Ang malaking bituka, na karaniwang kilala bilang colon, ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng pagtunaw. Ito ang pinaka-responsable sa pagsipsip ng tubig mula sa hindi natutunaw na bagay ng pagkain at pagpasa ng basura na materyal mula sa katawan. Ang isang bilang ng mga sakit ay maaaring makaapekto sa colon health, tulad ng mga polyp, ulcerative colitis, irritable bowel syndrome at cancer. Mas kaunti sa 10 porsiyento ng mga kanser sa colon ang namamana, ayon sa Rush University Health Center. Binibigyang-diin nito ang kahalagahan ng diyeta at pamumuhay para sa kalusugan ng colon.
Video ng Araw
Kumain ng Less Red Meat
Ang diyeta na mataas sa pulang karne ay nagdaragdag ng panganib sa colon cancer, ayon sa Harvard School of Public Health, bagaman eksakto kung paano nananatiling hindi alam. Ang data ay nagmumungkahi ng isang link sa mga sangkap na nagiging sanhi ng kanser na kilala bilang N-nitroso compounds, ayon sa isang pag-aaral sa Nobyembre 2012 na isyu ng "Ang Journal ng Nutrisyon." Sa pag-aaral, sinukat ng mga mananaliksik ang compound na N-nitroso ng fecal matter pagkatapos kumain ng alinman sa puting karne o pulang karne. Ang pag-aaral ay natagpuan pulang karne, ngunit hindi puting karne, umalis sa compounds na nagiging sanhi ng kanser, at ang halaga ay depende sa kung gaano karaming pulang karne ang mga kalahok na kumain.
Palakihin ang Fiber Intake
Ang pagkain ng isang mataas na hibla diyeta ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan ng colon. Ang hibla ay naglilipat ng pagkain sa kahabaan ng digestive tract, pagpapababa ng oras ng transit, at bulks up stool. Bilang karagdagan, ang hibla ay nakakatulong na maiwasan ang iyong colon mula sa pagsipsip ng mga sustansya na nagdudulot ng kanser habang lumilipat sila sa pamamagitan ng digestive tract. Ang mga prutas, gulay at buong butil ay naglalaman ng maraming halaga ng fiber. Ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 38 gramo at babae 25 gramo ng fiber kada araw, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga lalaki na higit sa 50 ay nangangailangan ng 30 gramo at ang mga babae na higit sa 50 ay nangangailangan ng 21 gramo.
Kumuha ng Fishy
Omega-3 mataba acids bawasan ang panganib ng malalang sakit at ay mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang mga mataba acids, na kung saan ay natagpuan sa isda, ay marahil pinaka-kilalang para sa kanilang mga benepisyo sa puso-kalusugan; Gayunpaman, ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa isda ay lilitaw upang makabuluhang bawasan ang panganib ng colon cancer, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mataba acids ng Omega-3 ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, na nakikinabang sa kalusugan ng colon dahil ang pamamaga ay isang pangunahing katangian ng mga sakit sa colon. Inirerekomenda ng Johns Hopkins Medicine na kumain ng isda hanggang sa tatlong beses bawat linggo para sa kalusugan ng iyong colon.
Kontrolin ang Iyong Timbang
Ang sobrang timbang ay may negatibong epekto sa maraming aspeto ng iyong kalusugan. Ang labis na katabaan ay lumilitaw upang madagdagan ang panganib ng kanser sa colon, ayon sa Rush University Medical Center. Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagtataguyod ng kawalan ng hormon. Ang insulin, isang hormon na nag-uugnay sa asukal, ay karaniwang nakataas sa sobrang timbang na mga indibidwal. Mahalaga ito dahil ang labis na insulin ay maaaring magpalaganap ng pag-unlad ng tumor sa colon, ayon sa Rush.Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng maraming ehersisyo ay mahalaga sa pagkontrol ng timbang.
