Ang paglulunsad ng basketball ay isa sa pinaka mahirap na pisikal na mga gawain na maaari mong gawin. Ang regulasyon ng mga layunin ng basketball ay 10 piye ang taas at kailangan mong tumalon ng higit sa 10 mga paa upang mag-slam sa bahay ng isang magsawsaw. Ang mga manlalaro na nagnanais na magsawsaw ng isang basketball ay dapat na mapabuti ang kanilang paglukso o paglukso kakayahan. Ang pagpapabuti ng paglukso ay maaaring dumating mula sa iba't ibang pagpapalakas at fitness exercises para sa iyong mga binti at mas mababang katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lift timbang para sa iyong mga binti upang makakuha ng lakas at pagsabog sa iyong mas mababang katawan. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapataas ng lakas at saklaw ng paggalaw sa mga kalamnan. Ang ideya ay upang madagdagan mo ang iyong kapangyarihan at pagsabog nang hindi sinasakripisyo ang kakayahang umangkop. Ang mga maliliit na elevator ay kinabibilangan ng squats, deadlifts, presses ng leg, lunges, extension ng binti at binti ng binti.
Hakbang 2
Maglinis ng iyong mga binti upang madagdagan ang kakayahang umangkop, dahil ang kakulangan ng kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa mga pinsala at hindi maabot ang iyong potensyal na atletiko. Lumalawak ang iyong mga kalamnan at pinahihintulutan silang magsagawa ng mas mahusay sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Nangangahulugan ito na mas malakas at may kakayahang gumana nang mas mahusay. Pinagsasama ang standard static stretch na may dynamic na stretches. Isama ang mga dynamic na stretches - umaabot na malumanay na ilipat ang iyong mga joints sa pamamagitan ng kanilang hanay ng paggalaw - sa iyong mainit-init up, at tumutok sa static stretches - o gaganapin stretches - pagkatapos ng pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisiyo.
Hakbang 3
Magdagdag ng plyometric jumping exercises sa iyong pagsasanay sa pamumuhay. Ang mga Plyometrics ay tumutukoy sa mga paputok na pagsasanay ng jump at paggalaw tulad ng malalim na mga jump, box jumps at bounding. Ang pinakamalayo o maglupasay na mga jump ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong vertical na hakbang. Ang mga ito ay ginagawa sa pamamagitan ng squatting bilang malalim hangga't maaari hanggang sa ang iyong puwitan halos touches sa sahig. Pagkatapos ay sumasabog ka lamang at lumukso nang mas mataas hangga't maaari ka bago mag-landing at kaagad sa pagpunta sa isa pang malalim na pagtalon. Ang mga paputok na mga jumping drills ay nagsasanay sa katawan sa pamamagitan ng pagpwersa sa mga binti sa mga posisyon ng paglukso upang maging malakas ang mga ito.
Hakbang 4
Ihiwalay ang mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagpapalabas ng daliri ng paa at paggamit ng mga sapatos ng jump training. Ang pagtaas ng daliri ay kinabibilangan ng nakatayo na may lamang ang iyong mga daliri sa isang hakbang o plataporma at tumataas hanggang mataas sa iyong mga daliri at humahawak sa tuktok na posisyon bago bumalik sa panimulang punto. Ang daliri ng paa ay isa sa ilang mga paraan na maaari mong ihiwalay ang iyong mga binti sa pagsasanay. Ang mga sapatos na pang-jump na sapatos ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihiwalay ang iyong guya at maaaring magsuot ng pagsasanay o mga aktibidad na partikular sa isport. Ang mga sapatos na ito ay may isang platform sa front sole upang ikaw ay napipilitang maging sa iyong mga daliri at walang timbang ay sa iyong mga takong. Nangangahulugan iyon na ang iyong mga binti ay sapilitang upang suportahan ang iyong buong timbang sa katawan at ihiwalay sa bawat kilusan.
Hakbang 5
Magdagdag ng timbang na pagtutol sa iyong guya at plyometric na pagsasanay habang nakakuha ka ng lakas at lakas.Sa huli ang iyong mga binti ay magiging mas malakas at ang mga di-timbang na mga gawain ay maaaring maging madali para sa iyo. Upang patuloy na mapabuti at tumalon ng mas mataas na pagdaragdag ng timbang ng ankle at o may hawak na timbang habang ang pagsasanay ay maaaring dagdagan ang lakas at lakas ng higit pa.
Mga Tip
- Ang pagtatayo ng taas ng iyong vertical jump ay nangangailangan ng oras. Magplano sa pagsasanay para sa hindi bababa sa anim na linggo bago mo makita ang mga kapansin-pansin na pagpapabuti sa iyong kakayahan sa paglukso.
Mga Babala
- Dahil ang plyometric training ay naglalagay ng mahusay na mga hinihingi sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan, lamang ang pagsasanay ng plyometric isa o dalawang beses sa isang linggo.
