Ang Sacroiliitis ay pamamaga ng magkasanib na sacroiliac, kung saan ang mga buto ng balakang ay konektado sa sacrum at spine. Ito ay nagiging sanhi ng mababang sakit sa likod, na kung minsan ay masyadong malubha. Ito ay nakaugnay sa nagpapaalab na sakit sa buto ng gulugod ngunit maaari ding maging sanhi ng impeksiyon, sakit ng Crohn, ulcerative colitis o gota. Ang diagnostic imaging, tulad ng mga x-ray, ay maaaring magpakita ng pagpapaliit ng magkasanib na espasyo, pagguho ng buto sa lugar, magkasanib na pagsasanib o pag-aatake ng mga ligaments. Ito ay maaaring maging isang malalang kondisyon, at mahalaga na mapanatili ang fitness hangga't maaari. Ang pagpapanatili ng lakas ng kalamnan ay sumusuporta sa mga kasukasuan sacroiliac, at ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay nagiging baluktot, nakakataas, nakatayo, nakaupo at naglalakad nang masakit.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kapag ang mga sintomas ay talamak, ilapat ang mga pack ng yelo sa masakit na lugar hanggang 20 minuto ng ilang beses sa isang araw. Pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, lumipat sa mainit na init upang matulungan ang mga kalamnan sa masakit na lugar na magrelaks, ayon sa University of Cincinnati. Ilagay ang init sa lugar bago magsagawa ng mga stretching exercise, at mag-apply ng yelo pagkatapos upang mabawasan ang sakit at maiwasan ang pamamaga.
Hakbang 2
Ang University of Cincinnati ay inirerekomenda din ang isang regular na gawain ng mga pagsasanay na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang magkasanib na function sa masakit na lugar pati na rin ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop. Ang mga inirekumendang gawain ay kasama ang pag-iinat na pagsasanay, paglangoy at paglalakad upang mapabuti ang koordinasyon at bumuo ng tamang postura at balanse ng kalamnan.
Hakbang 3
Iwasan ang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong sakit. Kabilang dito ang pag-upo o pagtayo para sa matagal na panahon o pag-akyat sa hagdan, ayon sa Mayo Clinic. Kung umupo ka para sa isang mahabang panahon, nagtatrabaho sa iyong computer halimbawa, makakuha ng regular at ilipat sa paligid. Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, sa linya sa bangko, halimbawa, lumipat sa paligid sa halip na nakatayo pa rin ang buong oras. Ang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong sakit ay maaaring maging sanhi ng spasms ng kalamnan at ginagawang mahirap na mag-ehersisyo nang regular.
Hakbang 4
Matuto at magsanay ng yoga upang madagdagan ang kakayahang umangkop at palakasin ang iyong mga kalamnan sa core na sumusuporta sa sako ng magkasabay.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga pack ng yelo
- Mga pack ng init
Mga Tip
- Tanungin ang iyong doktor para sa tiyak na mga rekomendasyon para sa ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng over-the-counter na mga gamot sa sakit.
