Kung ang pagdidiyeta ay umaalis sa iyo nang walang lakas para sa ehersisyo o araw-araw na gawain, oras na muling suriin ang iyong plano. Ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang mga layunin ng calorie o pagpapakain sa iyong sarili ng mga maling uri ng pagkain ay maaaring humantong sa pagkamabagay at makabuluhang patak sa enerhiya. Isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pag-aayos sa iyong diyeta plano upang mapalakas ang iyong katawan at gawin ang iyong plano mas madaling pamahalaan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae at 1, 500 calories kada araw kung ikaw ay isang lalaki. Kumain ng mas kaunting mga calorie, at maaari kang makaranas ng mga dips sa iyong enerhiya habang ang iyong katawan ay pumipigil - at nag-hang sa taba para sa pagpapanatili ng sarili. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang mabilis, pabagalin ang iyong mga inaasahan at layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 lbs. isang linggo.
Hakbang 2
Gumawa ng mga calories na iyong kinain ay nagmula sa kalidad, masustansiyang pagkain. Huwag mag-aksaya ang iyong mga calories sa mga maliliit na bahagi ng junk food at sugary treats. Layunin na isama ang hindi bababa sa mga pinakamaliit na bahagi mula sa bawat grupo ng pagkain na isinagawa sa USDA Food Guide Pyramid. Pumunta para sa isang minimum na anim na servings ng butil, na may kalahating nagmumula sa buong butil; 5. 5 ans. ng mga pantal na protina; 3 tasa ng pagawaan ng gatas; 2 tasa ng gulay; 1 ½ tasa ng prutas; at 5 tsp. ng mga langis. Ang paghihigpit sa alinman sa mga pangkat na ito ng pagkain ay maaaring humantong sa paglubog sa iyong enerhiya at mga kakulangan sa nutrisyon.
Hakbang 3
Kumain ng almusal na pinagsasama ang mga pantal na protina at malusog na carbs upang simulan ang iyong enerhiya para sa araw at maiwasan ang pagkabigo sa umaga. Subukan ang oatmeal sa sinagap na gatas at berries, mga puti ng itlog na pinirituhan ng mga veggies at low-fat cheese o plain yogurt na may halong gintong trigo at saging.
Hakbang 4
Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine. Itigil ang pag-inom ng caffeine sa kalagitnaan ng hapon, dahil maaaring pigilan ka na makaranas ng pagtulog ng magandang gabi - iiwan ka ng masasamang pagkasunod na araw. Ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong katawan sa loob ng 8 hanggang 15 oras. Payagan ang iyong sarili ng isang energizing snack tanghali, tulad ng isang maliit na almonds, isang smoothie prutas o kalahati ng isang pabo sandwich sa buong wheat bread, sa halip ng isang pagkain soda o tasa ng kape.
Mga Tip
- Bagaman maaari mong maramdaman na wala kang lakas upang magtrabaho, ang pagpapanatiling pisikal na aktibo ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong lakas. Maglakad o dumalo sa klase ng sayaw upang madagdagan ang daloy ng dugo. Sa iba pang mga labis, kung ikaw ay gumagamit ng dalawa o tatlong oras bawat araw sa isang pagsusumikap na mawalan ng timbang, maaari kang maging overtraining, na maaaring humantong sa pagkawala ng enerhiya. Gumawa ng ilang araw off at subukan para sa isang mas katamtaman iskedyul kung ito ang kaso.
Mga Babala
- Kung ang pagdaragdag ng higit pang mga calorie ay umalis pa rin sa iyo, kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak na hindi ka nagdurusa sa ilang mga kondisyon.
