Hindi ka maaaring humingi ng paghinga dahil sa swimming. Ang mga nagsisimula ay may posibilidad na iangat ang kanilang mga ulo sa ibabaw ng tubig kapag tumakbo na sila sa labas ng hangin at humihingal pa. Ngunit ang pagbasag ng iyong ritmo habang ang paglangoy ay nagpapabagal sa iyo at nakakapagod sa iyo, kaya ang pagsasama ng paghinga sa iyong ikot ng stroke ay isang mahalagang unang hakbang upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa aquatic. Ang Freestyle ay ang pinakamabilis sa lahat ng apat na mapagkumpitensyang stroke at ang isa sa fitness at lap swimmers ay gumagamit ng karamihan. Ang kakayahang malayang ay nakasalalay sa paghinga at kahusayan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tumayo sa malalim na tubig sa dibdib sa pool, nakaharap sa pader, mga kamay sa gilid ng pool. Baluktot sa baywang, huminga at ilagay ang iyong mukha sa tubig. Dahan-dahan ngunit malakas na pumutok ang hangin sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. I-rotate ang iyong ulo habang huminga nang palabas, hinahampas ito sa gilid, patungo sa ibabaw ng tubig. Kapag ang iyong pisngi at bibig ay lumabas sa ibabaw ng tubig, lumanghap. Huwag humagupit o iangat ang iyong ulo ng masyadong mataas. Ulitin ang ehersisyo, paghinga sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanang bahagi.
Hakbang 2
Kunin ang isang kickboard sa pagitan ng iyong mga kamay at itulak mula sa pool wall, harapin. Ang isang kickboard ay isang hugis-parihaba piraso ng buoyant foam na dinisenyo para sa swimming exercises. Mamutla, at pagkatapos ay ilagay ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas. I-rotate ang iyong ulo patungo sa ibabaw, oras na ito ay umiikot ang iyong buong katawan sa pag-sync dito. Huminga ng hininga at pagkatapos ay i-rotate pabalik patungo sa kabaligtaran, nauulit ang ehersisyo. I-minimize ang paggalaw ng iyong ulo upang ikaw ay halos hindi sapat ang ibabaw sa ibabaw ng tubig upang kumuha ng hininga.
Hakbang 3
Itulak mula sa pool wall sa iyong panig, sa isang naka-streamline na posisyon. Ang isang naka-streamline na posisyon sa gilid ay nangangahulugan na nakataas ang iyong sarili mula sa ulo hanggang daliri ng paa, na ang iyong mas mababang braso ay tuwid sa harapan ng iyong katawan at ang iyong pang-itaas na braso ay gaganapin sa iyong panig. Bumira ng isang mabagal na sipa na baluktot upang mapanatili ang iyong sarili sa ibabaw at gumagalaw nang matatag. Huminga ng hininga, at pagkatapos ay haluin ang hangin sa tubig habang paikutin mo ang iyong ulo hanggang sa harapin mo ang ilalim ng pool. Paikutin muli ang iyong ulo at pagkatapos ay kumuha ng isa pang paghinga. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang iyong braso pinalawig sa isang tamang naka-streamline na posisyon habang huminga ka.
Hakbang 4
Maglagay ng pull-buoy sa pagitan ng iyong mga thighs at itulak mula sa dingding. Ang pull-buoy ay isang dumbbell-shaped foam float na nagpapanatili sa iyong mga paa nakalutang kahit na hindi ka sipa. Ang paghihigpit sa iyong paggalaw sa iyong itaas na katawan ay nakakatulong sa iyo na magtuon sa pag-tiyempo ng iyong paghinga. Hilahin pabalik sa iyong braso ng stroke. Huminga ng hininga habang natapos mo ang iyong stroke at simulan ang pagbalik ng iyong braso sa itaas ng tubig. Magsimula ng exhaling habang paikutin mo ang iyong katawan sa kabilang panig. Punan ang iyong paghinga sa magkabilang panig, bawat tatlong stroke.Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng ligtas, at pagkatapos ay lumangoy nang walang buoy.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- swim goggles (opsyonal)
- kickboard
- pull-buoy
