasadya upang makinabang ang iyong gulugod. Sa panahon ng bawat mandirigma magpose, mag-isip tungkol sa nakatayo sa taas, pagguhit ng iyong balikat blades magkasama at squaring iyong hips, halimbawa.
Sa dahilang ito, ang isang klase na napupunta sa detalye tungkol sa posisyon at form ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga estilo ng estilo ng Iyengar ay gumugugol ng oras sa pagpapanatili sa iyong posisyon at paggamit ng mga props, tulad ng mga bloke at mga strap, upang gumawa ng mga anatomikal na kakulangan at mga kakulangan sa laman.
->
Tumutok sa pag-abot sa paitaas at balancing balikat sa ibabaw ng iyong mga hips sa Tree. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images
Yoga Spine Alignment
