Marahil alam mo na ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagbabalanse kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at gaano karaming mga calories ang iyong kinakain. Ang hindi mo maaaring malaman ay kung magkano ang mga cravings para sa carbohydrates maaaring makakuha sa paraan at na ang mga cravings ay mabilis derail iyong pagkain. Maaaring madama mo ang depressed o balisa bago ang isang carb craving at masaya o nakakarelaks kapag bigyan mo sa - paggawa ng labanan kahit na mas mahirap. Hindi mo kailangang magdusa sa mga kamay ng iyong mga cravings - braso ang iyong sarili sa isang plano upang patayin ang iyong carb cravings upang maaari mong manatili sa track sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Exercise Is Key
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa mga calorie at nagtataguyod ng kalusugan, maaari rin nito ang iyong mga pagnanasa. Makibahagi sa 45 hanggang 60 minuto ng malusog na ehersisyo tuwing umaga, na makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa araw. Ang pagsasanay ay hindi ganap na maalis ang carb cravings, siyempre, ngunit magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pamamahala ng mga cravings. Bilang karagdagan, kapag nakaranas ka ng isang labis na pananabik, maaari kang maglakad nang maglakad o makibahagi sa magaan na ehersisyo upang labanan ang pagnanais na magpakasawa. Kahit na ito ay isang lakad sa paligid ng block, ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang mas madaling oras pagbawas ng iyong nais na magpakasawa sa carb-kargado pagkain. Nakikipaglaban ang mga cravings na may ehersisyo sinusunog ang mga karagdagang calories at nagpapalaki ng iyong pagbaba ng timbang, pati na rin.
Ihambing ang Iyong Dugo ng Asukal
Ayusin ang iyong pagkain upang maalis ang mga pagnanasa na kadalasang nagiging sanhi ng isang biglaang pagbaba sa asukal sa dugo. Kumain ng tatlong beses sa isang araw at magkasya sa meryenda sa pagitan ng bawat pagkain, kahit na hindi ka nagugutom. Ang matagal na panahon sa pagitan ng pagkain ay maaaring paganahin ang iyong asukal sa dugo sa pagbagsak, na nagpapalit ng mga cravings. Bilang karagdagan, balansehin ang iyong mga pagkain at meryenda sa pamamagitan ng pagtiyak na ang bawat pagkain ay may protina, carbohydrates at taba, dahil ang masang pagkain ay tumatagal ng mas mahaba, na pinipigilan ang biglaang mga spike sa iyong asukal sa dugo. Mahalaga ang pangangasiwa ng asukal sa dugo dahil sinusubukan ng iyong katawan na mabawi ang mga pagkakaiba-iba at bumaba sa iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdudulot ng carb cravings.
Tanggalin ang Iyong Pag-trigger ng Mga Pagkain
Ang mga pagkain sa pagputol ay maaaring mabagbag ang iyong mga plano sa diyeta, kaya pinakamahusay na maiwasan ang mga ito. Marahil ay may ilang mga mataas na karbungka na pagkain na hindi mo maaaring pigilan ang paglubog sa pagkatapos ng pagkuha lamang ng isang kagat. Sa halip na sikaping labanan ang mga pagnanasa para sa mga pagkaing ito o magkaroon ng "isang maliit na tangkay," alisin ang mga ito. Huwag itago ang iyong mga pagkain sa pag-trigger sa iyong bahay, opisina, kotse o anumang lugar kung saan ka gumagastos ng maraming oras. Kung ang isang labis na pananabik ay napakahirap at talagang gusto mong magpasasa sa iyong sarili, magkakaroon ka ng oras na kinakailangan upang pumunta sa tindahan upang magpasiya kung ang pag-trigger ng pagkain ay nagkakahalaga ng panganib. Mas mabuti pa, lumakad sa tindahan, upang ang liwanag ehersisyo ay papatayin ang labis na pananabik, at maaari kang bumili ng isang bagay malusog, sa halip.
Pagmamasid at Aromatherapy
Maaaring matakpan ng mga paghuhukay ang iyong focus dahil nangangailangan ang mga ito ng marami sa parehong mga lugar ng iyong utak, sabi ng Tufts University.Gamitin ito sa iyong kalamangan at ipatupad ang visualization upang ihinto ang mga cravings. Isalarawan na ikaw ay nasa isang magandang lugar, nakakarelaks. Tumuon sa bawat detalye. Halimbawa, maisalarawan ang isang patlang na may bahaghari, tumuon sa pabango sa himpapawid, ang makulay na mga kulay ng bahaghari at ang paraan ng damo na gumagalaw sa hangin. Hindi mo kailangang magnilay, gamitin lamang ang iyong brainpower upang mailarawan ang isang bagay na ganap na hiwalay sa iyong pita. Ang aromatherapy ay maaari ring makatulong dahil ang mga cravings ay madalas na nauugnay sa pabango ng isang pagkain. Ang pag-inom ng isang bagay na walang kinalaman sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo labanan ang isang labis na pananabik. Tingnan ang isang tindahan ng aromatherapy at bumili ng ilang mga langis upang mag-amoy kapag ang isang labis na pagnanasa strikes - pumunta sa jasmine, lavender at iba pang kaaya-aya na mga scents na hindi mo nauugnay sa pagkain.
